Ang Rectus diastasis ay partikular na karaniwan sa mga kababaihan na nagkaroon ng maraming pagbubuntis, tulad ng kalamnan ng tiyan ay paulit-ulit na nakaunat. Kahit grabe sobra sa timbang maaaring mabatak ang kalamnan ng tiyan hanggang sa rectus diastasis. Sa karamihan ng mga kaso, ang rectus diastasis ay maaaring mabigyan ng maayos na paggamot sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay ng kalamnan ng tiyan. Bihira ang mga interbensyon sa pag-opera. Maaari ka ring maging interesado sa artikulong tungkol sa gymnastics sa pagbabalik.
Pagsasanay
Ang pinakamahalagang bagay sa paggamot ng rectus diastasis ay ang pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan. Sa pamamagitan ng paghila ng mga kalamnan ng tiyan pabalik sa kanilang orihinal na posisyon, maaaring maitama ang tumbong diastasis. Kung ang pagbubuntis ay ang sanhi ng tumbong diastasis, banayad pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan maaaring magsimula nang direkta sa maagang postpartum.
1). Ang isa ay nagsisimula sa paghinga sa isang target na pamamaraan. Ang aming mga kalamnan ng tiyan ay mga kalamnan din sa paghinga at nakakakontrata sa panahon ng pagbuga.
Sa isang nakaharang na posisyon na may mga binti sa isang tuwid na posisyon, ang isang lumanghap sa pamamagitan ng ilong at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan, hangga't maaari, sa pamamagitan ng bibig. Sa pagtatapos ng pagbuga ay maaari mong madama ang pagkakasakit ng mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay kontrolado ang pusod, hinila sa isang hugis ng bituin patungo sa gulugod at ang mas mababang likod ay pinindot sa suporta.
Ang ehersisyo ay dapat na mastered ligtas bago idagdag ang iba pang mga pagsasanay sa tiyan. Ang isang mabuting pakiramdam ng katawan ay mahalaga para sa tamang pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang angkop para sa mga kababaihan na nagsilang pa lamang, ngunit ang iba pang mga pasyente na may rectus diastasis ay maaari ring simulan ang kanilang pagsasanay sa ganitong paraan.
2). Ang ehersisyo ay paulit-ulit na halos 10 beses nang mabagal at sa isang kontroladong pamamaraan. Pagkatapos nito ay maaaring gawing mas mahirap, halimbawa sa pamamagitan ng pagpindot sa mga kamay laban sa mga anggulong hita at dahan-dahang itinaas ang ulo kailan paghinga out.
Ang tingin ay nakadirekta patungo sa mga kamay, na kung saan ay nagbibigay ng kaunting presyon laban sa mga hita. Sa gayon ay nadagdagan ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. 3).
Kahit na ang mga pahilig na kalamnan ay maaari at dapat palakasin. Para sa mga ito, ang huling ehersisyo ay bahagyang nabago lamang. Inilalagay ng pasyente ang magkabilang kamay sa isa hita at tumingin kasama ang ulo patungo sa mga kamay.
Ang ehersisyo ay dapat na maisagawa muna sa isang gilid at pagkatapos ay mga 10 beses sa kabilang panig. Ang tensyon ay nagaganap sa panahon ng pagbuga, ang mas mababang likod ay patuloy na nakikipag-ugnay sa sahig. Sa paglaon, ang mga ehersisyo ay maaari ding gawin sa posisyon na may apat na paa, sa isang posisyon na lateral o kasama mag-armas support.
Sa posisyon ng apat na paa, halimbawa, inirerekumenda ang sumusunod na ehersisyo. 4). Ang pasyente ay inilalagay ang kanyang mga kamay sa ilalim ng kanyang mga balikat, ang mga siko ay maliit na baluktot.
Ang mga tuhod ay nasa ilalim ng balakang, halos dalawang kamao ang magkasya sa pagitan ng mga hita, ang likod ay tuwid, ang tingin ay nakakiling patungo sa sahig. Ngayon subukang hilahin ang pusod hugis bituin laban sa gravity patungo sa gulugod. Ang tiyan ay hinihigpit ng mahigpit hanggang sa mga gilid.
Ang pag-igting ay maaaring mapanatili na simple sa una, sa paglaon ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pag-angat ng isang braso o binti. Kung ang rectus diastasis ay partikular na binibigkas, ang isang bendahe o corset ay maaaring makatulong na pagsamahin ang mga kalamnan ng tiyan habang nagsasanay. Sa paggamot ng physiotherapeutic, maaaring manu-manong ilapit ng therapist ang mga kalamnan ng tiyan nang magkakasama habang nag-eehersisyo.
Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw upang makamit ang pinakamabilis at pinakamabisang resulta. Habang umiiral ang rectus diastasis, dapat na iwasan ang mabibigat na pag-aangat at mabigat na pilay na may mas mataas na presyon sa tiyan. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulong physiotherapy pagkatapos pagbubuntis at sahig ng pelvic pagsasanay pagbubuntis.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
