Pagsasanay
Ang iba`t ibang ehersisyo ay nagsisilbi upang palakasin ang binti kalamnan at lalo na upang patatagin ang patella, na maaaring maiwasan ang patellar tendinitis. Gayunpaman, ang mga sumusunod na pagsasanay ay ginagamit din pagkatapos ng operasyon para sa patellar tendinitis, o bilang isang konserbatibong therapy. Ang unang ehersisyo ay partikular na nagsisilbi upang palakasin ang quadriceps kalamnan, ang pinakamalakas na kalamnan ng hita.
Narito ang pasyente
- Kalahating nakahiga posisyon,
- Ang mga siko ay sinusuportahan sa pad.
- Ang binti na isasagawa ay nakaunat nang tuwid at
- Pinabigat ng bigat sa bukung-bukong.
- Ang iba pang mga binti ay bahagyang anggulo,
- Ang paa ay nakatayo nang patag sa ibabaw.
- Ngayon ang nakaunat binti ay dahan-dahang itinaas sa tinatayang. 45 °,
- Humawak sa posisyon na ito para sa tinatayang. 3 hanggang 6 segundo at dahan-dahang babaan muli.
- 3 beses 10 ulit na bawat isa binti ay karaniwang sapat.
Ang isa pang ehersisyo ay ang pag-ilid ng hakbang.
Naghahain ito upang palakasin ang kabuuan hita at ito ay isang mahusay na kahalili sa nakaraang static na ehersisyo. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito kailangan mo ng isang stepper, na dapat na may taas na 10cm. Dahil sa iba't ibang taas na ito ang buong katawan ay nagsisilbing isang counterweight sa mga sumusunod.
Ngayon ang sugatang paa ay dahan-dahang iniunat sa stepper upang ang binti na nakatayo sa sahig ay itinaas mula sa ibabaw. Ang isa pang ehersisyo ay nakaupo sa dingding. Ang ehersisyo na ito ay static muli at sanayin ang quadriceps kalamnan.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng paggamit ng bola sa likuran. Ang bola ay naka-clamp sa pagitan ng likod at dingding. Pagkatapos ang pasyente ay dahan-dahang gumulong kasama ang bola hanggang sa ang isang anggulo na tungkol sa 90 ° ay naabot sa pagitan ng itaas at ibabang binti.
Ang mga paa ay dapat palaging parallel at flat sa sahig. Pagkatapos ay tumuwid muli ang pasyente. Muli, 3 beses na 15 pag-uulit ay karaniwang sapat.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay hindi dapat gumanap nang masyadong maaga pagkatapos ng isang operasyon. Ang mga pasyente ay hindi rin dapat magpalabis sa kanilang sarili, ngunit dapat dahan-dahang dagdagan ang mga pag-uulit at tagal ng mga indibidwal na pagsasanay. Ang tinukoy na mga pag-uulit ay nagsisilbing isang pang-adorno na layunin at hindi dapat pinilit sa simula pa lamang ng isang pagsasanay.
- Ang sugatang paa ay nakalagay sa stepper,
- Ang iba pang mga binti ay nakatayo sa sahig.
- Pagkatapos ang tuhod ay baluktot muli,
- Ang ibang paa ay hinawakan ang lupa nang maikli.
- Pagkatapos ay naunat muli ang nasugatang binti.
- 3 beses na 15 na pag-uulit ay karaniwang isang sapat na programa sa pagsasanay.
- Ang pasyente ay nakasandal sa kanyang likod sa pader at
- Dahan-dahang pumupunta sa tuhod, hanggang sa halos
- Ang isang 90 ° anggulo sa pagitan hita at ibabang binti ay nakamit.
- Ang posisyon na ito ay gaganapin para sa mga 30 segundo.
- Pagkatapos ng isang maikling pag-pause, sumunod ang 2 pag-uulit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
