Kahabaan ng balikat na balikat
Ang isang panig na pilay, halimbawa kapag nagtatrabaho sa isang desk, maaaring paghigpitan ang kadaliang kumilos sa sinturon ng balikat. Gayunpaman, isang nababaluktot sinturon ng balikat ay mahalaga para sa anumang uri ng isport upang ma-ensayo ito hangga't maaari at walang kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid mahalaga na panatilihin ang iyong sinturon ng balikat may kakayahang umangkop ng kahabaan ito Ang balikat ng balikat ay pangunahin na hinahawakan at sinigurado ng isang makapal na cuff ng kalamnan.
Samakatuwid, ang maling pustura ay maaaring mabilis na humantong sa pag-igting at pag-cramping ng mga kalamnan na ito. Ang tensyon ay maaari ding sanhi ng iba pang mga sakit, hal bursitis sa lugar ng balikat, dahil ang isang masikip na maiiwas na pustura ay awtomatikong pinagtibay upang maiwasan ang sakit sanhi ng pamamaga. Lumalawak tumutulong upang palayain ang mga ito tensions at upang mai-optimize ang saklaw ng paggalaw sa balikat ng balikat.
Mga ehersisyo para sa sinturon ng balikat
Ang hindi sapat na kadaliang kumilos sa balikat na balikat ay maaaring sanhi ng mga panig na pag-load at din ng kawalan ng kahabaan. Lalo na sa panahon ng palakasan kaya't mahalaga na panatilihing may kakayahang umangkop ang balikat ng balikat upang maiwasan ang mga napaaga na reklamo. Sa pamamagitan ng mga tiyak na ehersisyo at regular na pagsasanay ng mga kalamnan sa balikat, maaaring mapabuti ang katatagan at kadaliang kumilos ng balikat na balikat.
Bilang isang halimbawa, nakalista dito ang dalawang pagsasanay na nakaunat ang sinturon ng balikat, isa na mayroon at isa na walang pader. Sa unang ehersisyo, tumayo ka gamit ang iyong kanang bahagi sa dingding. Ang iyong mga paa ay nakatayo tungkol sa lapad ng balikat na hiwalay, kasama ang iyong kanang paa sa dingding.
Ngayon ilipat ang iyong kanang braso nang dahan-dahan at tuwid na paatras hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong balikat at dibdib. Kung ang itaas na katawan ay pinindot laban sa dingding, ang pagtaas ay maaaring madagdagan. Gayunpaman, ang pag-uunat ay napakalakas lamang na hindi sakit ay nadama.
Manatili ka sa posisyon na ito ng halos 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. Ang bawat panig ay paulit-ulit na dalawang beses. Sa pangalawang ehersisyo, tumayo nang patayo, talampakan ang mga paa sa balikat, at lumuhod nang bahagya.
Pagkatapos ay ilipat ang iyong kanang braso bahagyang baluktot patungo sa iyong kaliwa talim ng balikat. Gamit ang kaliwang kamay, hawakan ang kanang kasukasuan ng kanang siko gamit ang kanang kamay hanggang sa madama mo ang isang paghila sa balikat. Ang posisyon na ito ay gaganapin din ng halos 20 segundo bago baguhin ang mga panig. Ang ehersisyo na ito ay inuulit din nang dalawang beses bawat panig.
