Mga ehersisyo | Physiotherapy para sa Patellar Tip Syndrome

Pagsasanay

Sa panahon ng paggamot na physiotherapeutic, natututo ang pasyente ng mga ehersisyo para sa kahabaan, nagpapatibay at nagpapatatag ng litid ng patella. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay inilarawan sa sumusunod na teksto. 1. pagpapakilos Humiga sa iyong likuran para sa mga pagsasanay na ito.

Ngayon dahan-dahang ilagay ang parehong mga paa sa pamamagitan ng paghila sa kanila patungo sa iyong puwitan. Pagkatapos ay dahan-dahang dumulas pabalik sa extension. Kung posible ito nang walang mga problema, subukang itaas ang iyong mga binti nang halili at hilahin ito patungo sa iyo.

2. kahabaan sa harap ng mga hita Tumayo nang tuwid at patayo. Pagkatapos maunawaan ang iyong bukung-bukong gamit ang iyong kamay at hilahin ang iyong takong patungo sa iyong pigi hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa harap ng iyong hita. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging medyo masakit sa una, lalo na kung mayroon ka pa ring medyo talamak patellar tip syndrome.

3 Pagpapalakas ng kalamnan Para sa ehersisyo na ito kailangan mo ng a theraband. Humiga sa iyong likod at i-clamp ang band sa ilalim ng nakataas na soles ng iyong mga paa at hawakan ang mga dulo ng iyong mga kamay. Bumuo ngayon ng isang pag-igting sa theraband at dahan-dahang idikit ang mga binti laban sa pag-igting sa extension. Ulitin ang buong pamamaraan ng 15 beses. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa ilalim ng: Mga ehersisyo para sa Patellar Tip Syndrome

Pagsasanay sa pagkasentro

Isa pang sumusuporta sa panukala sa proseso ng paggaling ng patellar tip syndrome ang tinaguriang sira-sira na pagsasanay. Ito ay naglalayong pasiglahin ang metabolismo ng tendons, na kung saan ay medyo mabagal at samakatuwid ay tumatagal ng mas matagal upang pagalingin. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo.

Tinitiyak nito na ang litid ay mas mahusay na ibinibigay sa mga kinakailangang nutrisyon na kinakailangan para sa paggaling. Sa simula ng sira-sira na pagsasanay, gampanan ang mga ehersisyo ng 1 beses bawat isa na may 15 pag-uulit. Kung ang mga ehersisyo ay ginaganap nang walang anumang mga problema, maaari itong dagdagan sa 2 o 3 mga pag-uulit sa karagdagang kurso ng pagsasanay.

Isang bahagyang sakit sa panahon ng pagpapatupad ay hindi nakakapinsala. Isang mahusay na ehersisyo upang magsimula sa sira-sira na pagsasanay ay ang baluktot ng tuhod sa isang nakataas na ibabaw. Upang magawa ito, tumayo na may takong ng apektadong binti sa isang bahagyang taas (hal. isang libro). Turo ng tuhod at paa diretso pasulong.

Yumuko ngayon ang iyong mga tuhod, ngunit huwag yumuko sa kanila ng higit sa 90 °. Bumilang nang mabagal sa 3 at pagkatapos ay mabilis na bumalik sa panimulang posisyon Dahil sa napakabagal na metabolismo ng litid ng litid na nabanggit sa itaas, maaaring hindi mo mapansin ang isang pagpapabuti ng mga sintomas hanggang pagkatapos ng 6-8 na linggo. Sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng simula ng sira-sira na pagsasanay, ang hindi pangkaraniwang pagkarga ay maaaring maging sanhi ng paglala ng mga sintomas sa una. Maghanap ng mas maraming ehersisyo sa tuhod sa ibaba: Knee School