pagpapakilala
Masakit na kalamnan ay batay sa isang labis na karga ng mga kalamnan, upang ang mga maliliit na micro lesyon ay maganap at dahil dito ay nagtatapos sa mga masakit na kalamnan na may masakit na pakiramdam ng pag-igting sa kaukulang mga kalamnan. o sakit tulad ng namamagang kalamnan - Ano kaya iyon?
Terapewtika
Sa kaibahan sa iba pang mga tipikal pinsala sa sports, ang therapeutic spectrum para sa mga masakit na kalamnan ay mas malawak. Ang pinakasimpleng diskarte ay maghintay at makita, bilang masakit na kalamnan ay isang pinsala na naglilimita sa sarili na dapat humupa pagkalipas ng isang linggo na pinakadali. Gayunpaman, mayroong ilang mga hakbang na makakatulong upang maibsan ang mga sintomas ng masakit na kalamnan.
Ang isang tampok na katangian ng paggamot ay ang namamagang kalamnan ay isang pinsala sa palakasan kung saan a dugo nakapagpapalusog ng sirkulasyon at nagpapainit ng therapeutic na diskarte ay kapaki-pakinabang. Samakatuwid, ang mga sumusunod na hakbang ay kapaki-pakinabang bilang karagdagan sa nabanggit na init therapy (hal. sauna): passive kahabaan ehersisyo, mabagal na takbo, pagbibisikleta at aqua gymnastics / jogging. Ito ay mahalaga na ang lahat ay tapos na sa katamtaman at may mababang intensity.
Ang imobilization ay hindi sa anumang paraan kapaki-pakinabang sa kaso ng sakit ng kalamnan. Ang makakatulong din ay ang ilang mga remedyo sa bahay, magnesiyo, maaari mga painkiller para sa matinding kalamnan sakit at magaan na pagsusumikap. Ano sa mga ito ang huli na nagbibigay ng kaluwagan para sa indibidwal na nag-iiba mula sa bawat tao at nakasalalay sa lokasyon at tindi ng sakit ng kalamnan, pati na rin sa pisikal. kaangkupan antas at antas ng pagganap.
Magnesiyo para sa namamagang kalamnan
Magnesiyo ay kinukuha sa anyo ng mga tablet o dragees o natutunaw na tablet na effarescentcent. Gayunpaman, magnesiyo hindi kinakailangang gamitin bilang a suplemento, ngunit maaari ding makuha sa pagkain. Ang mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo ay linga, buong gatas, mikrobyo ng trigo, binhi ng mirasol, linseed, mani (cashew nut, almonds, mga mani), buong produkto ng butil (pasta, tinapay, harina), maitim na tsokolate at kakaw.
Gayunpaman, depende sa antas ng pagganap o kasidhian ng aktibidad na pampalakasan, ang isang sapat na suplay ng magnesiyo sa pamamagitan lamang ng pagkain ay hindi na ginagarantiyahan, kaya't kinakailangan ang pagdaragdag. Upang maunawaan ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa paggamot ng sakit ng kalamnan, mahalagang malaman na ang sakit ng kalamnan ay hindi maiiwasan o gumaling ng magnesiyo. Sa halip, binabawasan lamang ng magnesiyo ang peligro ng sakit ng kalamnan at kapaki-pakinabang sa pagdaragdag ng naubos na mga tindahan ng magnesiyo pagkatapos ng ehersisyo at pagsuporta sa pagbabagong-lakas ng kalamnan. Sa antas ng molekula, tinitiyak ng magnesiyo na ang potensyal na pahinga ng mga cell ng kalamnan, bukod sa iba pang mga bagay, ay maaaring mapanatili, sa gayon ay maiwasan ang kalamnan pulikat. Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay isang mahalagang substrate na tinitiyak ang paggana ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay ng enerhiya sa anyo ng ATP.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
