Sa sandaling magsimula ang panahon ng Adbiyento at buksan ng merkado ng Pasko ang mga pintuan nito, ang mga matamis na gamutin ay akitin tayo kahit saan: cookies, inihaw almonds, Ang mga Christmas stollen at domino ay maaari nang mabili sa bawat sulok. Sa mga pista opisyal mismo, naghihintay sa amin ang isang masarap na menu ng Pasko. Ang masarap na pagkain ay bahagi lamang ng Pasko. Gayunpaman, para sa marami, pagkatapos ng mga piyesta opisyal ang bastos na paggising, sapagkat ang sukat pagkatapos ay nagpapakita ng hindi madalas na ilang kilo ng sobra.
Pasko - oras ng pagkain
Marami sa atin ang nakakakuha ng timbang sa panahon sa paligid ng Pasko at Bagong Taon. Mga pound na madalas na kailangan nating labanan hanggang sa tagsibol - o mas mahaba pa. Hindi nakakagulat na tumaba tayo kapag kumakain tayo sa Pasko. Pagkatapos ng lahat, isang klasikong hapunan sa Pasko na may pampagana, pangunahing kurso at panghimagas na nagdadala sa humigit-kumulang 1,500 calories, kasama na ang mga inumin. Ngunit sa ilang mga trick, hindi ka lamang makaka-save ng kaunti calories sa hapunan ng Pasko, ngunit iwasan din ang mga tipikal na bitag ng calorie sa pagtatapos ng Pasko.
Mga tip para sa isang malusog na hapunan sa Pasko
Ngayong Pasko, bakit hindi subukan ang isang bagay na medyo kakaiba para sa hapunan ng Pasko? Sa halip na mataba gansa, magkaroon ng isang masarap na inihaw na pabo o lutong isda. Malamig tubig ang mga isda tulad ng trout, salmon, pike perch o mackerel ay partikular na angkop. Kung hindi mo nais na makaligtaan ang tradisyonal na inihaw na gansa, dapat mong alisin ang balat mula sa gansa pauna, dahil naglalaman ito ng pinaka mataba. Bago ihain ang hapunan ng Pasko, ipinapayong maghatid ng isang mababang-calorie na sopas o salad. Ang pampagana ay nasiyahan ang unang gutom at ang tiyan medyo napunan na - ng pangunahing kurso pagkatapos ay karaniwang kinakain nang kaunti nang kaunti. Gayundin, isang baso ng tubig bago ang pagkain ay maaari ring mawala ang unang pagnanasa. Kunti lang calories maaari ring mai-save sa hapunan ng Pasko sa pamamagitan ng paggamit ng mga sarsa at pinggan. Sa halip na mga madulas na fry o croquette, gumamit ng magaan na mga pinggan tulad ng bigas. Gayundin, sa halip na mga high-calorie cream na sarsa, mas mahusay na gumamit ng mas malusog na mga pagpipilian. Maaari mo ring maiwasan ang iba pang mga bitag ng calorie sa hapunan ng Pasko pagdating sa panghimagas: Iwasan ang mga matamis na panghimagas tulad ng tsokolate mousse at maghatid ng isang malusog na fruit salad o isang masarap na fruit curd sa halip. Tip: Ang pakiramdam ng kapunuan ay hindi nakatakda hanggang 15 hanggang 20 minuto pagkatapos mong magsimulang kumain. Kaya't gugulin ang iyong oras kapag kumakain, marahil ay kumuha ng isang maikling pahinga sa pagitan ng bawat kurso. Tutulungan ka nitong iwasan ang kumain ng higit sa kailangan ng iyong katawan.
Ang calorie trap ay nag-mull ng alak
Sa merkado ng Pasko, mainit mulled alak sa iba't ibang mga pampalasa ay tinutukso tayo sa malamig temperatura. Mabilis na tatlo o apat na tasa ang lasing - ngunit mag-ingat: isang tasa ng mulled alak naglalaman ng higit sa 200 calories. Kaya sa halip na isang pangalawang tasa ng mulled alak, uminom ng mainit na prutas na tsaa o isang mainit na orange juice. Halos kasing tanyag ng isang tasa ng mulled na alak ay isang digestive schnapps pagkatapos ng lahat ng madulas na pagkain sa Pasko. Ngunit mai-save mo rin ang mga calory na iyon: Sa halip na uminom ng mga schnapps, maglakad sa digestive sa sariwang hangin.
Makatipid ng kaloriya kapag nagluluto ng cookies
Ang cookies ay bahagi lamang ng panahon ng Adbiyento at Pasko, ngunit ang karamihan sa mga cookies ay binubuo ng halos lahat mantikilya at asukal. Ngunit sa ilang mga trick, madali mong mai-save ang mga calory kahit na pagluluto sa hurno cookies Gumamit ng buong harina ng trigo sa halip na harina ng trigo para sa pagluluto sa hurno. Ito ay sapagkat ang buong harina ng trigo ay naglalaman ng higit pa bitamina at hibla, na makakatulong naman sa panunaw. Kung pagluluto sa hurno na may buong harina ng trigo ay hindi malinaw na inirerekomenda sa resipe, maaari mong ligtas na palitan ang kalahati ng 'regular' na harina sa buong harina ng trigo. Ang mga cookies na may oatmeal o pinatuyong prutas ay partikular din na inirerekomenda, dahil naglalaman din ito ng maraming hibla. Bilang karagdagan, maaari mong bawasan ang halaga ng asukal tinukoy nang kaunti sa resipe - kadalasan ang mga cookies ay sapat pa ring matamis. Bilang karagdagan, hindi mo dapat dagdagan ang dekorasyon ng mga nakahandang cookies tsokolate o isang asukal glaze - ito ay isa pang madaling paraan upang makatipid ng calories. Kung ayaw mong gawin nang wala tsokolate, huwag palamutihan ang buong cookie na may tsokolate, ngunit isawsaw lamang ang mga cookies sa bahagyang tsokolate. Tip: Maghurno ng mas maliit na cookies - upang makakain ka ng mas maraming cookies, ngunit nang hindi kumain ng mas maraming mga calory.
Mag-ehersisyo pagkatapos ng hapunan ng Pasko
Kung regular kang nag-eehersisyo pagkatapos kumain sa mga piyesta opisyal ng Pasko, madali mong maiiwasan ang pesky pounds. Ito ay dahil sa tumaas metabolismo ng enerhiya sa panahon ng palakasan ay nangangahulugan na ang labis na calorie na kinukuha mo ay madaling masunog muli. Maglakad kasama ang iyong pamilya o mag-ice skating o pagtambalin kasama ang iyong mga anak. Kahit na ang isang laban sa snowball sa likod ng bahay o pagbuo ng mga snowmen na magkakasama ay magsisimulang matunaw ang libra. Bilang karagdagan, ang isang maliit na ehersisyo sa sariwang hangin ay magpapawawala din sa pakiramdam ng kapunuan na karaniwang nararanasan pagkatapos ng isang masaganang pagkain sa Pasko.
5 Mga tip para sa isang malusog na Pasko
Pinapayagan ang lahat - ngunit sa moderation lamang! Kung mananatili kang tapat sa motto na ito, hindi mo na kailangang gawin nang wala sa panahon ng Pasko, ngunit malalagpasan mo pa rin ang mga piyesta opisyal na malusog at malusog. Narito ang ilang pangwakas na tip at trick na magpapahintulot sa iyo na masiyahan sa pagkain bago at sa Pasko, ngunit nang hindi kumakain ng masyadong maraming calorie.
- Kapag nag-meryenda sa Pasko, mas madalas na bumalik sa prutas sa halip na mga cookies at mga katulad nito: tangkilikin ang mga lychee, persimmon, kiwi, oranges, tangerine o mga inihurnong mansanas. Ang mga pinatuyong singsing na mansanas o aprikot ay mas mahusay din para sa meryenda kaysa sa kendi.
- Ang ilang prutas ay mahusay sa makukulay na plato bilang karagdagan sa maraming mga matamis na pagtrato, ilang piraso ng tangerine, orange o mansanas ang hindi maaaring mawala dito. Kunti lang mga mani inirerekumenda din para sa makulay na plato, dahil ang mga mani ay may mahalagang sangkap. Gayunpaman, dahil ang mga ito ay totoong mga calorie bomb, dapat kang masiyahan mga mani sa moderation lang.
- Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw, mas mabuti tubig o hindi nag-sweet teas. Ang sapat na likidong cranks up ang metabolismo at pinipigilan ang gana.
- Resort sa madilim na tsokolate para sa tsokolate o tsokolate glazes. Maaari itong magkaroon ng dugo pagbaba ng presyon at antioxidant epekto dahil sa mataas tsokolate nilalaman.
- Kung hindi mo nais na sumuko sa mga magagandang gamutin sa Pasko, sa halip na madulas mantikilya Ang spritzgebäck ay maaaring gumamit ng mga pagpipilian na mas mababa ang calorie tulad ng Magenbrot, Pfeffernüsse o anis cookies
Tip: Huwag ganap na pagbawalan ang iyong sarili kahit na ang mga calorie bomb tulad ng nasunog almonds, mantikilya spritzgebäck o dominoes sa Pasko. Gayunpaman, tamasahin ang mga paggagamot nang dahan-dahan at katamtaman.
Nilalaman ng calorie ng mga tipikal na tinatrato ng Pasko
| Espesyal sa Pasko | calories |
|---|---|
| Shortbread (1 piraso) | 53 |
| Macaroons (1 piraso) | 68 |
| Vanilla crescent (1 piraso) | 35 |
| Mga speculoos (1 piraso) | 49 |
| Pepper nut (1 piraso) | 25 |
| Stollen (100 gramo) | 400 |
| Walnut (1 piraso) | 72 |
| Domino (1 piraso) | 55 |
| Marzipan (15 gramo) | 69 |
| Inihurnong mansanas (200 gramo) | 204 |
| Mulled na alak (200 milliliters) | 210 |
