Nabawasan ang halaga ng HDL
HDL pinoprotektahan ang ating dugo sasakyang-dagat mula kolesterol mga deposito, na maaaring humantong sa coronary puso sakit, atake sa puso, vaskular calculification at sakit sa sirkulasyon. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paggamit HDL upang magdala ng mapanganib kolesterol mula sasakyang-dagat at iba pang mga cell ng katawan sa atay, kung saan maaari itong masira at mai-excret. LDL may kabaligtaran na epekto.
Ito rin ay isang protina ng transportasyon, na nagdadala kolesterol mula sa atay sa mga cell ng katawan, sa gayon ay nagdaragdag ng panganib ng mga deposito ng kolesterol. Samakatuwid, ang HDL Ang halaga ay palaging tatanggapin sa pag-asa sa LDL Gayunpaman, sa prinsipyo, mas mababa ang HDL, mas mababa ang proteksyon laban sa mga deposito ng kolesterol. Samakatuwid, ang isang mababang antas ng HDL ay isinasaalang-alang din bilang isang marker ng panganib para sa puso atake, atherosclerosis at iba pang mga sakit sa vaskular, anuman ang antas ng LDL. Sa buod, ang isang mababang antas ng HDL ay maaaring humantong sa pinsala sa vaskular, mga problema sa paggalaw at puso sakit.
HDL / LDL Quotient
Kapag ang isang dugo ang sample ay kinuha, ang kabuuang kolesterol ay karaniwang sinusukat, na binubuo ng HDL at LDL. Ang panukala sa HDL / LDL ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa pamamahagi ng kolesterol sa katawan. Ang HDL ay ang "mabuting" kolesterol, ang LDL sa kabilang banda ay ang "masamang" kolesterol, sapagkat dinadala nito ang mga sangkap na ito mula sa atay sa iba pang mga tisyu.
Dagdagan nito ang panganib ng mga karamdaman sa puso. Para sa kadahilanang ito, mas mura kung ang katawan ay may higit na HDL at mas mababa ang LDL sa pagtatapon nito. Ang isang ratio ng LDL sa HDL sa ibaba 4 ay nasa loob ng normal na saklaw.
Kaya dapat mayroong isang maximum na apat na beses na mas maraming LDL kaysa HDL sa katawan. Ang isang mas mataas na ratio ay magsasalita para sa labis na LDL sa masyadong maliit na HDL at naaayon na makapinsala sa katawan. Sa kabilang banda, ang isang mas mababang ratio ay may positibong epekto.
Paano ko madaragdagan ang halaga ng HDL?
Ang isang mataas na antas ng HDL ay kanais-nais dahil pinoprotektahan ng HDL ang aming sistema ng cardiovascular mula sa mapanganib na deposito ng taba. Ang antas ng HDL ay maaaring dagdagan sa iba't ibang mga paraan. Tulad ng alam, isang kumbinasyon ng mga panukala ang pinakamahusay na gumagana.
Ang aktibidad na pampalakasan sa pangkalahatan ay tumutulong sa katawan na mawalan ng taba at magtayo ng kalamnan. Maraming HDL ang kinakailangan upang masira ang taba, na higit sa lahat ay nagdadala ng kolesterol mula sa tisyu pabalik sa atay. Tibay isports tulad ng mabagal na takbo, pagbibisikleta, paglalakad sa Nordic at hiking ay partikular na angkop.
Sinamahan sila ng isang pare-pareho at tuluy-tuloy na pattern ng paggalaw at samakatuwid ay mas angkop para sa pagtaas ng HDL kaysa sa palakasan na may iba't ibang antas ng stress at rurok na pagganap. Ang may malay na nutrisyon ay maaari ding magkaroon ng isang epekto sa mga antas ng HDL. Samakatuwid, mahalaga na ubusin ang mas kaunting mga produkto ng hayop.
Naglalaman ang mga ito ng maraming puspos na mga fatty acid, na mas malamang na makapinsala sa katawan. Sa halip, ang mga nutrisyon ng gulay ay makatuwiran. Halimbawa, ang mantikilya ay dapat mapalitan ng margarin.
Sa halip na litsuhin ang taba batay sa hayop sa halip ay dapat gamitin ang mga langis ng halaman. Din paghitid at pag-inom ng alak ay may negatibong impluwensya sa halaga ng HDL at samakatuwid ay dapat iwasan. Kung ang mga hakbang na ito ay hindi gagana, ang halaga ng HDL ay maaari ding maiakma sa gamot.
Statins (mga ahente na nagpapababa ng kolesterol, tingnan ang hal Simvastatin) ay ginagamit para sa hangaring ito. Ginagawa ang katawan upang masira ang higit pang kolesterol, kung saan maraming HDL ang kinakailangan. Ito ay humahantong sa katawan na gumagawa ng maraming HDL.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
