Pagsasanay
Umupo o tumayo nang tuwid at patayo. Kumuha ng dalawang magaan na timbang sa bawat kamay. Ngayon ay humantong ang mga timbang mula sa balikat hanggang sa harap, paitaas at yumuko ang mga siko. Ang mga timbang ay pumapasok sa loob ng paggalaw na ito.
Bumalik sa panimulang posisyon, ang mga bisig ay hindi kailanman ganap na pinalawak. 3 beses 10 pag-uulit. Palawakin ang isang braso at angulo ng pulso 90 ° pataas.
Sa kabilang banda hilahin ang iyong mga kamay nang paitaas upang makaramdam ka ng kahabaan sa iyong mag-armas at siko. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo. Tumayo nang tuwid at patayo.
Ang mga siko ay may anggulo 90 °. Ang mga itaas na braso ay malapit sa katawan, habang ang mga braso ay nakaturo pasulong. Ngayon buksan mo na mag-armas upang ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap paitaas.
Mula doon, lumingon muli upang ituro nila ang sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses. Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga braso nang tuwid.
Ngayon buksan at isara ang iyong mga kamay sa mga kamao. Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa daloy ng lymphatic upang ang labis na likido ay maaaring mas mahusay na matanggal. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gumanap ng maraming beses sa isang araw.
Hawakan ang apektadong braso dibdib antas sa harap ng iyong katawan, ang braso ay parallel sa trunk at ang palad ay nakaturo pababa. Ngayon ikiling ang iyong mag-armas at ibigay paitaas, palabas. Ang posisyon ng ang kanang braso nananatiling hindi nagbabago, ang paggalaw ay nagmula sa siko.
10 pag-uulit.
- Umupo o tumayo nang tuwid at patayo. Kumuha ng dalawang magaan na timbang sa bawat kamay.
Ngayon, simula sa balikat, ilipat ang bigat pasulong at pataas, baluktot ang mga siko. Ang mga timbang ay pumapasok sa loob ng paggalaw na ito. Bumalik sa panimulang posisyon, ang mga bisig ay hindi kailanman ganap na pinalawak.
3 beses 10 pag-uulit.
- Palawakin ang isang braso at angulo ng pulso 90 ° pataas. Ngayon hilahin ang iyong mga kamay nang paitaas gamit ang kabilang kamay upang makaramdam ka ng kahabaan sa iyong braso at siko. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo.
- Tumayo nang tuwid at patayo.
Ang mga siko ay may anggulo 90 °. Ang mga itaas na braso ay malapit sa katawan habang ang mga bisig ay tumuturo sa unahan. Ngayon buksan ang iyong bisig upang ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap paitaas.
Mula doon, lumingon muli upang ituro nila ang sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
- Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga braso nang tuwid. Ngayon buksan at isara ang iyong mga kamay sa mga kamao.
Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa daloy ng lymphatic upang ang labis na likido ay maaaring mas mahusay na matanggal. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gumanap ng maraming beses sa isang araw.
- Hawakan ang apektadong braso dibdib taas sa harap ng iyong katawan, ang braso ay parallel sa trunk at ang palad ay nakaturo pababa. Ikiling ang iyong bisig at ibigay ang paitaas, palabas. Ang posisyon ng ang kanang braso nananatiling hindi nagbabago, ang paggalaw ay nagmula sa siko. 10 pag-uulit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
