Ang mga aktibidad sa palakasan ay isa sa pinakatanyag na aktibidad sa paglilibang. Bilang karagdagan, tumutulong sila upang maiwasan ang mga sakit ng sibilisasyon. Gayunpaman, ito ay nagiging talagang malusog lamang kapag ang diyeta tama din. Tanging ang mga regular na pinupunan ang kanilang mga tindahan ng pagganap ay maaaring maprotektahan ang kanilang mga katawan mula sa mga sintomas ng kakulangan at makalusot sa bawat panahon na magkasya. Ipinapaliwanag namin kung ano ang isasaalang-alang sa mga tuntunin sa pagdidiyeta supplement at inumin para sa mga atleta at pagkatapos ay ipakita kung ano ang isasaalang-alang sa mga tuntunin ng menu.
Palakasan: mahalaga ang supply ng mga nutrisyon
Karamihan sa mga tao ay nababagay nang maayos sa kanilang isport sa mga tuntunin ng kagamitan. Kilala rin sa ngayon na ang pagganap ng matipuno ay dapat na dagdagan nang dahan-dahan sa una pagkatapos ng mas mahabang pahinga, halimbawa sa tagsibol. Ngunit ang kahalagahan ng pagtiyak na ang katawan ay sapat din na ibinibigay ng lahat ng mahahalagang nutrisyon ay malayo pa rin mula sa malawak na kilala. Kahit na ang mga atletang libangan ay hindi kailangang sumunod sa mga plano sa nutrisyon bilang mahigpit na tulad ng mga propesyonal, dapat din nilang hangarin ang isang mabuti at iba-iba diyeta. Ito ang tanging paraan upang sila ay manatiling mahusay at makaramdam ng mabuti sa paligid.
Ang mga pagkakamali sa nutrisyon ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan
Kung ang komposisyon ng diyeta hindi tama, tibay at walang halo maaaring mabilis na mahulog. Kalamnan pulikat at maging ang pag-atake ng kahinaan ay maaaring mangyari. Ang mga nagpapaaliw na atleta, tulad ng mapagkumpitensyang mga atleta, ay dapat sundin ang mga rekomendasyon sa paksa ng "Nutrisyon at Palakasan" ng German Society for Nutrisyon e. V. (DGE). Ayon sa mga ito, ang diyeta ay dapat na binubuo tulad ng sumusunod:
- Maraming mga karbohidrat
- Maliit na taba
- Isang balanseng supply ng protina
- Isang mataas na density ng nutrient
- Isang sapat na supply ng mga likido
Mga pandagdag sa nutrisyon - para lamang sa mga atleta na may mahusay na pagganap.
Pandiyeta supplement Ang (NEM) ay mga pagkaing inaalok sa isang form na hindi tipiko para sa pagkain, halimbawa, mahusay, pagsuso, nginunguyang tablets, capsules, dragees, mga natuklap, pulbos, butil, katas o bran. Ang mga suplemento sa pagkain ay naglalaman ng isa o higit pang mga sangkap sa puro form, halimbawa:
- Bitamina
- Mineral
- elemento trace
- Pandiyeta hibla
- Mahalagang mataba acids
- Ang ilang mga protina ayon sa pagkakabanggit ng mga amino acid
Hindi magkatulad gamot, na nasubok para sa kalidad, pagiging epektibo at kaligtasan, hindi sila nangangailangan ng pag-apruba o pagpaparehistro.
Mga pandagdag sa pandiyeta - panganib mula sa labis na dosis?
Ayon sa German Society for Nutrisyon (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.), ang gayong diyeta supplement ay hindi kinakailangan para sa kalusugan-oriented kaangkupan pagsasanay kasabay ng isang balanseng diyeta at kahit para sa katamtamang paligsahan sa palakasan. Dapat ding pansinin na inirekomenda ng German Federal Institute for Risk Assessment (BfR) ang ilang mga maximum na halaga para sa bitamina at mineral in dietary supplements. Para lamang sa mga atlet na may mahusay na pagganap na regular na lumahok sa mga kumpetisyon at masinsinang nagsasanay, kumakain ng higit sa 2,000 kilocalories bawat araw, isang pandiyeta suplemento maaaring kailanganin, ngunit dapat itong pag-usapan sa isang doktor.
Uminom ng maraming likido kapag nag-eehersisyo
Kapag naglalaro ka, nagpapawis ka. At sa likido, mineral ay excreted din, na kung saan ay mahalaga para sa katawan at dapat palitan sa lalong madaling panahon. Nakasalalay sa antas ng pagsusumikap ng aktibidad na pampalakasan, isang karagdagang 1 hanggang 1.5 litro bawat oras ay maaaring pawisan. Narecover ng katawan ang likidong ito mula sa dugo at mga tisyu, na may resulta na ang dugo ay literal na "lumapal". Bilang isang resulta, dumadaloy ito nang mas mabagal, ang supply ng oksiheno at mga sustansya sa mga kalamnan na cell ay lumala, at ang panganib ng kalamnan pulikat at dumarami ang mga pilay. Ang likido na pagkalugi ng kasing maliit ng dalawang porsyento ng timbang ng katawan ay nagbabawas ng pagganap, isang pangkalahatang pagkahulog ng pagganap ang resulta, at pagkahilo at alibadbad, kahit na pagguho ng sirkulasyon, ay maaaring mangyari.
Tamang inumin para sa mga atleta
Ang mga sumusunod na inumin ay partikular na angkop para sa mga atleta:
- Bilang karagdagan sa tubig o mineral na tubig, ang tinaguriang sports spritzer, na binubuo ng mineral water na hinaluan ng mga fruit juice (ratio 1: 3 hanggang 1: 1), partikular na angkop. Bilang karagdagan, halamang gamot o mga fruit tea at ang diluted juices ng gulay at sabaw ng gulay na mababa ang taba ay angkop.
- Ang mga inuming isotonic ay hindi nagdudulot ng isang mapagpasyang kalamangan sa mga tanyag na palakasan. Talagang dinisenyo ito para sa mga sports na may mahusay na pagganap, dahil ang kanilang walang halo of mineral ay katulad ng sa dugo at samakatuwid ang mga sangkap ay mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo.
- Sa prinsipyo, ang mga inumin ay hindi dapat maging masyadong malamig at maglaman ng kaunti asukal at karbon dioxide hangga't maaari. Hindi angkop ang mga inuming nakalalasing at caffeine.
Pagdating ng uhaw, karaniwang huli na. Samakatuwid, sa prinsipyo, dapat na lasing bago kailanganin ng mga senyas ng katawan, kaya mas mabuti ilang oras bago ang pisikal na aktibidad. Kahit na sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat walang mga pangunahing kakulangan sa likido. Kung ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 60 minuto, dapat mo ring uminom ng anumang bagay sa oras-oras sa pag-eehersisyo. Mahusay na huwag uminom ng labis nang sabay-sabay, ngunit uminom ng maliit na sipsip tuwing 15 hanggang 30 minuto.
