Kung magdusa ka lamang mula sa mga sporadic na problema na nakatulog o nananatiling natutulog, makakatulong ang simpleng ehersisyo na ito:
Humiga ka sa likuran, posibleng walang unan. Habang ginagawa ito, gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari at siguraduhing walang pumipigil, tulad ng isang mabibigat na bedspread. Ngayon ilagay ang isang kamay patag sa iyong dibdib at ang iba pang mga kamay sa iyong tiyan, bahagyang mas mababa sa pusod.
Huminga at sa mahinahon at malalim, sinusubukan mong palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga saloobin. Anumang mga saloobin na dumating, hinayaan mo lang silang magpatuloy. Sa parehong oras, nakatuon ka sa hininga at subukang pakiramdam ito nang malinaw. Ang mga saloobin ay naging mas mababa at mas mababa, ang hininga ay nagiging mas malalim at kalmado. Kapag ang pakiramdam ng isang tao ay lundo ang ehersisyo ay maaaring wakasan.
Ang mga dumaranas ng matitinding pag-igting ay dapat na subukan ang yoga na ito minsan:
Nakahiga ka sa likod at yumakap sa likuran ng iyong ulo gamit ang iyong mga palad. Pagkatapos ay hilahin ang mga kamay sa leeg sa isang napaka banayad na paraan. Ngayon ilagay ang iyong ulo sa sahig, ang mga braso ay maluwag na nakahiga sa tabi ng iyong katawan, mga palad na nakaharap. Ang mga binti ay nakahiga at nakabukas nang bahagya, ang mga dulo ng paa ay nakaturo palabas.
Ngayon isara ang iyong mga mata at subukang mamahinga ang bawat bahagi ng iyong katawan. Mahusay na magsimula sa paa. Huminga nang pantay-pantay at mahinahon, hinahayaan ang mga nakakagambalang saloobin na dumarating at mawala hanggang sa mawala sila. Ang isang sumuko sa ritmo ng paghinga papasok at palabas. Lahat tensions ay inilabas sa sahig.
Maaari mo ring isipin ang isang hagdanan na may sampung mga hakbang, na pababa kang hakbang-hakbang. Sa bawat hakbang huminto ka ng ilang segundo, naisip kung paano ka mas lundo at kalmado sa bawat hakbang. Sa hakbang sampung, naabot mo ang isang mataas na antas ng pagpapahinga. Dito ka manatili pansamantala kahabaan tahimik at may kasiyahan. Ngunit sa anumang kapalaran, ang pagtulog ay matagal nang dumating!
