Therapy ng guwang sa likod
Ang therapy ng isang guwang sa likod ay nakasalalay sa kani-kanilang dahilan. Ang pinakakaraniwang sanhi ay isang kawalan ng timbang sa kalamnan, na sanhi ng kawalan ng ehersisyo at maling pustura. Sa simula ng guwang pabalik na sapat na paggalaw at ang tamang pustura ay maaaring humantong sa isang sapat na pagpapabuti.
Ang tamang pustura ng pag-upo ay partikular na mahalaga, at dito inirerekumenda ang tinatawag na "pabagu-bagong pag-upo." Nangangahulugan ito na ang pang-itaas na katawan ay pinananatiling tuwid at madalas na nagbabago sa pagitan ng isang pasulong na pagkahilig, isang patayo at isang posisyon ng pagkakaupo. Pinasisigla nito ang dugo sirkulasyon, binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan at pinapawi ang mga intervertebral disc.
Ang mga espesyal na ergonomic na kasangkapan sa pag-upo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa pangkalahatan, ang pangangalaga ay laging dapat gawin upang regular na makagambala sa pag-upo sa pamamagitan ng pagtayo at paglalakad. Dahil sa malapit na koneksyon sa pagitan ng stress at tensyonadong kalamnan, pag-aaral pagpapahinga ang mga diskarte ay maaari ring mag-ambag sa pagpapabuti.
Ito ay mahalaga, sa lalong madaling makilala ang guwang sa likod, upang kontrahin ito. Ang mas mabilis na isinasagawa na therapy, mas mataas ang mga pagkakataon na walang mga reklamo na naganap, o na ang mga sintomas na naganap ay napabuti at walang mga pangalawang sakit na nabuo. Ang karagdagang therapy ng isang guwang sa likod ay dapat na isagawa sa ilalim ng propesyonal na patnubay upang hindi mapalubha ito sa pamamagitan ng paggawa ng maling pagsasanay. Sa espesyal na pagsasanay sa likod mga kurso, inaalok halimbawa ng mga physiotherapist, kaangkupan mga studio o kalusugan mga kumpanya ng seguro, natutunan ng apektadong tao ang mga ehersisyo upang palakasin at iunat ang mga kalamnan.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat ding gumanap nang regular sa bahay. Mahalaga na ang maikli, madalas, mas mabuti araw-araw, ang mga yunit ay mas mahusay kaysa sa bihirang, ngunit ang mahabang mga yunit ng ehersisyo, 5-10 minuto bawat araw ay sapat na. Ang regular na pagsasanay na ito ay maaaring mapabuti ang mga sintomas at sa gayon ay humantong sa isang mas mataas na kalidad ng buhay para sa mga apektado.
Dahil ang guwang sa likod ay resulta ng isang kawalan ng timbang ng kalamnan, mahalaga din na matiyak na ang mga kalamnan ay hindi napapailalim sa isang panig na pilay. Nangangahulugan ito na kahit na ginagawa ang mga ehersisyo sa bahay, dapat laging alagaan upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at hindi, halimbawa, ang mga kalamnan lamang sa likod. Ang ilang mga palakasan, tulad ng tenis o kalabasa, may posibilidad na sanayin ang mga kalamnan sa isang panig na paraan, upang lumipat ka, na makakatulong sa anumang kaso, ngunit alang-alang sa iyong likuran, inirerekumenda ang isang karagdagang pagsasanay sa pagbabalanse.
Sa prinsipyo, ang isang guwang na likod ay maaaring pagalingin ng ilang mga ehersisyo o iba pang mga hakbang sa orthopaedic therapy. Ang kaukulang plano ng therapy ay nakasalalay sa kalubhaan ng guwang na likod at edad ng pasyente at dapat na ihanda nang maaga ng isang orthopaedic surgeon. Sa mga paunang yugto, madalas na sapat na ito upang lumipat ng higit, upang matauhan na mapanatili ang isang malusog na pustura kapag nakaupo at upang mabatak muli ang pinaikling kalamnan sa pamamagitan kahabaan pagsasanay.
Para sa hangaring ito, ang iba pang mga pangkat ng kalamnan na pumipigil sa guwang na pagbuo ng likod ay dapat palakasin. Kasama sa mga kalamnan na ito ang mas mababa kalamnan ng tiyan, ang mga kalamnan ng gluteal at ang likuran hita kalamnan. Gayunpaman, upang matuto nang wastong gumanap kahabaan ehersisyo, mga tipanan kasama ang isang physiotherapist o balik paaralan dapat gawin, dahil ang mga reklamo ay maaaring pinalala ng maling pag-eehersisyo / maling pagganap ng mga tamang ehersisyo.
Sa mga mas malubhang kaso (tulad ng guwang pabalik bilang tanda ng talamak spondylolisthesis), ang orihinal na hugis ng S-hugis ng gulugod ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng operasyon o isang orthopaedic corset. Ang simple, hindi kumplikadong hyperlordoses ay maaaring pangkalahatang maitama nang mahusay sa pamamagitan ng ehersisyo at pagsasanay. Mahalagang malaman na hindi ang guwang ng likod o ang gulugod mismo ang sinasanay, ngunit sa halip ang mga kalamnan na maaaring napabayaan, at ang pagsasanay na ito ay magbabago ng pustura.
Ang pagbabago sa pustura na ito naman ay hahantong sa pagkawala ng guwang na likod. Upang maitama ang isang guwang sa likod, ang malawak na pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan at likod ay kasinghalaga rin ng paggamit ng mga kalamnan ng gluteal. Ang mas mababa kalamnan ng tiyan ay lalong mahalaga.
Dapat mo ring palakasin ang iyong likod gamit ang ilang mga ehersisyo. Halimbawa, maaari mong iangat ang iyong pang-itaas na katawan at mga bisig sa madaling kapitan ng posisyon na parang ikaw ay “sa paglipad".
- Reverse Chrunches: Sa maayos na itaas na katawan, ang mga binti ay inililipat pataas at pababa mula sa sahig sa isang 90 degree na anggulo.
Paano gumagana ang isang Reverse Chrunch, maaari mong makita sa aming pahina: Reverse crunch
- Ang gunting: Para sa mga ito, tumatawid ang isa sa nakaunat, nakataas na mga binti na halili habang nakahiga sa likuran. Gayundin ang pulos static na humahawak ng mga nakaunat na mga binti sa itaas lamang ng sahig mula sa isang nakaharang na posisyon na naglalagay ng maximum na pilay sa mas mababang kalamnan ng tiyan.
- Gayunpaman, ang pinakapayong inirekumenda na ehersisyo ay ang simple mag-armas suporta, ang Plank: kapag naisagawa nang tama, ang ehersisyo na ito ay nagsasanay ng buong katawan ng tao at nagpapabuti ng pangkalahatang pag-igting ng katawan.
Ngunit nakatayo din ng tuwid sa tuwid na direksyon ng likod upang bumaba at ang posisyon na ito mula lamang sa lakas ng ibabang likod upang hawakan, hinihiling ang katawan pabalik. Alam ng mga nagsasanay ang ehersisyo na ito kasama ang mga karagdagang timbang bilang "Dead Lift" o "Cross Lift".
Gayunpaman, sa simula, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat palaging isagawa nang walang karagdagang timbang o may maliit na timbang lamang. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaari ding mas mababa, lalo na sa simula. Mahalaga na ang katawan ng taong nag-aalala ay unang nalalaman ang mga bagong pagkakasunud-sunod ng kilusan na ligtas at ginagampanan ito nang tama.
Ang perpektong pamamaraan ay mahalaga! Inirerekumenda rin na iunat nang lubusan ang baluktot ng balakang (M. iliopsoas). Ito ay madalas na ang sanhi ng sakit sa likod na lugar dahil sa tensyon o pagpapaikli.
Lalo na ang mga taong nakaupo sa isang mesa buong araw ay madalas na napapabayaan ang mga kalamnan na ito at ipagsapalaran ang kanilang pagkasayang. Upang maitama ang isang guwang na likod, isang indibidwal plano ng pagsasanay dapat iguhit ng isang bihasang trainer o physiotherapist. Ang huli ay dapat ding maglaan ng oras upang turuan ang lahat ng pagsasanay at iwasto ang gumagamit. Sa kabila ng pinakamainam na tagubilin, hindi maaasahan ng isang tao na ang isang guwang na likod na maaaring may mga taon ay mawawala kaagad at permanenteng sa loob ng isang sesyon ng pagsasanay.
Ang pagwawasto ng isang guwang na likod sa tulong ng mga tiyak na pagsasanay ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng maraming pasensya at regular na pagsasanay. Maaari kang makahanap ng higit pang mga ehersisyo laban sa guwang pabalik sa aming site ng kasosyo: MedOn - Mga ehersisyo laban sa isang guwang sa likod Higit sa lahat ito ay mga deformidad ng postural na sanhi ng iba pa, mga dati nang sakit na gulugod.
Halimbawa, maipapayo ang operasyon para sa mga pasyente na may napaka binibigkas scoliosis o hindi gaanong madalas na pagbabago bilang bahagi ng ankylosing spondylitis. Gayunpaman, ang mga apektadong pasyente ay karaniwang may kamalayan sa kanilang sakit at nasa ilalim ng medikal na paggamot. Kahit na para sa matinding anyo ng "normal" na hyperlordosis, mayroong ilang mga diskarte sa pag-opera sa sirkulasyon, ngunit ang mayroon silang pareho ay bihira lamang sila ginagamit at hindi maipakita ang ganap na mga rate ng tagumpay. Sa kasamaang palad, iilan lamang sa mga pasyente ang nakikinabang sa mga pamamaraang ito. Para sa mga pasyente na may komplikadong guwang na likod, na kung hindi man malusog, ang pagwawasto ng kirurhiko ng guwang na likod ay hindi isang solusyon.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
