Sakit kapag pinindot ang bench | Sakit sa balikat sa harap

Sakit kapag pinindot ang bench

balikat sakit kapag ang bangko pagpindot ay karaniwan. Ito ay dahil ang ehersisyo ay may mataas na potensyal na pinsala. Ang pangunahing problema ay nakasalalay sa bench kung saan namamalagi ang gumagamit sa pag-eehersisyo.

Karaniwan itong napakalawak at pinipigilan ang likas na paggalaw ng talim ng balikat, na normal na lilipat ng paurong mula sa isang tiyak na anggulo sa panahon ng paggalaw na pababa. Ito ay pinipigilan ng bench, upang sa halip ay isang hindi likas na malakas na paggalaw sa humerus ay nilikha. Ito ay humahantong sa labis na karga ng mga panlabas na rotator ng balikat at pinsala sa magkasanib na kapsula.

Sa kabilang banda, ang panloob na kalamnan sa balikat (M. subscapularis) ay hindi gaanong nabibigyang diin. Ito ay pinahina sa pangmatagalang, na nagreresulta sa isang kawalan ng timbang ng mga kalamnan ng balikat (muscular imbalance). Sa panahon ng kilusang itulak, ang humerus literal na sumibol sa socket at pinipiga ang nauuna magkasanib na kapsula at ang haba tendon ng biceps.

Sa pangmatagalan, humantong ito sa pinsala sa magkasanib na kumplikadong at sa sakit sa harap na lugar ng balikat. Prophylaxis: Kung nais mong iwasan ang sakit of bench press, dapat ka lamang sanayin sa mas makitid na mga bangko o bangko na may mga pahinga para sa mga blades ng balikat. Pinapayagan nito ang talim ng balikat upang sundin ang normal na paggalaw at kalamnan nito at joints ay hindi labis na karga sa parehong lawak. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na pamamaraan na may naaangkop na lapad ng mahigpit na pagkakahawak, pati na rin ang mga timbang na inangkop sa antas ng pagsasanay ay dapat na sundin.

Pagsasanay sa bodybuilding / lakas

harap balikat sakit maaari ring mangyari sa panahon Pagpapalaki ng katawan/lakas ng pagsasanay. Ang mga ito ay madalas na hindi nagaganap bilang isang resulta ng isang aksidente, ngunit sa halip ang bunga ng isang hindi tama o kahit na labis na karga. Dahil Pagpapalaki ng katawan or weight training madalas na nagsasanay ng malalaking grupo ng kalamnan (malaking kalamnan ng pektoral - musculus pectoralis, itaas na trapezius - musculus trapezius at ang kalamnan ng deltoid - musculus deltoideus), isang muscular imbalance ang nangyayari sa lugar ng balikat. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalaban ng mga indibidwal na kalamnan ay maaaring napabayaan, upang ang lakas na paghila sa isang direksyon ay laging nangingibabaw.

In lakas ng pagsasanay lalo na mahalaga na laging sanayin ang mga manlalaro at kalaban ng isang pinagsamang. Ang isang halimbawa nito ay ang mga bicep at trisep ng braso. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa magkabilang panig, nakakamit mo ang mahusay na katatagan sa magkasanib at walang panig na labis na pag-overstraining ng mga indibidwal na istraktura.

Ang kinahinatnan ng isang panig na pagsasanay na ito ay maaaring isang pagbabago sa posisyon ng humeral ulo sa socket, na maaaring humantong sa mga limitasyon sa paggana at sakit. Bilang karagdagan, ang tumaas na kalamnan at pagpapalawak ng mga kalamnan sa lugar ng balikat ay maaaring humantong sa paghihigpit, kaya't tendons na-trap sa kanilang mga sliding bearings, na maaari ring maging sanhi balikat sakit. Ang labis na pag-load o labis na pagsusumikap ay maaari ring humantong sa mga pagbabago sa pathological sa lugar ng kalamnan tendons (tinaguriang tendinopathies).

Ang litid ng kalamnan ng supraspinatus, isang kalamnan ng rotator sampal, ay madalas na apektado. Bilang isang sintomas, maaaring maganap ang tinatawag na masakit na arko, na nangangahulugang kapag kumalat ang braso sa pagitan ng 60 at 120 °, maaaring mangyari ang matinding sakit. Ang ilang mga teknikal na error na nagawa habang lakas ng pagsasanay maaaring humantong sa nauuna balikat sakit.

Halimbawa, sa panahon ng pagsasanay na may pag-igting ng bib bar, ang panuntunan ay upang hilahin ang bar patungo sa dibdib kaysa sa patungo sa leeg. Ang isa pang pagkakamali sa pamamaraan ay bench press na may malawak na kumakalat na mga siko. Sa kasong ito, ang pagkarga sa magkasanib na balikat tumataas nang malaki sa kaibahan sa masikip na mga siko.

Kung nakakaranas ka ng bagong sakit sa balikat pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong pigilin ang paggawa ng kaukulang ehersisyo sa loob ng ilang araw o linggo. Ang sakit sa balikat ay maaaring may maraming mga sanhi. Nakasalalay sa lokalisasyon ng mga reklamo, gayunpaman, may mga klinikal na larawan na karaniwang nagdudulot ng mga reklamo sa mga partikular na lugar ng balikat.

Ang sakit ay hindi kailangang maiugnay nang eksklusibo sa harap na bahagi ng balikat, ngunit maaari ring lumiwanag sa harap ng ang kanang braso. Ang mga istruktura sa lugar ng magkasanib na balikat na humantong sa sakit sa harap ng balikat kapag nasugatan, tulad ng isang punit na balikat kalamnan hibla , o pamamaga, kadalasang nauuna magkasanib na kapsula at ang haba tendon ng biceps. Ang tinaguriang lesyon ng pulley ay tumutukoy sa pinsala sa haba tendon ng biceps sa pagdaan nito sa magkasanib na balikat.

Karaniwang tumatakbo ang litid sa balikat na kasukasuan na protektado ng a litid ng litid sa isang bony groove sa ibabaw ng ulo ng humerus sa pamamagitan ng magkasanib na balikat. Kung may mga palatandaan ng pagkasira (degenerative pagbabago) sa kasukasuan o iba pang mga pinsala, tulad ng isang luha sa rotator sampal, ang posisyon ng litid ng biceps ay maaaring magbago. Hindi na ito tumatakbo na protektado sa uka nito, ngunit nahuli sa pagitan ng mga istruktura ng buto at na-trap at nasira.

Sa pangmatagalan, ang litid ay nagiging napaka payat at maaaring mapunit. Maaari rin itong humantong sa talamak na pamamaga ng litid. Panghuli, magkasanib na balikat arthrosis maaari ring bumuo.

Ang sakit na sanhi ng pinsala sa tendon ng biceps ay karaniwang puro sa harap na bahagi ng balikat. Therapy: Ang tendon ng biceps ay hindi maaaring ibalik sa orihinal na posisyon nito dahil ang buong kasukasuan ng balikat ay karaniwang napinsala na. Sa kasong ito, ang nasirang bahagi ng litid ng biceps ay tinanggal sa halip, upang ang nakakagambala na kadahilanan ay tinanggal mula sa magkasanib.

Karaniwan itong napapansin ng mga pasyente na nakakapagpahinga ng sakit. Ang pagkawala ng pag-andar na kinukuha ng pagtanggal ng tendon ng biceps ay karaniwang hindi na isang makabuluhang kawalan dahil sa nakaraang pinsala sa kasukasuan. Ang isang kawalan ng timbang ng kalamnan ng balikat ay naroroon kapag ang mga kalamnan sa tuktok at harap ng balikat (kalamnan ng deltoid, kalamnan ng pektoral) ay mas malinaw kaysa sa mga kalamnan sa likod na balikat (infrastruktur na kalamnan, menor de edad na teres).

Ito ay sanhi ng magkasanib na balikat na ipalagay ang isang may sira na posisyon. Ang harap at itaas na kalamnan ay mas mahigpit na kumukuha sa kanilang direksyon sa paghila at ang mga kalamnan sa likuran ng balikat ay hindi maaaring pigilan ito. Sa pangmatagalang panahon, sanhi ito ng humerus mula sa socket nito at nagbibigay ng presyon sa mga nakapalibot na istraktura, tulad ng tendon ng biceps . Ito ay nagpapakita ng sarili bilang hindi kanais-nais na sakit sa balikat, lalo na sa harap na lugar ng balikat.

Pangalawa, isang impingement syndrome maaaring bumuo dahil sa kawalan ng timbang ng kalamnan. Sanhi: Kadalasan ang mga batang atleta ay nagdurusa na sa kawalan ng timbang ng kalamnan, lalo na ang mga nagtatapon ng palakasan. Dagdag pa nito ay pinalalakas ang mga kalamnan sa balikat sa itaas at harap upang mas lalo silang lumakas at ang kawalan ng timbang ay lalong lumala. Iyon ang dahilan kung bakit ang paghagis ng mga atleta ay dapat ding partikular na sanayin ang mga kalamnan sa likod na balikat upang maiwasan ang pag-unlad ng isang impingement syndrome.

• Pulley lesyon
• Muscular Dysbalance