Pamamahagi ng madalas
Dahil sa mga nakakaimpluwensyang kadahilanan, mas maraming tao ang apektado ng isang guwang na likod. Kakulangan ng ehersisyo at hindi magandang pustura, lalo na ang mga nakaupo na gawain, pati na rin ang stress na humantong sa mga deformidad ng postural sa 60% ng mga nagsisimula sa paaralan. Bilang karagdagan sa guwang na likod, kasama rin dito ang kutob (hyperkyphosis), patag na likod at guwang sa likod, na maaari ding sanhi ng hindi likas na pilay sa mga kalamnan sa likuran at gulugod.
Mga sintomas ng guwang sa likod
Sa simula, ang isang guwang sa likod ay karaniwang hindi nagdudulot ng mga reklamo bukod sa pag-igting. Sa paglipas ng panahon, humina ang likod at kalamnan ng tiyan lalong nagpapakita ng kanilang mga sarili bilang pabalik sakit. Ang pinaikling ligament at tendons humantong din sa pagtaas ng kadaliang kumilos.
Sa pangkalahatan, ang mas kaunting mga paggalaw na "cushioned" ng mga kalamnan sa likod, mas malaki ang pagkarga sa iba pang mga nakapalibot na istraktura. Sa guwang na likod, ang pagkarga ay hindi pantay na ibinahagi sa ibabaw ng vertebrae, na maaaring humantong sa pagtaas ng pagkasira, lalo na ng mga intervertebral disc ng lumbar spine. Samakatuwid, ang mga taong may guwang na likod ay may mas mataas na peligro ng karagdagang sakit sa gulugod tulad ng pinsala sa vertebral at herniated discs sa lumbar spine.
Ang panganib na ito ay nakasalalay sa lawak at tagal ng guwang na likod. Ang isang guwang na likod ay maaari ring humantong sa isang pagpapakipot ng kanal ng spinal. Ang kanal na ito ay naglalaman ng mahalagang mga nerve tract at napapaligiran ng buto at ligament ng gulugod para sa proteksyon. Kung ang isang guwang sa likod ay sanhi ng pagpapaliit ng kanal na ito, naghihirap ang apektadong tao sakit, na karaniwang sumisikat mula sa ibabang likod patungo sa mga binti.
Prophylaxis
Ang pag-iwas sa isang guwang na likod ay medyo madali at batay sa dalawang malalaking haligi. Sa isang banda, ang sapat na ehersisyo ay pinaka-mahalaga: ang mga pang-araw-araw na paggalaw tulad ng pagsakay sa bisikleta sa halip na isang kotse at pag-akyat sa hagdan sa halip na gumamit ng isang elevator ay nakakatulong na. Bilang karagdagan, ang regular na mga aktibidad sa palakasan tulad ng langoy, naglalakad o kaangkupan pagsasanay ay dapat na natupad.
Upang mapigilan hangga't maaari, ang kahalagahan ay dapat na nakakabit dito na sa pagkabata at pagbibinata. Ang pangalawang pangunahing haligi sa pag-iwas sa isang guwang na likod ay isang malusog na pustura, na naipalunsad din ng sapat na ehersisyo. Mahalaga na laging bigyang-pansin ang sariling posisyon ng katawan at iwasto ang mga hindi tamang postura.
Maaari itong maging masipag sa simula, ngunit kadalasan ay mabilis kang masasanay. Partikular kapag nakaupo, ang pag-iingat ay dapat gawin upang maupo sa "pabagu-bago", ibig sabihin ay hindi manatili sa posisyon ng pag-upo nang masyadong mahaba at makagambala sa pag-upo sa pamamagitan ng paglalakad at regular na pagtayo. Maaari itong suportahan ng ergonomic na kasangkapan sa pag-upo, dahil madalas mong hindi napansin ang iyong sarili na gumagamit ka ng isang lalong mahirap na pustura.
Bilang karagdagan, ang pinakamainam na pustura ay maaaring maitaguyod ng espesyal na pagsasanay. Ang pagsasanay na ito ay tumutugma sa inirerekumenda din para sa therapy na may guwang na likod, kaya't dito din, kinakailangan ng propesyonal na tagubilin. Ang mga espesyal na pagsasanay para sa likod, tiyan at gluteal na kalamnan ay dapat na regular na gumanap upang palakasin ang mga kalamnan nang permanente. Kung pinaghihinalaan ang isang guwang na likod, ang isang siruhano ng orthopaedic ay dapat na konsulta sa lalong madaling panahon upang matukoy ang eksaktong sanhi ng guwang na likod. Bilang karagdagan, ang mga hakbang sa therapeutic ay dapat na sinimulan sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang paglala ng mga sintomas at paglitaw ng mga pangalawang sakit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
