Pagkatuklas pagpapahinga parang halos imposible sa panahon ngayon. Masyadong mataas ang presyon at maraming gawain ang nasa listahan ng dapat gawin. Ano ang gagawin kung kailan diin pumalit? Nasa ibaba ang ilang mga tip sa kung paano ka makakapagpahinga.
Kapag ang presyon sa pang-araw-araw na buhay ay naging labis
Alam ng lahat ang sitwasyong ito, kung saan biglang napupunta ang lahat ulo. Ang pang-araw-araw na buhay ay nakababahala, ang trabaho ay nanakawan ng huling kapayapaan at kahit kaunti pagpapahinga parang malayo na. Sa puntong ito, maraming tao ang hindi alam kung ano ang dapat gawin at maniobrahin ang kanilang sarili nang mas malalim at papasok sa [diin| pang-araw-araw na stress]]. Maayos na mga diskarte na nakikinabang pagpapahinga ay sa kasamaang palad bihirang kilalanin. Ang ilang mga simple at madaling gamiting pamamaraan ay maaaring makatulong sa bawasan ang stress sa pang araw-araw na buhay.
Pagpahingahin ang iyong utak
Kapag sobra diin arises, ang isip ay nagiging hindi timbang. Bilang isang resulta, mental lakas, pati na rin ang pisikal na pagganap, umabot sa mga limitasyon nito. Ang pinakasimpleng gawain ay biglang naging mahirap at ang pagnanais ng bago, kapana-panabik na mga bagay ay nawawala ang bisa nito. Samakatuwid, ang mga diskarteng partikular na ibabalik ang pag-iisip sa pagkakaisa ay maaaring makatulong sa una. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito:
- Magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isa sa pinakamabisang paraan upang bawasan ang stress at dalhin ang katawan kasuwato ng pag-iisip. Upang magnilay nang maayos, ang pokus ay unang nakadirekta sa paghinga. Ang lahat ng iba pa sa paligid mo ay hindi mahalaga, habang ang lahat ng pansin ay nakatuon sa hininga. Nasaan ang touch point ng hininga sa loob at paligid ng ilong? Paano gumalaw ang tiyan? Paghinga dapat natural sa lahat ng oras at hindi aktibong kinokontrol. Purong pagmamasid at purong kamalayan sa paghinga mamuno sa pagpapahinga. Ang pinakamainam na oras upang magnilay ay tungkol sa isang oras. Ngunit ang mga may isang nakababahalang pang-araw-araw na buhay ay hindi pa rin makakahanap ng oras upang magnilay sa isang oras. Samakatuwid, ang 15 minuto sa isang araw ay sapat din.
- Makinig ng tahimik na musika
Ang musika ay may malaking impluwensya sa estado ng pag-iisip. Ang malakas, hindi mapakali na musika ay maaaring ilagay ang katawan sa pagsalakay. Ang pop music ay nagdudulot ng magandang kalagayan. Gayunpaman, upang ilagay ang isip sa pagpapahinga, ang pinakaangkop na musika ay kalmado, na tumutugma rin sa mga kagustuhan. Maaaring saklaw ang posibleng musika mula sa klasiko, jazz hanggang sa magaan na reggae na musika. Bilang karagdagan, mayroon ding mga espesyal na musika sa pagpapahinga.
- Mag hiking
Ang kalikasan ay ang pinakamahusay na lugar para sa pag-iisip upang mahanap muli ang sarili. Ang sariwang hangin, magaan na ehersisyo at isang berdeng kapaligiran ay hindi lamang nakakapagpahinga ng stress, ngunit nagpapalabas din ng katawan endorphins. Ang isang paglalakad sa pamamagitan ng isang gubat o sa isang patlang, pati na rin sa isang saklaw ng bundok ay nagbibigay ng isang masayang pakiramdam at pinalaya ang isip mula sa lahat ng uri ng mga obligasyon mula sa pang-araw-araw na buhay.
Pagpapahinga ng kalamnan na may banayad na ehersisyo
Ang katawan ay direktang nauugnay sa pag-iisip. Kung ang kalamnan ay lundo, ang isip ay magiging kalmado din. Ang banayad na ehersisyo ay, halimbawa, yoga, kahabaan, paglalakad, pagbibisikleta o progresibong relaxation ng kalamnan, kung saan ang bawat kalamnan ay napahigpit ng hakbang-hakbang sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay nakakarelaks muli.
Maliit na hakbang upang makapagpahinga
Marami sa mga nabanggit ay nangangailangan ng maraming oras at disiplina, habang marami ring mga tip upang magbigay ng pagpapahinga sa pang-araw-araw na buhay alinman sa isang maikling panahon o para sa isang mahabang panahon.
- 1. makipagkita sa mga kaibigan
Ang mga kontak sa lipunan ay nagbibigay buhay sa isipan. Ang mga pag-aalala at obligasyon ay nawala sa background at nasisiyahan ka sa sandaling ito. Sapat na upang ibahagi ang isang cafe o isang gabi sa mga kaibigan upang ibigay ang ulo pagkakaiba-iba at pagpapahinga.
- 2. bawasan ang listahan ng dapat gawin.
Ang mga listahan ng dapat gawin ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit kung ang mga ito ay itinayo na kaaya-aya sa pag-iisip. Masyadong buong listahan na hindi maaaring ganap na ma-check off sa pagtatapos ng araw, magbigay ng isang pakiramdam ng hindi nasisiyahan. Ang isang listahan ng dapat gawin na napakahalaga at may kasamang ilan lamang, ngunit ang pinakamahalagang mga item na madali mong maisasagawa sa araw, ay isang mahalagang paraan upang manatiling lundo sa pangmatagalan.
- 3. maglinis
Ang kaguluhan sa apartment, bahay o silid ay laging sanhi ng kaguluhan sa isip. Kapag malinis na ang kapaligiran sa pamumuhay at pagtatrabaho, tataas din ang kakayahang mag-concentrate at babalik ang kapayapaan sa pang-araw-araw na buhay. Ang pakiramdam ng pagkakaroon ng lahat ng bagay sa ilalim ng kontrol ay nakakarelaks.
- 4. uminom ng tsaa
Mainit ang tsaa at samakatuwid ay mabagal itong lasing. Ang pag-inom ng tsaa ay naghahatid sa isip pabalik sa ngayon. Ang mode ng trabaho ay na-scale muli at ang mga reserba ng kuryente ay maaaring mapunan.
- 5. banish ang TV, computer at smartphone.
Ang electronics ay isang magandang regalo para sa pang-araw-araw na buhay, ngunit madalas na nakakagambala sila mula sa mga mahahalaga. Sa paglipas ng panahon, bubuo ang takot na mawala ang isang bagay na mahalaga o masaya. Ang sobrang labis na impormasyon ay nakawin ang utak ng maraming kapasidad, kung saan nawawalan ito ng pahinga.
Mabuhay sa kasalukuyan
Ang pagpapahinga ay hindi laging madali. Ngunit sa maraming mga tip na maaaring maisama sa pang-araw-araw na buhay, kahit na ang pinakadakilang stress ay nabawasan nang sunud-sunod. Kapag tapos na ang trabaho, mahalaga na magkaroon ng malay mabuhay sa kasalukuyan. Ang pansin sa mga sensasyon, sa paghinga at kamalayan ng ginanap ay nagbibigay ng pagpapahinga.
