"Cervical Traction" Ilagay ang magkabilang kamay sa mga gilid ng pisngi habang nakaupo. Ang liit daliri ang gilid ay nasa ilalim ng tainga at ang hinlalaki sa ilalim ng baba. Gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang itulak ang iyong ulo patungo sa kisame.
Ang posisyon na ito ay gaganapin sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga (10 segundo). Ulitin ang ehersisyo 5 - 10 beses. Nakasalalay sa iyong tibay, ang herniated disc ehersisyo ay maaaring mapalawak sa bilang ng mga pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
