Pagbutihin ang cardiovascular system
Upang sanayin ang iyong sarili sistema ng cardiovascular, isang pagsasanay na cardio na binubuo ng tibay inirerekumenda ang palakasan. Ang mga yunit ng pagsasanay na hindi bababa sa 30 minuto ang tagal ay dapat mapili. Ang sports na angkop para sa pagsasanay sa cardiovascular ay mabagal na takbo at langoy, pati na rin ang mga yunit ng pagsasanay sa isang treadmill, ergometer ng bisikleta, cross trainer o stepper.
paggaod, posible ang cross-country skiing o Nordic na paglalakad. Mahalaga na ang pagsasanay ay nagaganap nang regular. Mga Epekto Ang pagsasanay sa Cardiovascular ay may maraming positibong epekto sa organismo.
Ang panganib ng mga karamdaman sa puso ay nababawasan. Ang resting pulse rate ay bumababa at ang puso nagpapalabas ng mas maraming dami bawat talo. Bilang karagdagan, ang panganib ng mga malignant na sakit, sa partikular na bituka, dibdib at prosteyt kanser, bumababa din.
Sa karagdagan, tibay nagsisilbi ang pagsasanay sa bawasan ang stress, pinipigilan ang mga karamdaman sa pagtulog at sekswal na ayaw at humantong sa isang pangkalahatang mas mahusay na estado ng kalusugan. Ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng musculoskeletal system ay pinananatili at / o pinabuting upang ang mga problema sa likod o hindi magandang pustura ay nangyayari nang mas madalas. Tibay isport ay isang mahusay balanse sa nakararaming nakaupo na gawain ng maraming mga taong nagtatrabaho at mahalaga para sa pagpapanatili kalusugan, habang pinalalakas nito ang immune system at mga panlaban.
Iba pang mga hakbang Bilang karagdagan sa sports sa pagtitiis, isang malusog diyeta ay mahalaga din upang palakasin ang sistema ng cardiovascular. Dapat iwasan ang mga pagkain na mataas ang taba. Mas mabuti ang a diyeta mayaman sa protina at hibla na may maraming prutas at gulay, sapat na likido at kaunting pagkonsumo ng karne.
Kung ang karne ay natupok, ang magaan na karne (manok) at isda ay dapat ubusin kung maaari. Dapat iwasan ang baka at baboy. At saka, nikotina, ang pag-inom ng gamot at alkohol ay hindi nakakatulong sa isang malusog sistema ng cardiovascular. Ang mga stimulant na ito ay dapat na iwasan. Sa halip, inirekomenda ang tubig, mga unsweet na tsaa at sariwang kinatas na mga fruit juice.
Cardiovascular system at sports ng pagtitiis
Mga sports sa pagtitiis maraming positibong epekto sa cardiovascular system. Pinapabuti nito ang lakas at kapasidad ng pagbuga ng puso pati na rin ang regulasyon ng cardiovial system, nagtataguyod ng pagbawas ng stress at malusog na pagtulog at nagpapalakas sa immune system. Ang pagsasanay ay dapat na dagdagan dahan-dahan sa simula.
Ang mga nagsisimula ay pinakamahusay na nagsisimula sa mga maikling sesyon ng pagsasanay na halos 15 minuto ang tagal ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Sa paglipas ng panahon, maaaring madagdagan ang parehong dalas at tagal ng pagsasanay. Matapos maabot ang isang mas mataas na antas ng pagganap ng pisikal, ang pagsasanay ay dapat gawin nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo sa loob ng 45 minuto, ayon sa pagkakabanggit dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto upang makamit ang mahusay na mga epekto.
Dapat mag-ingat upang matiyak ang isang naaangkop na intensity ng pagsasanay na hindi hahantong sa maximum na indibidwal puso ang rate ay lumampas at pinakamahusay na matatagpuan sa loob ng pinakamainam na saklaw ng pagsasanay. Ang panuntunan sa hinlalaki para sa maximum rate ng puso ay 220-edad. Alinsunod dito, ang maximum rate ng puso ng isang 50-taong-gulang ay 170 beats bawat minuto.
Ang pigura na ito ay pinarami na ngayon ng isang kadahilanan na 0.6 para sa mga hindi gaanong fit na tao, o 0.8 para sa mas maraming mga fit na tao. Ang pinakamainam na pagsasanay rate ng puso ng isang 50 taong gulang na tao samakatuwid ay nasa pagitan ng 102 at 136 na beats bawat minuto, depende sa pagsasanay kalagayan. Sa pangkalahatan, ang isang mas madalas ngunit maikling pag-eehersisyo ay gumagawa ng mas mahusay na pangmatagalang mga epekto kaysa sa isang bihirang ngunit mahabang pag-eehersisyo.
Sa pamamagitan ng regular sports sa pagtitiis, ang puso ay tumataas sa laki sa paglipas ng panahon at pagkatapos ay tumitimbang ng hanggang sa 200g higit pa kaysa sa mga hindi atleta. Ang puso ay nakapaglabas pa ng higit pa dugo sa sirkulasyon ng katawan bawat palo, kung kaya't hindi na ito kinakailangang matalo nang madalas. Alinsunod dito, ang parehong pamamahinga at ehersisyo ang mga rate ng pulso ay bumababa.
Bilang karagdagan, nagpapabuti ng paggamit ng oxygen ng katawan.Dugo ang regulasyon ng presyon ay nagiging mas epektibo din, na pinapayagan ang katawan na umangkop ng mas mahusay sa pagbabago ng mga panlabas na kundisyon. Ang mga sports sa pagtitiis ay hindi lamang may positibong epekto sa sistema ng cardiovascular nang direkta, ngunit pinalakas din ang immune system at tulong upang mapagbuti ang magkasanib na kadaliang kumilos at kalamnan. Bilang isang resulta, ang mahinang pustura ay pinagaan at may kaugnayan sa kalamnan sakit ay nabawasan. Ang panghuli ngunit hindi pa huli, ang sports ng pagtitiis ay nagbabawas din ng panganib ng mga malignant na sakit, tulad ng dibdib, prosteyt at tutuldok kanser.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
