Insomnia therapy | Hindi pagkakatulog

Insomnia therapy

Sa therapy ng indibidwal na mga kaguluhan sa pagtulog ay laging kabilang bukod pa sa may tiyak na pagtulog nangangahulugang ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog maaaring magamot.

• Mahusay na kalinisan sa pagtulog
• Isang nagbibigay-malay na pagsasanay sa pag-uugali
• Pag-iwas sa mga nakaka-factor na kadahilanan at
• Sa mga pangalawang abala sa pagtulog dapat gamutin ang sanhi ng sakit na sanhi

Mayroong ilang mga tip at trick upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang isang mahalagang punto ay upang mapabuti ang tinaguriang kalinisan sa pagtulog, ibig sabihin, ang mga kondisyon at kapaligiran na nagtataguyod ng malusog na pagtulog. Mahalagang mga panuntunan para sa mabuting kalinisan sa pagtulog ay Isang maayos na ritmo sa gabi-gabi: Matulog nang halos parehong oras tuwing gabi at bumangon sa halos parehong oras sa umaga.

Subukang huwag matulog nang higit sa 8 oras sa isang araw. Kahit sa katapusan ng linggo. Dapat na iwasan ang mga pananghalian sa tanghalian.

Kung kinakailangan, huwag matulog nang higit sa 30 minuto. Ang kama ay para sa pagtulog lamang. Kaagad bago matulog, hindi ka dapat kumain (mas malaki) na pagkain.

Mga inuming naglalaman kapeina hindi dapat lasing ng hindi bababa sa 4 na oras bago matulog. Ang alkohol ay hindi dapat lasingin kahit 2 oras bago matulog. Iwasan paghitid sigarilyo sa gabi.

Iwasan ang pisikal na aktibidad bago matulog. Kung hindi man, ang isport, lalo na sa sariwang hangin, ay nakakatulong sa pagtulog nang maayos. Matulog ka lang pag pagod ka na talaga.

Tiyaking isang magandang kapaligiran sa pagtulog: Ang silid kung saan ka natutulog ay dapat na tahimik hangga't maaari. Gayundin, tiyakin na ang temperatura sa kuwarto ay komportable (maximum na 18 ° C). Ang isang angkop na kutson ay dapat na magagamit.

Ang mga ilaw ng standby ay madalas na nakakagambala sa pagtulog. Ang mga elektronikong aparato ay dapat na patayin nang buong magdamag kung maaari. Kung hindi ka makatulog o magising sa gabi: Bumangon kaagad at subukang magpahinga sa ilalim ng ilang mga pangyayari (hal. Pagbabasa ng isang libro).

Huwag tingnan ang oras kung maaari, tataas lamang nito ang stress factor. Pag-aaral tiyak pagpapahinga ang mga diskarte ay makakatulong din sa pagtulog ng mas maayos sa gabi. Bukod sa progresibong pagpapahinga ng kalamnan, ang mga sumusunod na diskarte ay maaaring maging kapaki-pakinabang:

• Pagsasanay sa Autogenic
• Yoga
• Pilates
• hipnosis
• Pagninilay-nilay
• Maayos na ritmo ng gabi-gabi: Matulog nang halos pareho sa bawat gabi at bumangon nang halos parehong oras sa umaga.
• Subukang huwag matulog nang higit sa 8 oras bawat araw.

  Kahit sa katapusan ng linggo.

• Dapat iwasan ang mga naps sa tanghalian. Kung kinakailangan, huwag matulog nang higit sa 30 minuto.
• Ang kama ay para sa pagtulog lamang.
• Ilang sandali bago matulog hindi ka dapat kumain (mas malaki) na pagkain. Mga inuming naglalaman kapeina hindi dapat lasing ng hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.

  Ang alkohol ay hindi dapat lasingin kahit 2 oras bago matulog.

• Iwasan paghitid sigarilyo sa gabi.
• Iwasan ang pisikal na aktibidad bago matulog. Kung hindi man, ang isport, lalo na sa sariwang hangin, ay kapaki-pakinabang para sa pagtulog nang maayos.
• Matulog ka lang pag pagod ka na talaga.
• Para sa isang magandang kapaligiran sa pagtulog: Ang silid kung saan natutulog ang isang tao ay dapat na maging kalmado hangga't maaari. Dapat mo ring tiyakin na ang temperatura sa silid ay komportable (maximum na 18 ° C).

  Ang isang angkop na kutson ay dapat na magagamit. Ang mga ilaw ng standby ay madalas na nakakagambala sa pagtulog. Ang mga elektronikong aparato ay dapat na patayin nang buong magdamag kung maaari.

• Kung hindi ka makatulog o magising sa gabi Bumangon ka sandali at subukang magpahinga sa ilalim ng ilang mga pangyayari (hal. Pagbabasa ng isang libro).

  Huwag tingnan ang relo kung maaari, tataas lamang nito ang stress factor.

In homyopatya, hindi lang ang hindi pagkakatulog mismo ay isinasaalang-alang, ngunit pati na rin ang kasaysayan at likas na katangian ng hindi pagkakatulog. Ang unibersal na lunas ay ang simbuyo ng damdamin ng bulaklak (Passiflora incarnata). Ito ay nagpapakalma, nagpapagaan ng stress at nakakatulong sa pagtulog.

Ang isang panahon ng pagsisimula ng halos tatlong linggo ay kinakailangan upang makamit ang nais na epekto. Mahusay na kunin ang mga tablet o bumaba ng kalahating oras bago matulog. Upang makapagamot hindi pagkakatulog sa isang mas magkakaibang paraan, maaaring pumili ang isa mula sa maraming mga aktibong sangkap.

Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng pagod ngunit hindi makatulog, Chamomilla ay ang pinakamahusay na lunas. Ang gamot na ito ay angkop din para sa mga bata. Nakakalma rin ito ng pagkabalisa, galit, hindi mapakali at galit.

Ang Aconitum ay epektibo para sa mga katulad na reklamo o paghihirap sa pagtulog, angkop ito lalo na para sa mga matatandang tao. Nakatutulong ito ng mabuti laban sa mga bangungot, pagkabalisa at pagkabigla estado. Lalo na angkop ang Argentum nitricum para sa mga bata, tinedyer at kabataan na naghihirap subukan ang pagkabalisa.

Ang pagkabalisa na ito ay maaaring maging halos paralisado at maiiwasan ang mga apektado sa pagtulog. Kung ang isa ay ganap na labis na pagod, madalas na naghihirap mula sa mga pangarap ng pagkabalisa at samakatuwid ay hindi makahanap ng kapayapaan sa gabi, inirerekumenda na kumuha Arnica.Anamirta cocculus ay lalong nakakatulong kapag ikaw ay napunit mula sa iyong karaniwang ritmo sa pagtulog ng mga mahabang paglalakbay at pagkakaiba-iba ng oras at nahihirapang makatulog at matulog sa buong gabi. Siyempre, mayroon ding ilang mga sitwasyon kung saan kinakailangan ng isang medikal na paggamot ng hindi pagkakatulog.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga halamang gamot ay sapat na. Ang kapaki-pakinabang ay halimbawa valerian or ubas ng kandila na pilak. Valerian tumutulong sa mabilis at matalas, ubas ng kandila na pilak pagkatapos lamang ng mas mahabang paggamit. Kung ang mga halamang gamot ay hindi sapat, mayroon ding isang bilang ng mga tabletas ng pagtulog na maaaring magbigay ng kaluwagan.