Paano mo masusunog ang labis na taba?
Ang isang partikular na malaking halaga ng taba ay sinunog sa panahon ng an tibay pagsasanay, ang taba nasusunog nagsisimula mula sa unang minuto ng pagsasanay. Upang madagdagan pa ito, inirerekumenda na pagsamahin tibay pagsasanay na may agwat ng pagsasanay. Sa paggawa nito, ang mga tuktok ay binuo sa tibay pagsasanay na partikular na hinihingi sa katawan.
Ang mas mabilis at mas masinsinang mga paggalaw, mas mataas ang taba nasusunog ay, dahil ang katawan ay nangangailangan ng maraming lakas. Sa isang komportable tumatakbo tulin, halimbawa, maaari kang magsama ng maraming mga maikling sprint na hindi sumusunod sa bawat isa nang direkta. Sa loob ng mataas na pagsusumikap ang kabuuang pagkonsumo ng enerhiya ay partikular na mataas, at taba nasusunog ay stimulated nang naaayon.
Kung nais mong pumayat, ipinapayong kumain ng kaunti carbohydrates upang ang walang laman na naayos na mga deposito ay hindi direktang refill. Bukod dito, kapaki-pakinabang na gamitin ang afterburning effect. Pagkatapos ng isang masinsinang pagsasanay sa agwat, ang katawan ay nangangailangan ng mga reserbang enerhiya pagkatapos ng pagsasanay upang makabuo muli at mabawi mula sa pilay. Karagdagang pagkasunog ng katawan calories para sa hangaring ito, na nakukuha mula sa sarili nitong mga reserbang kung walang idinagdag na calorie mula sa labas sa pamamagitan ng pagkain.
Paano mo pagsamahin ang pagsasanay sa lakas at tibay sa bahay?
Kapag pinagsasama ang lakas at pagsasanay sa pagbabata, hindi inirerekumenda na direktang gawin ang iba't ibang mga yunit ng pagsasanay pagkatapos ng bawat isa. Sapagkat ang mga kalamnan ay malakas na na-stimulate sa unang yunit, napapagod sila. Ito ay walang katuturan kung ang isang tao ay nagsisimula sa isang pagod na kalamnan sa lakas o pagsasanay sa pagbabata, sapagkat kapwa may mataas na peligro ng pinsala.
Ang mga kalamnan ay hindi na ma-optimal na mai-load at walang oras upang muling makabuo nang sapat para sa isang pagbuo. Samakatuwid, kahit na nagsasagawa ka ng isang pinagsamang pagsasanay sa bahay, dapat mong tiyakin na mayroong pahinga sa pagitan ng mga yunit ng pagsasanay upang mabigyan ng pagkakataon ang katawan na muling makabuo. Tingnan ang aming plano sa pagsasanay para sa pagsasanay sa lakas ng pag-andar: Plano sa pagsasanay: pagsasanay sa lakas na gumagana
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
