"Pag-igting ng pelvic-tiyan" Humiga sa isang malambot na ibabaw sa posisyon na nakahiga. Itaas ang iyong takong at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo ilong. Pindutin ngayon ang ibabang likod ng mahigpit sa lupa at i-tense ang kalamnan ng tiyan. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
