Palakasan para sa spinal arthrosis | Palakasan na may arthrosis

Palakasan para sa spinal arthrosis

Tulad ng iba pang mga uri ng osteoarthritis, isport para sa osteoarthritis ng gulugod ay dapat ding isama ang pangunahing pagsasanay mula sa langoy, hiking o pagbibisikleta na inilarawan sa itaas. Ang mga perpektong sneaker na may mahusay na suspensyon ay mahalaga. Ang maling o kahit na nawawalang padding ay hindi lamang masama para sa mga tuhod at hip joint dahil sa nadagdagang epekto, ngunit pinipinsala din ang gulugod.

Sa pang-araw-araw na buhay mahalaga din na mapanatili ang isang tuwid, patayo na pustura. Lalo na kung mayroon kang trabaho na may nakararaming nakaupo na aktibidad, dapat mong sinasadya ang mag-unat o tumayo nang mas madalas at maglakad o tumayo nang ilang minuto. Araw-araw kahabaan ng mga kalamnan sa likod ay kapaki-pakinabang din: para sa mga ito, sapat na upang mag-unroll mula sa isang nakatayo na posisyon ng vertebra sa pamamagitan ng vertebra hangga't maaari.

Ang parehong mga kamay ay humila patungo sa sahig. Ang likuran ay ginawang buong bilog bago ka pagkatapos ay ituwid ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Ang isang maikling “umbok ng pusa” ay maaaring maging kaaya-aya upang mapawi ang vertebrae. Pagkatapos lamang ng ilang araw, ang pangkalahatang kadaliang kumilos ay nagpapabuti at ang mga ehersisyo ay lilitaw na mas madali.

Palakasan na may arthrosis sa mga kamay

Ang panuntunan sa hinlalaki para sa palakasan sa kaso ng arthrosis sa siko ay maaaring karaniwang mailapat sa lahat ng mga anyo ng arthrosis: Dapat mong palaging gamitin ang kasukasuan na apektado. Sa kaso ng arthrosis ng siko, halimbawa, kapag ang itaas na katawan ay nakakiling pasulong, ang isang braso ay maaaring maiunat paatras at ang braso na ito ay maaaring halili na mabatak at baluktot. Ang kahabaan dapat ay napakalakas, upang mai-stress lalo na ang likod ng braso.

Dapat mong gawin ang tungkol sa 20 repetitions bawat panig. Karagdagang angkop na ehersisyo at halimbawa ang tamang paggamit ng mga timbang ay dapat isagawa sa isang bihasang tagapagsanay.