Pigilan ang mga varicose veins | Physiotherapy para sa varicose veins

Pigilan ang mga varicose veins

Upang maiwasan ang pag-unlad ng barikos veins maaari mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na buhay nang naaayon. Mula noon barikos veins ay karaniwang resulta ng hindi kanais-nais na gawi sa pamumuhay, kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa klinikal na larawan. Ang mga apektado ay maaaring, halimbawa, sa pamamagitan ng: makabuluhang bawasan ang pag-unlad ng barikos veins at makabuluhang bawasan ang mayroon nang mga varicose veins. Kung ikaw ay madaling kapitan ng varicose veins, maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor o physiotherapist tungkol sa mga naaangkop na hakbang sa pag-iingat na maging ligtas.

• Regular na mga sports sa pagtitiis, mas mabuti 3-4 beses bawat linggo nang hindi bababa sa 30 minuto,
• Pag-iwas sa matagal na trabaho o panunungkulan,
• Ang pag-install ng pagpapalakas ng mga ehersisyo upang buhayin ang vein pump,
• Isang diet na mayaman sa hibla na may pagbawas ng asukal at paggamit ng taba,
• Isang perpektong kumpletong pagtalikod sa alak at nikotina,
• Mga kahaliling shower upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo o maiwasan ang labis na init, dahil humantong ito sa vasodilatation at ginagawang mahirap na ibalik ang dugo

Pagsasanay

Ehersisyo: Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at maglakad ng 10 mga hakbang nang hindi inilalagay ang iyong takong. Pag-eehersisyo: Ngayon tumayo sa iyong takong at maglakad ng 10 mga hakbang nang hindi inilalagay ang iyong hintuturo pababa Ehersisyo: Humiga sa iyong likuran at hilahin ang iyong kaliwang paa patungo sa iyo dibdib.

Ngayon iunat ang iyong binti diretso at ilipat ang iyong mga kamay mula sa bukung-bukong sa ibabaw ng guya hanggang tuhod bago ilagay muli ang binti. Pagkatapos ulitin ang buong bagay sa kabilang panig. Pag-eehersisyo: Hilahin ang iyong mga daliri sa paa nang paitaas, hawakan ang posisyon ng 2 segundo at pagkatapos ay babaan muli ang mga ito.

2 x 15 na mga pag-uulit. Ehersisyo: Humiga sa iyong likod at sumakay sa bisikleta gamit ang iyong mga binti sa hangin sa loob ng 2-3 minuto. Pag-eehersisyo: Umupo sa isang upuan at hawakan ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay.

Pindutin ngayon ang magkabilang paa sa sahig, tulad ng isang pagtalon. Hawakan ang iyong mga binti sa hangin ng 2 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa muli. 10 pag-uulit.

Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa ilalim ng: Mga ehersisyo laban sa varicose veins

1. Ehersisyo: Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at maglakad ng 10 mga hakbang nang hindi inilalagay ang iyong takong.
2. Exercise: Tumayo ka ngayon sa iyong takong at maglakad ng 10 mga hakbang nang hindi inilalagay ang iyong paa sa harap.
3. Ehersisyo: Humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong kaliwang paa patungo sa iyo dibdib. Ngayon iunat ang iyong binti diretso at ilipat ang iyong mga kamay mula sa bukung-bukong sa ibabaw ng guya hanggang tuhod bago ilagay muli ang binti. Pagkatapos ulitin ang buong bagay sa kabilang panig.
4. Ehersisyo: Hilahin ang mga daliri ng paa nang paitaas, hawakan ang posisyon ng 2 segundo at pagkatapos ay babaan muli ang mga ito.

   2 x 15 na mga pag-uulit.

5. Pag-eehersisyo: Humiga sa iyong likod at sakyan ang iyong mga binti ng 2-3 minuto sa isang bisikleta sa hangin.
6. Pag-eehersisyo: Umupo sa isang upuan at hawakan ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Pindutin ngayon ang parehong mga paa sa sahig, tulad ng isang pagtalon. Hawakan ang iyong mga binti sa hangin ng 2 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa muli. 10 pag-uulit.