Back School: Holistic Course Program
Ang sakit (kabilang ang sakit sa likod) ay nauunawaan bilang isang bio-psycho-social phenomenon - sa madaling salita, ito ay bubuo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng biological, psychological at social na mga kadahilanan. Ang back school bilang isang holistic (bio-psycho-social) na programa ng kurso ay nagbibigay katarungan sa pamamaraang ito. Ang pangunahing layunin nito ay upang maiwasan ang talamak at talamak na mga problema sa likod.
Back school: pagbibigay ng kaalaman
Ang isa pang haligi ng back school ay ang pagbibigay ng kaalaman na mahalaga para sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng kalusugan ng likod: halimbawa, natutunan ng mga kalahok kung paano ang aktibidad at isport ay may positibong epekto sa katawan at kagalingan, kung ano ang mga pakinabang at disadvantage ng iba't ibang anyo ng sport ay, at kung anong mga hakbang sa tulong sa sarili ang ipinapayong kung sakaling magkaroon ng matinding reklamo sa likod.
Mga nilalaman ng isang back school course program
- Istraktura at pag-andar ng likod
- Mga sanhi ng pananakit ng likod (hal. stress)
- Postura, pabago-bagong pag-upo
- Kamalayan sa katawan
- Back-friendly na pag-aangat at pagdala
- Back-friendly na disenyo ng kapaligiran (hal. opisina)
- Pagsasanay ng malalim na kalamnan
- Pagharap sa matinding pananakit ng likod
- Pag-iwas sa permanenteng pananakit ng likod
- Paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
- Panghabambuhay na isport
Kailan kapaki-pakinabang ang back school?
Ang pag-aaral sa isang back school ay may katuturan bago pa man magsimula ang pananakit ng likod, dahil ang nilalaman ay pangunahing nakatuon sa pag-iwas. Gayunpaman, kapaki-pakinabang din ang back school para sa mga kasalukuyang reklamo upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa at maiwasan itong lumala. Dahil karamihan sa mga tao ay dumaranas ng pananakit ng likod kahit isang beses sa kanilang buhay, ang pag-aaral sa likod ng paaralan ay itinuturing na isang mahalagang hakbang sa pag-iwas at paggamot.
Ang batayan ng back school ay ang sumusunod na sampung tuntunin:
- Dapat lumipat ka.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Maglupasay kapag nakayuko.
- Huwag magbuhat ng mabibigat na kargada.
- Kapag nagdadala, ipamahagi ang mga kargada at panatilihing malapit sa katawan.
- Kapag nakaupo, panatilihing tuwid ang iyong likod at suportahan ang iyong itaas na katawan.
- Huwag itulak ang iyong mga tuhod kapag nakatayo.
- Huwag magsinungaling na may guwang na likod o umbok ng pusa.
- Mag-ehersisyo, mas mabuti ang paglangoy, pagtakbo o pagbibisikleta.
- I-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa gulugod araw-araw.
