Payat na walang yo-yo effect

pagpapakilala

Kahit sino na nawala ng ilang kilo sa kurso ng isang pagbabago sa diyeta o ang gawaing pampalakasan na nagpapahiwatig ng pawis ay karaniwang hindi interesado na hanapin muli ang mga ito. Ang yo-yo na epekto naglalarawan ng madalas na naobserbahang kababalaghan ng pagtaas ng timbang pagkatapos a diyeta. Ang isang pagtaas ay palaging resulta mula sa labis ng calories sa aktwal na pagkonsumo ng katawan.

Sinumang hindi nais na makakuha ng timbang pagkatapos a diyeta samakatuwid ay dapat na patuloy na mag-ingat na hindi kumain ng higit sa kanilang paglilipat ng tungkulin. Dapat mo ring tandaan na ang paglilipat ng calorie ng katawan ay nabawasan dahil sa pagbawas ng timbang. Samakatuwid, ang isang tao ay hindi dapat kumain ng mas maraming dati o dapat dagdagan ang pagkonsumo ng isang tao sa pamamagitan ng higit na mga aktibidad sa pag-eehersisyo at pampalakasan. Maaari din itong maging kawili-wili para sa iyo: Ang pagbawas ng timbang nang walang gutom - posible ba iyon?

Ano ang yo-yo effect?

Ang yo-yo na epekto naglalarawan ng pagtaas pagkatapos ng dating matagumpay na pagdidiyeta. Tulad ng isang yo-yo, ang mga nawalang kilo ay tila muling dumapo sa balakang. Kadalasan nangyayari rin na pagkatapos ng isang diyeta nakakuha ka ng nawalang timbang at ilang dagdag na kilo.

Ito ay purong pisyolohiya. Kapag ang katawan ay ibinibigay ng labis na enerhiya sa anyo ng pagkain, iniimbak nito ang enerhiya na ito sa mga reserba ng taba upang bumalik sa oras ng kakulangan. Matapos ang isang diyeta, sinasadya o walang malay, ang isang kumakain ng higit na banayad na puso muli, tinatrato ang sarili sa ilang mga extra o nawala ang pagganyak para sa regular na isport at mas maraming ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mas mababang timbang ng katawan ay binabawasan din ang basal metabolic rate ng katawan sa isang tiyak na lawak, dahil mas mababa ang masa ay pinainit. Samakatuwid, ang isa ay tumatagal ng higit pa calories kaysa kinakailangan at tumaba ulit.

Ano ang dapat kong bigyang-pansin sa panahon ng pag-diet upang hindi magdusa ng isang yo-yo na epekto?

Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na ideya na maaaring isaalang-alang sa panahon ng pagdidiyeta upang hindi ka mabiktima ang yo-yo na epekto matapos ang katapusan nito. Gayunpaman, sa huli, ang mapagpasyang kadahilanan ay kung paano mo patuloy na sinusubaybayan ang iyong calorie balanse pagsunod sa diyeta Ang paggamit ay hindi dapat lumagpas sa pagkonsumo upang mapanatili ang timbang.

Ang mga sumusunod na puntos ay makakatulong upang maiwasan ang yo-yo na epekto: Mas gusto ang isang katamtamang diyeta: Ang mga naglilimita sa kanilang sarili sa yugto ng pagdidiyeta ay maaaring makamit ang mas mabilis na mga resulta, ngunit malamang na masaktan din ng labis na gana. Lalo na pagkatapos ng isang mahigpit na pagdidiyeta, nais mong gantimpalaan ang iyong sarili nang husto pagkatapos. Sa kasamaang palad, gayunpaman, ang labis calories mabilis na ibalik ka sa iyong paunang timbang.

Ang isang mahusay na naisip na pagbabago ng diyeta ay maaaring humantong sa pamamalakad, gayunpaman; kahit na pagkatapos ng pagdidiyeta ay gagamitin mo ang malulusog na mga pagpipilian o mas maliit na mga bahagi. Bumuo ng mga gawi: Bilang karagdagan sa ehersisyo at isport, ang mga maliliit na pagbabago sa mga gawi ay maaari ding makatulong na mawalan ng timbang at mapanatili ang target na timbang. Kung ang mga ito ay pinananatili pagkatapos ng pagdidiyeta at hindi pinalitan ng hindi malusog na mga kahalili, maiiwasan ang bitag ng yo-yo.

Kasama rito, halimbawa, ang inuming tubig at mga hindi pinatamis na tsaa sa halip na malambot na inumin, na pinapalitan ang mga produktong pagawaan ng gatas ng mga alternatibong walang taba, mas gusto ang mga payat na produkto at iba pa. Kahit na ang maliliit na pagbabago ay makakatulong upang makamit at mapanatili ang timbang na pangarap. Maaari din itong maging kawili-wili para sa iyo: mga tip sa kung paano mawalan ng timbang

• Mas gusto ang isang katamtamang diyeta: Ang mga naglilimita sa kanilang sarili sa yugto ng pagdidiyeta ay maaaring makamit ang mas mabilis na mga resulta, ngunit mas malamang na mapahamak din ng labis na gana.

Lalo na pagkatapos ng isang mahigpit na pagdidiyeta, nais mong gantimpalaan ang iyong sarili nang husto pagkatapos. Sa kasamaang palad, gayunpaman, ang sobrang mga calorie ay mabilis na ibabalik ka sa iyong paunang timbang. Ang isang mahusay na naisip na pagbabago ng diyeta ay maaaring humantong sa pamamalakad, gayunpaman; kahit na pagkatapos ng pagdidiyeta ay gagamitin mo ang malulusog na mga pagpipilian o mas maliit na mga bahagi.

-

• Bumuo ng mga gawi: Bilang karagdagan sa ehersisyo at palakasan, ang mga maliliit na pagbabago sa mga gawi ay maaari ding makatulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng target na timbang. Kung ang mga ito ay pinananatili pagkatapos ng pagdidiyeta at hindi pinalitan ng hindi malusog na mga kahalili, maiiwasan ang bitag ng yo-yo. Kasama rito, halimbawa, ang inuming tubig at mga hindi pinatamis na tsaa sa halip na mga softdrink, pinalitan ang mga produktong pagawaan ng gatas ng mga alternatibong walang taba, mas gusto ang mga walang kurso na produkto, at iba pa. Kahit na ang maliliit na pagbabago ay makakatulong upang makamit at mapanatili ang timbang na pangarap.