Paano mapapabuti ang kadaliang mapakilos ng servikal gulugod?
Ang isang paghihigpit sa paggalaw ng servikal gulugod ay karaniwang sanhi ng panahunan kalamnan, paikliin tendons at ligament o vertebral blockages. Kung malulutas ang mga problemang ito, ang paghihigpit sa paggalaw ay naitama din sa karamihan ng mga kaso. Ito ay maaaring mangahulugan, halimbawa, na ang servikal gulugod ay maluwag sa pamamagitan ng ilang mga ehersisyo upang paluwagin ang panahunan kalamnan at upang mapabuti ang dugo supply sa nakapaligid na tisyu.
Ang pagbara ng vertebral ay maaaring dahan-dahang mailabas ng mga may kasanayang dalubhasa at kahabaan ang mga ehersisyo ay ginagawang pagpapaikli o labis na pilit tendons at ligament na mas may kakayahang umangkop at maliksi muli. Hindi laging kinakailangan para sa apektadong tao na magpatingin sa doktor, dahil maraming maliliit na problema ang malulutas sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo sa bahay o sa opisina. Sa mga mas seryosong kaso, ang doktor ay maaaring makipagtulungan sa therapist upang lumikha ng isang plano sa pagsasanay o rehabilitasyon na iniayon sa indibidwal na pasyente upang mapabuti ang kadaliang kumilos ng servikal gulugod upang ang taong nag-aalala ay hindi na pinaghihigpitan sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Mahalaga para sa pasyente na bigyang pansin ang mga signal ng kanyang katawan upang mapigilan ang pagbuo ng mga paghihigpit sa paggalaw nang maaga hangga't maaari. Ang artikulong ito ay maaari ding maging interesado sa iyo
- Mga ehersisyo sa pagpapakilos ng cervixular
- Ang mga ehersisyo sa Physiotherapy na HWS
Pagsasanay
Upang sanayin, panatilihin o pagbutihin ang kadaliang kumilos ng servikal gulugod, mayroong isang bilang ng mga ehersisyo na hindi tumatagal ng maraming oras. Sa mga sumusunod na 3 madaling ehersisyo ay nakalista na maaaring isagawa sa bahay, sa opisina o sa kalsada. 1. iunat ang leeg Umupo nang tuwid at patayo sa isang upuan. Sa iyong kanang kamay, hawakan ang iyong kaliwa mag-armas sa itaas ng iyong pulso.
Ngayon ay dahan-dahang hilahin ang iyong kaliwang braso pababa pababa. Ang ulo sumusunod sa paggalaw ng braso at tumuturo din sa pahilis na pababa. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.
2. iunat ang mga lateral na kalamnan ng servikal gulugod Umupo o tumayo tuwid at patayo. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong likuran upang ang itaas na bahagi ng iyong mag-armas nakapatong sa iyong likuran. Pagkatapos itaas ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo upang ang iyong kamay ay nakasalalay sa iyong mga kamay sa iyong kanang templo.
Ngayon marahang hilahin ang iyong ulo gamit ang iyong kamay patungo sa iyong kaliwang balikat. Kung nakakaramdam ka ng kahabaan, hawakan ito ng 10 segundo. Pagkatapos baguhin ang panig.
Ulitin ng 3 beses sa bawat panig. 3. balikat at dibdib kahabaanMaghanap ng isang libreng sulok sa silid. Tumayo upang ang iyong mukha ay nakabukas sa sulok.
Isama ang iyong mga paa at pagkatapos ay ilagay ang iyong mga bisig sa kaliwa at kanan sa pader. Ang mga siko ay dapat manatili sa ibaba ng mga balikat. Yumuko ngayon patungo sa sulok hanggang sa ito ay walang sakit.
Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mga balikat at dibdib. Baluktot lamang hanggang sa posible na walang sakit. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. 3 pag-uulit. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ang servikal gulugod?
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?
- Mga ehersisyo sa pagpapakilos ng cervixular
- Mga pagsasanay sa cervixic syndrome
