Magaan na mga produkto
Ang pagkain na may itinalagang "magaan" ay hindi laging mababa calories! Walang mga alituntunin sa buong Europa para dito. Samakatuwid ang ilaw ay maaaring mangahulugan ng maraming mga bagay: Para sa mga naturang produkto, laging obserbahan at ihambing ang mga halaga ng pagtatasa sa package.
Talagang makakatulong ang mga pagkaing binawasan ng calorie nagbabawas ng timbang. Gayunpaman, palaging may panganib na kumain ka ng higit sa kanila kaysa sa "normal" na pagkain.
- Mas mababa asukal,
- Hindi gaanong mataba
- Mas kaunting asin
- Mas kaunting alkohol
- Mas kaunting carbon dioxide
- Mas mababa ang caffeine
- At mas kaunti din calories.
Mga produktong pagkain
Ang mga produktong pandiyeta na magagamit sa merkado ay hindi laging angkop para sa nagbabawas ng timbang. Ito ay halimbawa ng pagkain para sa mga diabetic. Sa mga produktong ito, ang normal na asukal ay pinalitan ng asukal sa prutas o pangpatamis.
Fructose mayroon kasing dami calories, naiiba lamang ang pagkasira sa katawan. diyeta ang tsokolate ay may parehong calorie na nilalaman tulad ng normal na tsokolate. Nalalapat din ang parehong sa mga jam at inihurnong kalakal.
Dito din, ang tanging bagay na makakatulong ay pag-aralan at ihambing ang mga halagang pantasa. Gayundin, ang margarin ay hindi nangangahulugang mas kaunting mga calorie kaysa sa mantikilya. Ang kalahating taba na margarine o kalahating taba na mantikilya ay nabawasan ng calorie. Dito ang taba ay napalitan ng tubig.
Halimbawa ng isang nabawasan na enerhiya na halo-halong diyeta
Karaniwan: 1500 kilocalories6300 kilojoules27% fat22% protein51% carbohydrates
Mga halimbawa ng agahan
o o ika-2 agahan 11:1: 300 malaking baso ng manipis na juice spritzer (XNUMXml)
- 1 wholeal roll5 g mantikilya (1 kutsarita)
- 1TL jam o honey
- 1 kutsara cream cheese (nabawasan na taba)
- 200 ml na sariwang kinatas na orange juice nang walang idinagdag na asukal
- 2 tasa ng kape o tsaa (300 ML)
- 1 hiwa ng buong tinapay, 1 hiwa ng keso (30%)
- 50 g paminta ng kamatis, tinadtad na sariwang halaman
- 1 baso ng gulay o fruit juice
- 2 tasa ng kape o tsaa
- 2 hiwa ng buong butil na toast, 2 kutsarita na honey, 2 kutsarang curd na keso (20%)
- 1⁄2 Saging o iba pang prutas
- 1 baso ng gulay o fruit juice
- 2 tasa ng kape o tsaa
- 1 mansanas
- 150 g natural na yoghurt (1,5,%)
- 1 tsp likido na honey1 tbs. mga flakes ng cereal na kumpleto
- 1 malaking baso ng mineral na tubig (300 ML)
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
