Nutrisyon na may malay-calorie

Depinisyon

Sa nutrisyon na may malay-calorie, ang pagkain at inumin ay maingat at sinasadyang napili alinsunod sa kanilang calorie na nilalaman, nang hindi binibilang ang bawat solong calorie. Isang malay sa calorie diyeta maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang pagbawas ng sobra sa timbang nang walang gutom at kaugnay na pagbawas sa kalidad ng buhay, at ang ninanais na timbang ay mapapanatili.

Mga tip at trick para sa pagkain na may malay-calorie

• Lutuin lamang hangga't kailangan mo, tinutukso ka ng mga natitirang ipagpatuloy ang pagkain.
• Maglagay lamang ng marami sa plato hangga't gusto mong kainin.
• Gumamit ng mas maliit na mga plato upang gawing mas malaki ang hitsura ng mga bahagi, dahil ang mata ay kumakain sa iyo!
• Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Pinupuno na nito ang tiyan kaunti.
• Isang mababang-taba na sopas o isang maliit na salad bago alisin ng pangunahing kurso ang unang kagutuman at mas madaling kumain ng mas kaunti sa pangunahing kurso.
• Nguyain ang bawat kagat ng 20 beses!
• Mas madalas na ilagay ang mga kubyertos sa iyong kamay at kumuha ng maliit na pahinga.
• Huwag manuod ng TV o magbasa ng dyaryo habang kumakain, huwag makagambala.
• Maglaan ng oras upang kumain, dahan-dahang kumain at may kasiyahan.
• Bigyang pansin ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang plato ay hindi kinakain na walang laman.

Mga pandagdag sa pagkain

Mga pandagdag sa pagkain sa anyo ng mga paghahanda ng bitamina at mineral ay hindi kinakailangan. Malulusog na tao na may balanseng at iba-iba diyeta hindi kailangan ang mga ito. Ang ilang mga aktibong sangkap ay hindi maaaring makilala at magamit ng organismo kung wala ang mga ito sa natural na tambalan ng pagkain.

Ito ay laging totoo na ang bitamina mula sa isang mansanas ay mas mahalaga para sa katawan (dahil ang iba pang mahahalagang sangkap ay kasama rin) kaysa sa mga bitamina mula sa mga capsule at tablet. Ang hindi timbang na nutrisyon ay hindi maaaring balansehin sa tulong ng pandiyeta supplement. Sa ilang mga sitwasyon sa buhay, tulad ng pagbubuntis, ang paggamit ng bitamina maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung ito at kailan ito ang kaso ay dapat palaging magpasya ng doktor.