Mga ehersisyo para sa mga bisig
Upang sanayin ang mga bisig, dapat ding palakasin ang mga balikat. 1) Kumuha ng isang tuwalya at hawakan ang parehong mga dulo sa iyong kanang at kaliwang kamay. Sa ehersisyo na ito maaari kang umupo o tumayo.
Bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos: Pagkatapos ay hilahin ang tuwalya at pumunta hanggang ang tuwalya ay nasa maximum na pag-igting at pakiramdam mo ng pag-igting sa magkabilang balikat. Hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng 15-20 segundo at dahan-dahang pagsamahin muli ang magkabilang kamay. Ang bilang ng serye ay 3-5 repetitions.
2) Para sa susunod na ehersisyo kakailanganin mo ng dalawang bote. Ang timbang ay maaaring mag-iba mula sa 0.5 liters - 2 liters. Hayaang mag-hang sandali ang magkabilang braso.
Hawakan ang isang bote sa bawat kamay na may nakaharap na pagbubukas ng bote. Ngayon ilipat ang iyong mga kamay sa tapat ng balikat. Ihantong ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat at ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat. Maaari mong ulitin ang ehersisyo 15-20 beses at para sa serye ng 3-5 bawat panig. Ang karagdagang mga ehersisyo na nagpapatibay para sa mga bisig ay matatagpuan sa mga sumusunod na artikulo:
- Mahalagang yumuko ang mga braso
- Tiyaking mananatili ang mga siko sa iyong pang-itaas na katawan
- Itinuro ang mga kamao sa unahan
- Ang mga gilid ng hinlalaki ng mga kamao ay nakakiling sa bawat isa
- Ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling patayo at ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamao ay minimal sa simula
- Isometric na ehersisyo
- Mga ehersisyo kasama ang Theraband
- Mga ehersisyo sa physiotherapy
Mga ehersisyo sa kamay
1) Upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng kamay, ilagay ang iyong mga palad sa isang tuktok ng mesa at ikalat ang iyong mga daliri. Dapat hawakan ng buong palad ang tuktok ng mesa. Subukan hindi lamang upang maikalat ang iyong mga daliri, ngunit din upang hilahin ang mga ito sa haba.
Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15-20 segundo at isagawa ito sa 3-5 serye. Pagkatapos palitan ang kamay. 2) Sa pangalawang ehersisyo, dalhin ang iyong index daliri at magkasamang hinlalaki.
Magkadikit ang mga daliri. Siguraduhin na ang iyong mga daliri magkasama bumubuo ng isang bilog na hugis. Kung ang hugis ay hugis-itlog, subukang i-tense ang iyong mga daliri upang mabuo ang isang bilog na hugis. Ang natitirang mga daliri ay mananatiling nagkalat. Ang isang komprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay para sa daliri ay makikita mo sa mga sumusunod na pahina:
- Mga ehersisyo para sa magkasanib na arthrosis ng daliri
- Mga ehersisyo para sa pulso arthrosis
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
