Pagsasanay sa pagtitiis sa bahay

pagpapakilala

Tibay ay ang paglaban ng pisikal na organismo sa pagkapagod sa panahon ng matagal na pagsusumikap at isa sa mga pangunahing kasanayan sa motor. Ang pakay ng tibay Ang pagsasanay ay upang madagdagan ang pagtitiis, na maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa kalusugan, tulad ng sistema ng cardiovascular. Ang layunin ay upang pahabain ang panahon kung saan maaaring gumanap ang katawan, habang sabay na pagpapaikli sa oras ng pagbabagong-buhay. Ang ganitong pagsasanay ay posible rin sa bahay at binubuo ng mga sumusunod na tampok: Tibay ang pagsasanay ay maaaring gawin nang wala, ngunit mayroon ding kagamitan na maaaring mai-set up sa iyong sariling tahanan, tulad ng stepper. - Lakas ng ehersisyo,

• Densidad ng load,
• Saklaw ng pag-load,
• Tagal ng pag-load at
• Dalas ng pagsasanay.

Ano ang mga posibilidad ng pagsasanay sa pagtitiis nang walang kagamitan?

Maraming mga posibilidad ng pagsasanay sa pagbabata nang walang kagamitan, na sa karamihan ng mga kaso ay ginagawa sa bukas na hangin. Kasama dito tumatakbo o tinawag din mabagal na takbo. Ang atleta ay tumatakbo para sa isang mas mahabang tagal ng panahon (tinatayang.

30-60 min) sa kanyang komportableng tulin. Ang hiking din ay isang pagsasanay sa pagbabata nang walang kagamitan at nailalarawan sa pamamagitan ng paglalakad sa kalikasan sa loob ng maraming oras. Ang isa pang isport na maaaring magawa nang walang kagamitan ay langoy.

Maraming iba't iba langoy mga istilo, na ang bawat isa ay nagsasanay ng pagtitiis at nangangailangan ng mga kalamnan sa buong katawan. Gayunpaman, hindi kinakailangan na iwanan ang bahay para sa isang pagsasanay sa pagbabata nang walang kagamitan, may iba't ibang mga posibilidad upang sanayin sa loob ng iyong sariling apat na pader. Ang sariling mga plano sa pagsasanay ay maaaring malikha at maisagawa nang nakapag-iisa.

Kasama rito, halimbawa, pagsasanay sa circuit. Nangangahulugan ito na ang iba't ibang mga ehersisyo ay ginaganap nang paulit-ulit nang sunud-sunod. Aling mga pagsasanay ang napili ay indibidwal, bilang isang halimbawa ng boxer run (mabilis tumatakbo on the spot na may malakas na mga stroke sa boksing pasulong) o ang jumping jack, na alam ng lahat mula sa kanya pagkabata, maaaring mailista. Para sa mga atleta na hindi sigurado tungkol sa pagpili ng mga ehersisyo, inirerekumenda na gumamit ng isang video sa palakasan para sa pagsasanay. Ang mga nasabing video, na magagamit na may iba't ibang mga ehersisyo at antas ng kahirapan, ay maaaring mabili o mapanood sa internet.

Ano ang mga posibilidad ng pagsasanay sa pagtitiis sa kagamitan?

Para sa pagsasanay sa pagtitiis, maraming magagamit na mga aparato na nagpapahintulot sa mga atleta na sanayin ang kanilang pagtitiis nang hindi kinakailangang lumabas. Ginagawang posible ng treadmill o ng ergometer ng bisikleta na gumawa ng palakasan sa isang gusali. Gayunpaman, posible ring gawin sports sa pagtitiis sa bukas na hangin na may mga kagamitang pang-isport tulad ng bisikleta, mga isketing na pang-inline o ski para sa pag-ski sa cross-country.

Iba pang mga tipikal sports sa pagtitiis kagamitan ay ang stepper, ang cross trainer at ang trampolin. Mga kagamitang pampalakasan na karaniwang matatagpuan lamang sa kaangkupan studio o club at wala sa bahay na may mga atleta ay paggaod machine, recumbent ergometers, upper body ergometers, cross-country ski trainers at iba pa. Ang stepper ay isang piraso ng kagamitan sa palakasan na ginagamit para sa pagtitiis ng pagsasanay ng kalamnan at maihahambing sa pag-akyat ng hagdan.

Kapag nagsasanay sa stepper, ang mga kalamnan sa mga binti at ibaba ay sinasanay, lalo na ang tuwid hita kalamnan at ang malaking kalamnan ng gluteus. Ang buong katawan ay nakikinabang mula sa regular na ehersisyo sa stepper, tulad ng anumang pagsasanay sa pagtitiis, dahil ang dugo ang paggalaw ng buong katawan ay stimulated, ang ment tumataas ang lakas ng tunog at kaya ng atleta bawasan ang stress. Ang pag-eehersisyo sa stepper ay may mataas na pagkonsumo ng calorie at isang murang isport na maaaring isagawa sa bahay sa anumang panahon.

Ang ergometer ng bisikleta ay tinatawag ding ehersisyo na bisikleta, umiikot o panloob na bisikleta at isang piraso ng kagamitan sa palakasan na katulad ng disenyo sa isang bisikleta, mayroon itong isang siyahan, mga pedal at hawakan. Sa ergometer ng bisikleta ang pagtitiis ay sinanay at sa gayon kalagayan at ang kalamnan ay natipon. Ang mga binti / hita at ang sistema ng cardiovascular partikular na binibigyang diin.

Ang espesyal na tampok ng piraso ng kagamitang pampalakasan ay ang ergonomics function, na gumagamit ng mga sensor upang mangolekta ng data tungkol sa atleta, tulad ng pagsukat ng pulso. Sa pamamagitan ng iba't ibang mga setting posible na baguhin ang antas ng kahirapan ng ergometer ng bisikleta. Ginagaya ng pagpapaandar na ito ang pagbibisikleta sa mga bundok, upang ang atleta ay makasakay sa mga bundok sa sala sa bahay.

Pinapayagan din ng mga karagdagang setting ang pagsasanay sa agwat, bukod sa iba pang mga bagay. Ang trampolin ay isang piraso ng kagamitan sa palakasan na angkop para sa pagsasanay sa bahay, dahil hindi ito nangangailangan ng pagsisikap. Ang paglukso sa trampolin ay isang napaka mabisang pagsasanay at samakatuwid ang katawan ay gumagamit ng maraming calories sa isang napakaikling panahon.

Bukod dito, ang pagsasanay ay napakadali sa joints, na kung saan ay angkop din para sa trampolin sobra sa timbang mga tao Ang trampolin ay hinihingi ang halos lahat ng mga kalamnan ng katawan at samakatuwid ay holistic. Bukod dito, naglalabas ang paglukso ng trampolin endorphins, na naglalagay sa atleta sa isang magandang kalagayan. Bukod dito, ang sistema ng cardiovascular ay pinalakas at sinusuportahan.