Mga ehersisyo para sa balikat na impingement syndrome
Sa panahon ng paggamot sa physiotherapeutic, isang serye ng mga ehersisyo ang ginagamit upang madagdagan ang puwang sa ilalim ng pangyayari at mapawi ang nabasag na tisyu. Kabilang dito ang: 1) Aktibong pagtuwid ng ang thoracic gulugod Umupo ng tuwid at patayo sa isang upuan. Umasa at bahagyang pababa.
Ang iyong likod at balikat ay bahagyang kulutin. Ngayon ay sinasadya na ituwid ang iyong thoracic gulugod ng dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at ang kalamnan ng tiyan ay mahigpit.
2.)
Pagpapalawak ng puwang sa ilalim ng pangyayari Tumayo nang tuwid at patayo. Ngayon hawakan ang iyong likuran gamit ang iyong kaliwang kamay nang bahagya sa itaas ng iyong kanan pulso at dahan-dahang hilahin ang iyong kanang braso pababa. Hawakan ang pag-igting ng halos 20 segundo.
3 pumasa. 3.) Pagpapalakas ng mga kalamnan Suportahan ang iyong mga kamay sa gilid ng isang mesa.
Ang mga siko ay hindi ganap na tinulak. Ngayon ilagay ang iyong mga paa sa malayo mula sa mesa. Isipin na nais mong gumawa ng mga push-up sa gilid ng isang mesa.
Ngayon gawin lamang iyon sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbaba ng iyong mga braso patungo sa mesa. Panatilihin ang iyong pang-itaas na katawan at ulo tuwid Gumawa ng 10 push up at ulitin ang buong bagay ng 3 beses sa isang maikling pahinga.
4.) Pagbaba ng ulo of ang kanang braso Tumayo gamit ang iyong likod sa gilid ng isang mesa at suportahan ang iyong mga kamay tungkol sa lapad ng balikat. Ang mga siko ay hindi ganap na pinalawak.
Ngayon dahan-dahang ibababa ang iyong pang-itaas na katawan at yumuko ang iyong mga siko tungkol sa 90 °. Pagkatapos ay pindutin muli ang iyong sarili mula doon. Ulitin ang buong proseso ng 10 beses at gumawa ng 3 pass na may mga maikling pahinga sa pagitan.
Ang mga braso ay maaari ring manatiling ganap na nakaunat. Ang mga balikat lamang ang gumagabay sa tainga salamat sa gravity at pinindot muli ng isang aktibong pagtulak mula sa sinturon ng balikat.
- Mga ehersisyo para sa rotator cuff
- Pagbabawas ng Balikat - Mga Ehersisyo
- Physiotherapy pagkatapos ng isang rotator cuff rupture
Pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan
Ang naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay maaaring magbigay ng isang malaking kontribusyon sa tagumpay ng paggamot sa balikat impingement syndrome. Sa karamihan ng mga kaso, ang patnubay sa kalamnan ng magkasanib na pinahina sa balikat impingement syndrome, dahil ang mga kalamnan na nakapalibot sa balikat, tulad ng rotator sampal, ang kalamnan ng deltoid at ang katabing mga kalamnan sa likod, ay madalas na humupa dahil sa sakit-kaugnay na kawalan ng paggalaw. Makatuwiran upang sanayin ang lakas tibay lugar tungkol sa 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo, partikular na pagsasanay sa mga kalamnan na nakapalibot sa balikat at lalo na ang rotator sampal.
Isang maikling warm-up ng tinatayang. 10 minuto at kasunod kahabaan ang mga ehersisyo upang mapagbuti ang kadaliang kumilos ay isang sapilitan na bahagi ng pagsasanay. Ang gumagamot na physiotherapist ay maaaring gumuhit ng isang indibidwal plano ng pagsasanay kasama ang pasyente, na maaaring magsama ng mga ehersisyo sa bahay, sa kaangkupan kagamitan sa studio o sa medikal therapy sa pagsasanay. Ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay maaaring mabilis na magdala ng mga nakikitang resulta, lalo na sa simula ng paggamot, at makakatulong upang maibsan sakit.
- theraband
- Physiotherapy sa aparato
- Ang pagpapakilos sa balikat ng ehersisyo