Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod
Maraming sakit na humahantong sa sakit sa ibabang likod ay maiiwasan o maibsan ng pare-parehong pagbuo ng kalamnan. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng simpleng pagsasanay na maaaring gawin sa bahay. Upang makamit ang isang positibong epekto, ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay dapat na maisagawa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
Ang isang tiyak na halaga ng pagsusumikap ay dapat madama sa mga kalamnan. Bilang karagdagan sa pagpapalakas, makatuwiran din na patuloy na gumanap kahabaan ehersisyo upang mapanatili ang ligament at tendons nababaluktot. Para sa ehersisyo na ito kinukuha mo ang posisyon ng apat na paa, gamit ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig.
Una, ang kanang braso ay itinaas at hawakan nang pahalang at iniunat pasulong, at ang kaliwa binti ay inilipat sa parehong paraan. Ang posisyon na ito ay gaganapin para sa halos 15 segundo (dagdagan kung kinakailangan), pagkatapos nito ang braso at binti ay inilapag muli. Pagkatapos ang iba pang braso at ang isa pa binti isusuot. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap ng maraming beses sa isang hilera para sa magkabilang panig.
Sa ehersisyo na ito nakahiga ka sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti baluktot upang ang iyong mga paa ay maaaring tumayo sa sahig. Ngayon pindutin ang pelvis sa hangin upang hita at itaas na bahagi ng katawan ay bumubuo ng isang linya. Matapos ang isang maikling pananatili sa posisyon na ito, ang pelvis ay dahan-dahang ibinaba muli. Ulitin ang ehersisyo na ito ng sampung beses at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga, pagkatapos kung saan 10 pag-uulit ay ginanap ulit ng dalawang beses.
- Apat na paa na nakatayo na may pag-angat ng braso at paa
- Bridge
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
