Prophylaxis
Upang maiwasan ang a nadulas disc sa lumbar spine, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ay partikular na mahalaga. Pinapabuti ng isport ang katatagan ng gulugod, na humahantong sa isang pangkalahatang kaluwagan ng gulugod. Palakasan tulad ng langoy, pagbibisikleta, pagsakay sa kabayo, tumatakbo at ang pagsayaw ay partikular na angkop para sa mga nais na sanayin sa paraang madali sa likuran.
Ang mga mabibigat na bagay ay dapat palaging buhatin sa isang paraan ng likas na likuran, ibig sabihin hindi mula sa likod ngunit mula sa mga binti. Sa pang-araw-araw na buhay at lalo na sa trabaho, dapat na sundin ang isang magandang pustura. Para sa trabaho sa opisina, ang ergonomic na pagkakaupo ay isang mabuting paraan upang mag-ampon ng isang pustura na madali sa likuran.
