Pagsasanay para sa namamagang kalamnan | Masakit na kalamnan - Ano ang pinakamahusay na makakatulong?

Pagsasanay para sa namamagang kalamnan

Kung nagdurusa ka mula sa mga masakit na kalamnan, ang immobilization, halimbawa sa anyo ng isang break ng pagsasanay, ay tiyak na maling diskarte ng therapy. Mas may katuturan na ipagpatuloy ang pagsasanay sa isang mas mababang antas. Ang karagdagang pagsasanay ay posible at hindi nakakasama.

Sa halip, maaari nitong mapabilis ang yugto ng pagbabagong-buhay sa ilalim ng tindi ng ilaw. Posible ito, bukod sa iba pang mga bagay, dahil ang mga lugar ng kalamnan na apektado ng masakit na kalamnan ay hindi gaanong nabibigyang diin sa panahon ng pagsasanay at ang pagtuon ay dapat ilagay sa iba pang mga pangkat ng kalamnan. Kaya, sa panahon ng pisikal na pag-eehersisyo, ang sirkulasyon ay stimulated sa kabila ng lahat at ang nadagdagan dugo ang sirkulasyon at pag-init ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga apektadong pangkat ng kalamnan.

Nauugnay din ang uri ng pagsasanay. Sa halip na lakas ng pagsasanay, dapat pagtuunan ng pansin tibay pagsasanay sa kaso ng masakit na kalamnan. Samakatuwid ito ay mahalaga na ang mga apektadong kalamnan ay dapat na makatipid, ngunit hindi na-gumalaw at hindi na kailangan ng isang pagkakagambala sa pagsasanay.

Labis na sakit ng kalamnan

Sa pangkalahatan, masakit na kalamnan dapat palaging seryosohin, dahil ang mga ito ay isang palatandaan ng labis na pag-overstrain at labis na paggamit. Kung ang isang namamagang kalamnan ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo, maipapalagay na ang kalamnan ay sobrang masakit. Gayunpaman, hindi nito binabago ang pamamaraang therapeutic.

Narito din, dapat umasa ang isa sa nagpapagaling sa sarili na lunas sa pamamagitan ng paghihintay at pagkilos nang matino. Ang suporta sa proseso ng pagpapagaling ay hindi rin isang immobilization o isang kumpletong pag-pause ng pagsasanay. Sa halip, isang ilaw tibay ang pagsasanay ay dapat maganap upang itaguyod ang pagbabagong-buhay. Gayunpaman, mahalagang malaman na sa kaso ng matinding paghihirap ng kalamnan, nadagdagan ang peligro ng isang napalakas na hibla ng kalamnan kung ang normal o mas mataas na aktibidad ay sinimulan nang masyadong maaga. Bilang karagdagan, ang talamak na labis na karga o isang regular na paglitaw ng matinding sakit ng kalamnan ay maaaring humantong sa pamamaga ng mga kaukulang kalamnan.

Masakit ang kalamnan sa mga guya

Ang parehong nalalapat sa namamagang kalamnan sa hita. Ang lokasyon ng namamagang kalamnan ay walang epekto sa pagpili ng posibleng mga pamamaraang therapy. Masakit ang kalamnan sa hita sa pangkalahatan ay dapat tratuhin init therapy, mga hakbang sa pagpapahusay ng sirkulasyon, mga remedyo sa bahay sa anyo ng mga pamahid o losyon na may pagdaragdag ng ilang mga aktibong sangkap o pag-compress ng asin, at magaan na ehersisyo na may mababang kasidhian.

Liwanag mabagal na takbo partikular na angkop upang paluwagin ang hita kalamnan at suporta sa pagbabagong-buhay sa pamamagitan ng pagtaas ng dugo sirkulasyon Dahil sa kurso na naglilimita sa sarili at karagdagang aplikasyon ng ilang mga hakbang, dapat mawala ang sakit ng kalamnan ng hita pagkatapos ng isang linggo.