Umupo sa isang pad at isama ang mga talampakan ng iyong paa sa harap ng iyong katawan. Pindutin ang parehong tuhod gamit ang iyong mga siko bahagyang palabas at ikiling ang iyong itaas na katawan hanggang sa maaari. Hawakan ang kahabaan sa iyong ibabang likod ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
