Sa prinsipyo, bilang karagdagan sa mga tiyak na ehersisyo, palakasan na may mababang stress sa napinsala tuhod joint, tulad ng pagbibisikleta, aqua mabagal na takbo o paglalakad, dapat gumanap. Mas mahusay na isagawa ang mga naglo-load para sa isang mas maikli na tagal ng oras at pabagu-bago, sa halip na sa loob ng mahabang panahon at statically. Tibay naglo-load na may alternating paglo-load ng presyon at pag-aalis, pag-iwas sa compression (hal. sa panahon ng paghinto at pag-sports sa mataas na bilis, paglukso sa isport) tuhod joint maaaring gayahin ang tinaguriang kartilago bomba na nangyayari sa panahon ng mga diskarte sa pag-compress. Koordinasyon at lakas ng pagsasanay sa Galileo (panginginig ng boses plate) ay kapaki-pakinabang din - ang pangmatagalang static load at tuluy-tuloy na compression tulad ng kapag nakaluhod, squatting o nakaupo ng mahabang panahon ay dapat iwasan dahil sa kawalan ng metabolic nutrisyon (peligro ng kartilago paglambot). Kahit na ang malalim na mga baluktot ng tuhod, lalo na kapag gumanap sa isang posisyon na nakahiga, nagpapalitaw ng mataas na presyon ng retropatellar at dapat - kung hindi maiiwasan - ay gumanap sa isang nakaharang na posisyon.
Mga kasingkahulugan
Medikal: Femoropatellar Pain Syndrome (FPSS)
Sporting overloading para sa nauunang sakit sa tuhod
Kung ang mga medikal na diagnostic at mga natuklasan sa physiotherapeutic na inilarawan sa itaas ay hindi nagpapahiwatig ng isang malinaw na sanhi, kinakailangang isaalang-alang ang labis na labis na labis na labis na pagsisikap, lalo na sa mga mas batang pasyente. Mga Sanhi: Ang labis na pag-load sa palakasan ay madalas na humahantong sa pamamaga ng mga tendon attachment point ng tendons na matatagpuan sa paligid ng tuhod joint. Kadalasan, ang malakas na litid ng hita extensor (litid ng patella) ay apektado, na kung saan ay may pagkakabit nito nang direkta sa ibaba ng bulalo (volleyball, basketball, weightlifter, mataas at mahabang jumper).
Ang problema ay lalong pinalala ng mga katutubo na malformations ng patella, ang kasukasuan ng tuhod (bow binti) o malpositions sa paa. Ang mga tumatakbo ay madalas na may pamamaga ng tractus iliotibialis (litid ng litid tumatakbo mula sa panlabas na balakang hanggang sa ulo ng shinbone - tuhod ng runner) o sa panloob na punto ng pagkakabit ng hita flexor (Pes anserinus). Alitan sa panahon ng baluktot at kahabaan ng kasukasuan ng tuhod kung sakaling mayroon kalamnan imbalances ng hita ang mga kalamnan ay sanhi ng pangangati at pamamaga ng tendons malapit sa magkasanib.
Karaniwang hindi nagaganap ang mga reklamo habang sa halip pagkatapos ng pag-load, ay unilateral o bilateral, ay maaaring tumagal ng iba't ibang haba ng oras o paulit-ulit na paulit-ulit (paulit-ulit). Pangunahing binubuo ang paggamot ng pagbawas ng pagkarga at pagbabago ng pagkarga. Ang panandaliang immobilization na may nagpapatatag na mga bendahe ng tape o splint ay bihirang kinakailangan.
Dahil ang sanhi ng sakit ay batay sa labis na karga, ang manlalaro ay dapat makagambala sa pagsasanay kahit hanggang sa araw-araw na pagkapagod ay walang sakit muli. Bago ipagpatuloy ang pagsasanay, ang teknikal na pagpapatupad ng kani-kanilang isport, ang mga materyales na kinakailangan para sa isport, ang nilalaman ng pagsasanay at dalas pati na rin ang oras ng pagbabagong-buhay ay dapat na masuri. Upang maitama ang diskarte at ang mga plano sa pagsasanay, ang suporta ng isang dalubhasang tagapagsanay ay dapat na hanapin sa anumang kaso.
Ang pagsusuot ng isang functional tape habang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan sakit at pagbutihin koordinasyon. Minsan isang pagbabawas ng pagsasanay sa kalahati ng normal na programa sa ehersisyo o isang pagbabago sa sakit-mga libreng aktibidad sa palakasan (langoy, pagbibisikleta kasama ang saddle up, aqua mabagal na takbo) ay sapat na. Matapos ang pag-load, ang apektadong kasukasuan ng tuhod ay dapat na cooled. Ang pagsasanay ay dapat na dagdagan nang mabagal at maingat, na sinusunod ang reaksyon, bilang paulit-ulit na pangangati ng tendons nagdaragdag ng peligro ng pagkakasunud-sunod.
- Masyadong mataas na dalas ng pagsasanay
- Masyadong mataas ang tindi ng pagsasanay
- Kakulangan ng oras ng pagbabagong-buhay
- Error sa teknikal
