Palakasan para sa tuhod arthrosis
Sa kaso ng kilalang tuhod arthrosis, tulad ng sa iba pang mga anyo ng arthrosis ng ibabang kalahati ng katawan, ang normalisasyon sa timbang ay ang pangunahing layunin para sa naglalaman ng sakit. Tulad ng nabanggit na sa simula, pagbibisikleta at langoy inirerekumenda, halimbawa! Dapat mo ring tanungin ang tungkol sa mga espesyal na pangkat ng palakasan sa tuhod - maraming mga pasyente ang nakakahanap ng higit na kasiyahan at pagganyak sa naturang pangkat kaysa sa pagsasanay na nag-iisa.
Kadalasan ang ayon sa batas kalusugan Sinasaklaw pa ng seguro ang mga gastos. Lahat ng ehersisyo na umaabot sa tuhod joint o ang katabing mga kalamnan at ligament na rin at hindi maglagay ng direktang pagkarga ng timbang sa magkasanib na angkop para sa pagsasanay sa bahay. Halimbawa, "nakaupo binti nakakataas "ay partikular na angkop para sa mga nagsisimula; para dito, ang pasyente na nakaupo nang patayo sa isang upuan na may parehong paa na mahigpit sa sahig ay nakakataas ng isang binti sa pamamagitan ng pag-abot ng tuhod hanggang sa ang buong binti ay parallel sa sahig.
Ang posisyon na ito ay gaganapin sandali bago ang binti ay dahan-dahang baluktot at ibinaba ulit. Ang kilusang ito ay dapat na ulitin ng halos 20 beses at pagkatapos ay sa pangalawang bahagi din. Ang karagdagang mga ehersisyo at ang perpektong pagpapatupad ay maaaring ipakita at ipaliwanag ng isang physiotherapist, isang may karanasan kaangkupan tagapagsanay o isang doktor.
Palakasan para sa hip arthrosis
Katulad ng mga pasyente na may tuhod osteoarthritis, mga pasyente na naghihirap mula sa osteoarthritis ng hip joint dapat ding regular na magsagawa ng mga paggalaw na hindi masyadong nakaka-stress. Dapat din nilang gawing normal ang kanilang timbang. Dahil ang balakang ay mahirap tugunan nang nakahiwalay, ipinapayong palakasin ang maraming mga kalamnan at bahagi ng katawan na kasangkot hangga't maaari.
Halimbawa, ang isang malusog na malakas na likod ay maaaring mapawi ang balakang sa pang-araw-araw na buhay. Sa pangkalahatan, dapat iwasan ng isa ang mga hindi tamang postura na maaaring lumusot sa loob ng maraming taon at dekada, at kahit na higit pa, iwasan ang pag-alis ng mga postura na sanhi ng kasalukuyang sakit. Upang malinaw na palakasin ang mga kalamnan sa balakang, ang sumusunod na ehersisyo ay angkop din, halimbawa: Sa isang posisyon sa pag-ilid, ang taong nag-aalala ay umaabot sa itaas binti patungo sa kisame.
Ang ibabang binti ay maaaring bahagyang baluktot at mahigpit na namamalagi sa sahig. Ang layunin ay isang anggulo ng 45 degree sa pagitan ng nakataas at nakahiga na binti. Matapos hawakan ito nang maikli, ang pang-itaas na binti ay iginiya pabalik sa sahig.
Ang ehersisyo ay dapat na gumanap 10 beses bawat panig. Dahil mayroong walang katapusang iba pang mabuti at kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa balakang, ang mga apektado ay dapat maglaan ng oras upang humingi ng payo mula sa isang propesyonal. Bilang karagdagan sa pagpapalakas, naka-target kahabaan mahalaga din sa osteoarthritis ng balakang.
Halimbawa, maaari mong iunat ang isang binti sa gilid habang nakahiga nang nakahiga nang hindi binabago ang posisyon ng pelvis at likod. Ang kahabaan ay dapat magmukhang katulad sa "snow angel" na nais gawin ng mga bata sa taglamig. Kung ang dalawang pagsasanay na ito ay patuloy na ginaganap araw-araw sa loob ng halos isang linggo, mapapansin mo ang isang pagpapabuti pagkatapos ng isang maikling panahon. Marahil ito ay tamang insentibo lamang upang magsanay pa?
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
