Ang regular na mga sesyon ng ehersisyo ay mabuti. Hindi lamang binabawasan ng isport ang labis na timbang, ngunit binabawasan din diin, nagpapalakas sa sistema ng cardiovascular at pinapasaya ka. Isang all-inclusive package para sa kalusugan, sa ibang salita. Pag-iingat: hindi ito nalalapat sa mga palakasan sa ilalim ng nagniningas na araw. Ang mga aktibidad sa palakasan sa ilalim ng mainit na araw ng tag-init ay maaaring maging hindi malusog. Ang mga ayaw sumuko sa mga sesyon sa palakasan sa kabila ng temperatura sa tag-init ay dapat mag-ingat.
Ehersisyo sa kabila ng init ng tag-init?
Ang init ay isang nababanat na term. Ang nakikita ng isang tao na namumula ang init ay tila kaaya-aya pa sa iba. Ang temperatura sa paligid ng 20 degree Celsius ay napapansin bilang pinaka kaaya-aya para sa mga sesyon ng palakasan sa average. Ang mga mabibigat na suwiter at paghihigpit sa mga jackets ay maaaring maiiwan sa bahay sa mga temperatura na ito. Ang pakiramdam ng sports ay mas nakakaaliw at madali. Gayunpaman, kung nag-iinit, mas nagiging mahirap ang pag-eehersisyo. Ngunit ang karagdagang temperatura ay tumaas sa itaas ng linya na 20 degree, mas nakakapanghina ang pakiramdam nila. Ang dahilan: ang isang organismo ng tao ay may sapat na gawin sa labis na mababa pati na rin ang napakataas na temperatura upang mapanatili ang patuloy na temperatura ng katawan. Ang mga proseso ng metabolic na gumagawa ng init ay nakasara. Ang sasakyang-dagat palawakin upang ang labis na init ay maaaring mawala sa pamamagitan ng dugo. Ang pinakamahalagang reaksyon: ang mga glandula ng pawis ay stimulated upang lihim at sa gayon ay magbigay ng kinakailangang paglamig sa pamamagitan ng proseso ng pagsingaw. Ang pagpapanatili ng isang pare-pareho ang temperatura ng katawan ay mahalaga para sa buhay ng tao. Ang temperatura ng katawan ng tao ay nagbibigay-daan sa makinis tumatakbo ng mga indibidwal na proseso ng katawan, tulad ng neuromuscular system at hemodynamics. Dahil ang aktibidad ng kalamnan ay gumagawa ng init, ang ehersisyo sa mainit na temperatura ay dapat gawin nang katamtaman. Ang mga hindi sumunod sa peligro na hyperthermia sa anyo ng init atake serebral. Bilang kinahinatnan, ang sistema ng cardiovascular nabalisa. Ang katawan ay hindi na sapat na masisira ang labis na init, kaya hypovolemic pagkabigla na may cerebral edema ay maaaring mangyari.
Napakainit upang ilipat - kapag naging mapanganib ang palakasan
Dahil sa mga phenomena tulad ng init atake serebral at sunstroke, pinapayuhan ng mga eksperto laban sa labis na pagsisikap sa palakasan mula sa labas ng temperatura na 28 degree Celsius. Ang pampalakasan ng mabibigat na aktibidad sa masinsinang saklaw na mula sa mga temperatura na ito ay madalas na hindi mamuno sa sunstroke, sintomas ng paggalaw, init atake serebral or pag-aalis ng tubig. Pag-iingat: hindi lamang ang init ang mahalaga, kundi pati na rin ang halumigmig. Ang mga antas ng kahalumigmigan na higit sa 80 porsyento at mga antas ng ozone na higit sa 180 micrograms / cubic meter ay gumagawa ng masinsinang isports a kalusugan peligro Ang mga hindi magagawa o hindi nais na gawin nang walang mga sesyon ng pagsasanay ay dapat na bawasan ang load. Sa halip na masinsinang pag-load, pantay-pantay na magaan na karga tulad ng pagbibisikleta o langoy ay ipinahiwatig. paglangoy sa partikular, na may sapat na proteksyon sa araw at sapat na inumin, ay isang angkop na programa sa palakasan kahit sa mainit na temperatura. Ang kagandahan nito ay ang sariwang hangin at mainit na panahon ay masisiyahan nang buo sa panahon ng isang mabisang pag-eehersisyo ng buong katawan. Ang mga maiikling pag-eehersisyo ay higit na gusto kaysa sa mahabang ehersisyo sa init. Ang mga nais mag-ikot o mag-jogging perpektong gawin ito ng eksklusibo sa cool na gabi o umaga na oras. Mahigpit na maiiwasan ang araw ng tanghali dahil sa polusyon ng ozone.
Manatili sa pagsasanay sa kabila ng init - ganito ito gumagana
Ang katamtamang pag-eehersisyo sa init ay mayroon ding positibong aspeto. Ang pag-eehersisyo nang regular ay maaaring maprotektahan laban sa init sa maraming paraan, tulad ng ulat ni Bild. Ang mga sanay na katawan ay mas madaling ibagay pagdating sa mainit na klima. Mas kaunti ang talo sa kanila electrolytes pag pawis nila. Iyon ang dahilan kung bakit walang katuturan na i-cut ang ehersisyo mula sa programa nang sama-sama para sa tag-init. Ang kakulangan ng ehersisyo ay gulong sa katawan, pinapatay ang sistema ng cardiovascular at ginagawang mas hindi matatag ang organismo. Nangangahulugan ito na ang isport ay may perpektong kahulugan sa kabila ng init: basta ang pagsasanay ay inangkop sa mga temperatura. Karagdagan sa langoy sesyon o mga yunit ng palakasan sa umaga at gabi na oras, maaari itong magkaroon ng kahulugan upang ilipat ang pagsasanay sa gym o sa ibang lugar sa loob ng bahay para sa tag-init. Habang mahirap tamasahin ang magandang panahon sa likod ng mga saradong pintuan, partikular na umaasa ang mga mapagkumpitensyang atleta sa regular na masinsinang mga sesyon. Ang paggawa ng masinsinang mga sesyon sa labas ng tag-init ay magiging masyadong mapanganib. Para sa mahaba o matinding pag-eehersisyo, samakatuwid, lumipat sa loob ng bahay kung kinakailangan.
Mga tip para sa palakasan sa init ng tag-init
Sa init, walang masinsinang mga yunit sa panlabas na lugar, perpektong ilaw lamang ang naglo-load na may pagkakapareho at nag-iisip ng sapat na mga yugto ng pagbabagong-buhay. Bilang karagdagan sa mga tip na ito, ang sapat na hydration at maalalahanin na proteksyon ng araw ay ang pangunahing paraan upang makatulong na protektahan ang iyong kalusugan mula sa init sa panahon ng palakasan.
Tiyaking uminom ka ng sapat na likido
Tumutulong ang likido na mapanatili sirkulasyon. Samakatuwid, sa mga maiinit na araw, laging kumuha ng dalawa hanggang tatlong litro ng tubig. Para sa bawat kalahating oras ng ehersisyo, maghatid ng kalahating litro, ngunit huwag direktang uminom bago ang sesyon ng pagsasanay. Mas mahusay na ikalat ang kabuuang halaga sa buong araw. Bigyang pansin ang mataas na nilalaman ng mineral ng likido at para sa mahabang sesyon ng pagsasanay na gumagamit ng mga isotonic na inumin, ayon sa makakaya nila balanse ang balanse ng electrolyte ng katawan.
Protektahan ng maayos mula sa araw
Lalo na para sa mga panlabas na sesyon ng palakasan, tiyaking gagamitin sunscreen. Parehong para sa paglangoy, pati na rin ang mabagal na takbo paglalakbay sa kagubatan ang sunscreen na may sapat kadahilanan ng proteksyon ng araw hindi nakalimutang pigilan sunog ng araw. Pag-iingat: Ang shade ay walang garantiya para sa balat proteksyon, kaya mag-apply sunscreen kahit na manatili sa mga malilim na lugar. Sa ulo sa mga sesyon ng palakasan sa nagniningas na araw, laging magsuot ng takip ng ulo upang ligtas mula sa sunstrokes. Gayundin, pintura ang mga itim na damit dahil umiinit sila sa araw. Bilang karagdagan, ang damit ay dapat pahintulutan ang hangin sirkulasyon upang ang katawan ay maaaring pawis at cool na sapat. Samakatuwid, pumili ng sportswear na gawa sa breathable synthetic fibers, upang ang paglamig ay lalong napabuti ng mga disipatibong katangian.
Konklusyon: mga bata at matatanda: palakasan sa katamtaman.
Ang palakasan sa kabila ng init ay dapat pamahalaan at maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung idinisenyo mo ang iyong pag-eehersisyo upang umangkop sa temperatura, makinig sa ang iyong katawan at hindi maramot sa sunscreen at hydration, hindi mo mailalagay ang iyong sarili sa panganib. Gayunpaman, ang sports sa init ay hindi inirerekomenda para sa ilang mga grupo ng mga tao. Bilang karagdagan sa mga pasyente ng cardiovascular, ang mga bata at matatanda ay dapat na iwasan ang palakasan sa mainit na temperatura dahil ang kanilang mga glandula ng pawis magtrabaho nang hindi gaanong mahusay at ang labis na pag-init ay kaya mas malamang. Ang mga hindi sigurado ay dapat na kumonsulta sa kanilang doktor sa pamilya.
