Mga amino acid laban sa pagkawala ng buhok?
Dahil sa buhok pagkawala ay nagiging isang lumalaking problema, ang epekto ng pagdidiyeta supplement sa buhok pagkawala ay napag-aralan at ito ay natagpuan na lalo na ang mga amino acid lysine, cysteine, methionine at arginine ay may positibong epekto sa pagkawala ng buhok. Ang buhok at ang ugat ng buhok ay nangangailangan ng iba't ibang mga bloke ng gusali para sa pagbuo ng keratin at ang proteksyon at supply ng buhok. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito, na kung saan ay mahalaga para sa buhok, ay maaaring humantong sa mas mahirap kalidad ng buhok at din sa buhok pagkawala. Sa kabaligtaran, ang pagdaragdag sa mga amino acid na ito ay maaaring makatulong na ihinto ang labis buhok pagkawala at suportahan ang pagbuo ng buhok.
Ang mga pagkaing mataas sa mga amino acid
Ang lahat ng mga amino acid ay maaaring ingest sa pamamagitan ng diyeta. Ang iba't ibang mga amino acid ay matatagpuan sa pinaka magkakaibang konsentrasyon sa pinaka-magkakaibang mga produkto ng hayop at halaman. Sa maraming mga produktong cereal ang mga amino acid ay matatagpuan sa anyo ng proteins.
Ang wholemeal spelling na harina na may 13.3 gramo at germ ng trigo na may 26.6 gramo bawat 100 gramo ng pagkaing gulay ay naglalaman ng napakaraming mga amino acid sa anyo ng protina. Ang mga soya at lentil ay mayroon ding mataas na nilalaman ng mga amino acid na 33 gramo at 23.5 gramo ayon sa pagkakabanggit at samakatuwid ay dapat na bahagi ng isang balanseng diyeta. Sa pangkalahatan, ang mga produktong cereal, mani at pulso ay naglalaman ng maraming mga amino acid.
Ang mga halimbawang ito ay kabilang sa pangkat ng mga gulay na amino acid. Gayunpaman, ang mga amino acid ay maaari ding makuha mula sa mga produktong hayop. Ang pangkat na ito ay may kasamang mga produktong karne at sausage, mga produktong isda at pagawaan ng gatas.
Kabilang sa mga sausage, ang lutong ham, pinausukang ham at manok sausage ay kabilang sa mga pinaka-naglalaman ng mga produktong amino acid. Ang mga produktong isda ay naglalaman ng hindi lamang mga amino acid kundi pati na rin ang mahahalagang sangkap at bitamina. Lalo na ang tuna, halibut, trout, mackerel, pike, perch at carp ay may mataas na nilalaman ng mga amino acid.
Kabilang sa mga produktong pagawaan ng gatas ito ay higit sa lahat yoghurt at buttermilk na namumukod-tangi dahil sa nilalaman ng kanilang amino acid. Walang tumpak na mga rekomendasyon sa dosis para sa mga taong maliit o walang isport, dahil ang kinakailangang halaga ng mga amino acid ay malinaw na sakop ng isang balanseng at malusog diyeta. Inirekomenda din ng German Society for Nutrisyon (DGE) na ang mga taong nakikibahagi sa mga tanyag na palakasan ay hindi dapat kumuha ng karagdagang amino acid supplement, ngunit dapat sa halip ay sundin ang isang balanseng diyeta.
Para sa mga taong mas aktibo sa pisikal, ang inirekumendang dosis ay nasa pagitan ng 1.2 at 1.4 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa lakas at tibay mga atleta, ang saklaw na ito ay medyo mas mataas sa 1.6 hanggang 1.7. Ang pandagdag sa mga amino acid na inirekumenda dito ay ipinaliwanag ng isang mas mataas na pangangailangan para sa mga amino acid (proteins) sa katawan. Ang indibidwal na mga amino acid, tulad ng phenylalanine, glycine, arginine, aspartic acid, carnitine, cysteine, glutamine, atbp, ay maaari ring ibigay nang hiwalay bilang pandiyeta supplement. Ginagawa nitong mahirap na magbigay ng isang pangkalahatang rekomendasyon sa dosis, sa halip ang bawat indibidwal na amino acid ay may sariling rekomendasyon sa dosis na dapat sundin.
