Pagsasanay
Mga ehersisyo na angkop sa pag-alis ng sakit sa rehiyon ng puwitan sa mga kaso ng Sciatica ay pag-ikot ng balakang habang nakatayo o piriformis kahabaan habang nakahiga. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa ilalim ng:
- Para sa pag-ikot ng balakang, ang buntis ay nakatayo sa harap ng isang salamin. Maaari niyang hawakan ang isang upuan o mga katulad nito upang hindi mawala sa kanya balanse habang nag-eehersisyo.
Ngayon binuhat niya ang isa binti at igalaw ito paatras / patagilid gamit ang baluktot na tuhod na para bang nais niyang umakyat sa isang hindi nakikitang balakid. Marahil ay maaari siyang humakbang sa tabi ng katawan ng kaunting oras gamit ang daliri, o ilipat niya ang binti pasulong muli sa isang malaking arko. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa 15-20 beses bawat panig.
Ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa parehong mga binti.
- Ang kahabaan ng piriformis (M. piriformis = kalamnan ng pigi, na kung saan ay matatagpuan sa direktang kalapitan sa N. ischiadicus) ay nagaganap sa sobrang posisyon. Isa binti ay nababagay at ang apektadong binti ay inilalagay sa ibabaw nito, upang ang ibabang binti namamalagi sa hita ng baluktot na binti. Ang babaeng buntis ay nahahawak ngayon sa nakataas na paa at hinila ito bahagya patungo sa kanyang katawan.
Maaari niyang gamitin ang kanyang siko upang itulak ang tuhod ng baluktot na binti nang bahagyang pababa upang madagdagan ang kahabaan. Ang ulo at likod ay dapat manatili sa sahig sa panahon ng ehersisyo. Ang kahabaan ay dapat na madama sa pigi at sa labas ng nakabukas hita.
Sa advanced pagbubuntis, ang tiyan ay maaaring nasa daan kapag hinihila ang binti pataas. Sa kasong ito, sapat na upang itulak ang tuhod ng nakabukas na binti palabas. Maaaring posible na hilahin ang nakataas na paa patungo sa katawan sa tulong ng isang tuwalya o katulad. Ang kahabaan ay maaaring gaganapin alinman sa 3x 20-30 segundo o, kung komportable, mas mahaba (hanggang sa 3 min).
- Physiotherapy habang nagbubuntis
- Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
