Paano mo masasanay ang iyong bisig?
Sa karamihan ng mga tao, ang puwersang mailalapat ng mga kalamnan ng kamay ay napakahina, kaya't ang mabibigat na timbang ay mahirap mapigilan. Kaya kung nais mong maiangat ang mas mabibigat na timbang, gumawa ng higit pang mga pull-up o maiwasan ang mga pinsala sa mag-armas, dapat mo ring sanayin ang lakas ng kamay at sa gayon ang braso. May nakahiwalay mag-armas ehersisyo, ngunit mayroon ding mga ehersisyo na nagsasanay ng maraming bahagi ng katawan, kasama na ang bisig.
Ang iba pang mga ehersisyo ay sanayin ang lakas ng paghawak - tulad ng mga pull-up o nakakataas na krus.
- Walang anuman ang mga kulot ay isang partikular na angkop na ehersisyo para sa bisig. Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay ng mga extensor ng kamay, mga kamay na flexor, ang mahabang guwang na kalamnan ng kamay at ang lalim daliri baluktot
Bago simulan ang mga kulot ng bisig, dapat na magpainit ang mga bisig upang maiwasan ang pinsala. Ang isang dumbbell ay kinakailangan para sa ehersisyo. Dapat umupo ang isa sa isang bench o upuan at ilagay ang kamay na may dumbbell sa hita upang ang pulso at nakausli ang kamay sa hangin sa itaas ng tuhod.
Ang loob ng braso ay nasa itaas. Ang itaas na katawan ay bahagyang baluktot at ang likod ay tuwid. Kailan paghinga sa, ang kamay ay ibinaba at ang barbel ay ginabayan pababa, kapag humihinga, ang pulso ay baluktot at ang barbel ay ginabayan paitaas.
Ito ay isang mabisang ehersisyo para sa braso, ngunit dapat ding pag-ingatan na ang mga kulot ng may isang ina braso ay ginaganap sa kabilang banda, ibig sabihin sa itaas na bahagi ng braso na nakaturo paitaas. Kaya, ang pulso ang flexor ay sinanay na pantay sa loob at ang extensor ng pulso sa labas.
- Ang isang napaka-simple ngunit mabisa ring ehersisyo para sa bisig ay ang pisilin ng isang bagay, halimbawa ng isang plasticine ball. Dapat mong tiyakin na madalas kang gumagawa ng mga maikling sesyon ng pagsasanay sa halip na maraming oras minsan sa isang linggo.
Ano ang isang saklay?
Ang isang saklay ay tinatawag ding isang saklay sa pang-araw-araw na wika. Kung nagdurusa ka mula sa isang pinsala, tulad ng a bali ng mas mababang paa't kamay (binti o paa), posibleng hindi na madala ng paa ang buong bigat ng katawan nang hindi nagdurusa. Inirerekumenda ang isang brotch ng braso dahil binabago nito ang bahagi ng bigat ng katawan mula sa mga binti hanggang sa mga braso.
Pinoprotektahan nito joints at buto. Hindi lamang nito pinapaginhawa ang ilan sa mga pilay sa mga binti, ngunit posible ring makamit ang isang ligtas na lakad kung ang taong nababahala ay dating nagdusa mula sa isang hindi matatag na pattern ng paglalakad. Ang kamay at bisig ay nakahiga o nakapatong sa isang cuff.
Ang cuff ay magagamit sa iba't ibang mga disenyo upang ang timbang ay pantay na ibinahagi at walang mga pressure point na nilikha sa mga kamay. Ang ibabaw ng contact ay natakpan ng plastik. Nagtatapos ang cuff sa isang tubo ng suporta na humahantong sa sahig at may isang knob na goma.
Pinipigilan ng goma ang pagdulas sa isang madulas o basang sahig. Tulad ng braso sa braso, mayroon ding iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng tubo ng suporta, tulad ng mas mahabang mga modelo para sa matangkad na tao. Iba't ibang braso saklay naiiba din sa bigat na madadala nila.
Ang average crutch ay idinisenyo para sa halos 100 kg, ngunit mayroon ding ilang para sa higit na timbang sa katawan. Kadalasan ang mga ito ay gawa sa isang light metal (aluminyo) o plastik. Bilang karagdagan sa klasikong saklay, mayroon ding mga espesyal saklay, tulad ng sakit sa buto saklay
