3. pag-eehersisyo ng kalamnan sa pag-eehersisyo para sa impingement
Panimulang posisyon: straddled na paninindigan na may bahagyang baluktot na mga kasukasuan ng tuhod, patayo na pustura, isang theraband ay nakabitin sa isang kawit na matatagpuan sa pahilis sa itaas ng ulo sa isang pintuan (o ginamit ang isang paghila ng lubid para sa ehersisyo) Pagpapatupad ng ehersisyo: ang banda ay hinila sa tabi ang katawan na may nakaunat na mga braso mula sa itaas hanggang sa ibaba, ang mga blades ng balikat ay humihila paurong at pababa patungo sa mga bulsa ng pantalon, mabagal na pagbalik sa ilalim ng epekto ng kontrol ng talim ng balikat: Pagpapalakas ng balikat ng balikat at mga kalamnan sa likodPosisyon ng pagsisimula: Tumayo patagilid sa tabi ng kawit, ang theraband ay nakabuhol sa isang singsing na Ehersisyo: Ang bisig ay nakakabit sa banda, ang banda ay inililipat patungo sa katawan habang hinihila, ang balikat ng balikat ay gumagalaw paatras at pababa patungo sa mga bulsa ng pantalon, mabagal na pagbalik sa ilalim ng pagkontrol ng talim ng balikat Epekto: Pagpapalakas ng mga kalamnan na naayos pababa ang pinagsamang ulo ng balikat kapag inaangat ang braso sa kasukasuan
5. pag-eehersisyo ng kalamnan sa pag-eehersisyo para sa impingement
Panimulang posisyon: posisyon na nakahiga, bigat sa magkabilang mga kamay, nakataas ang mga braso hanggang sa 90 ° taas ng balikat Exercise: sa pamamagitan ng pagtulak sa mga braso patungo sa kisame, ang bigat ay inilipat paitaas, mabagal na pagbaba ng mga braso sa panimulang posisyon Epekto: pagpapalakas ng talim ng balikat nagpapatatag
6. pag-eehersisyo ng kalamnan sa pag-eehersisyo para sa impingement
Panimulang posisyon: apat na paa na nakatayo, tuhod at kamay ay nasa tamang mga anggulo sa ilalim ng balikat at pelvis Ehersisyo: isang braso at isa binti (dayagonal, zB kanang braso / kaliwang binti) ay sabay na nakaunat mula sa katawan Epekto: Katatagan sa kasukasuan ng balikat sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagpapaandar ng suporta
7. pag-eehersisyo ng kalamnan sa pag-eehersisyo para sa impingement
Panimulang posisyon: Ang quadruped, tuhod at kamay ay nasa tamang mga anggulo sa ilalim ng balikat at pelvis. Pagpapatupad ng ehersisyo: ang gulugod ay dinala sa "bukol ng pusa", ang katawan ay gumagalaw paatras sa pamamagitan ng baluktot ng mga tuhod at balakang hanggang sa mapunta ang puwitan sa takong, pagkatapos ay nakaunat ito nang malayo sa pagitan ng mga bisig sa "likod ng kabayo" (tulad ng sa push-up) Epekto: pagsasanay ng sumusuporta sa pagpapaandar at pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod Ang ehersisyo na ito ay magagawa lamang kapag ang mga sintomas ay malinaw na napabuti at may kaunting pag-uulit lamang. Panimulang posisyon: posisyon sa pag-ilid, ang braso ay sinusuportahan sa ilalim ng kasukasuan ng balikat, ang katawan ay namamalagi sa isang linya na may nakaunat na mga binti Exercise: sa pamamagitan ng pagsuporta sa bisig, ang katawan ay itinaas na may mga tuhod na naayos, ang itaas na braso ay nakaunat patungo sa kisame Epekto: Pagsasanay ng pagpapaandar ng suporta, pagpapalakas ng magkasanib na kalamnan ng balikat na nagpapatatag
