Ang kalusugan ang mga benepisyo ng palakasan ay higit na nalalagpas ng mga peligro nito. Gayunpaman, kahit na may mahusay na paghahanda, palaging nangyayari ang mga sprain, pasa o kahit na mas masahol pa. Sa sumusunod na teksto, ipinapaliwanag namin ang posibleng pag-iwas at paggamot mga panukala.
Indibidwal na pangunahing mga kinakailangan
Ang bawat isa na naglalaro ng isport ay may iba't ibang pangunahing mga kinakailangan. Una at pinakamahalaga ang mga ito
- Kung gaano kabilis pinapagod ang organismo
- Ang bilis niyang gumaling
- Gaano katatag at matibay joints, buto at ligament.
Pagpigil
- Sa sistematikong pagsasanay sa pagbuo, pareho kaangkupan at ang pagbabagong-buhay ay maaaring mapabuti, pati na rin ang proteksyon sa sarili ng ating katawan.
- Lumalawak at paluwagin ang mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Ang katawan ay may isang sistema kung saan maaari nitong maprotektahan ang sarili mula sa pinsala. Ang reflexive, madalas na walang kamalayan na paggalaw ay agad na bumabawi para sa hindi pangkaraniwang paggalaw o maling posisyon ng joints. Ang reflex na ito ay maaaring partikular na napabuti ng mahusay na pagsasanay.
- Isang uri lamang ng isport ang madalas na binibigyang diin ang ating katawan na masyadong isang panig. Samakatuwid, dapat mong palaging gumawa ng isang pampalakas na isport. Sa isang banda, ang mga labis na karga ay maiiwasan, sa kabilang banda, ang kamalayan ng katawan ay nagpapabuti at gayun din ang pangangalaga sa sarili.
- Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ay nagpapagaan joints, ligament at tendons. Samakatuwid, ang pagbisita sa gym ay kapaki-pakinabang, doon maaari kang maipakita na naaangkop na ehersisyo.
Ang isa pang pangunahing papel na ginampanan, siyempre, ang mga kundisyon kung saan nilalaro ang palakasan. Narito ang isang beses sa klima at lugar ng pagsasanay, ngunit pati na rin ang kalaban sa koponan ng palakasan na pangalanan. Ang mga kadahilanang ito ay bahagyang hindi maimpluwensyahan ang iyong sarili. Gayunpaman, sa mahusay na paghahanda at pinakamainam na kagamitan, maraming pinsala ang maiiwasan.
Mga hakbang para sa paggamot
Kung gayon ang isang pinsala ay naganap, ang unang bagay na dapat gawin ay itigil kaagad ang isport. Ang panganib ng pagpapalawak ng pinsala o - mas masahol pa - isang karagdagang pinsala na nagaganap ay masyadong malaki. Ang pinsala ay dapat palaging gamutin kaagad. Ang pinakamahalagang agarang mga hakbang ay naglalaman ng tinatawag na PECH -Rule:
| PECH-Panuntunan | |
| I-pause | Walang karagdagang load! |
| yelo | Malamig pack, ice pack (Pag-iingat: huwag ilagay nang direkta ang mga compress o yelo sa balat o maaari kang makakuha prostbayt. Palaging ilagay ang isang tela sa pagitan nila). |
| Pagpiga | Nababanat na compression bandage |
| Kataasan | Binabawasan ang daloy ng dugo sa mga nasugatang tisyu |
Dahil sa sakit maliit na nagsasabi tungkol sa kalubhaan ng isang pinsala, ang isang manggagamot ay dapat palaging kumunsulta pagkatapos ng paunang paggamot. Siya lamang ang maaaring mamuno sa isang seryosong pinsala at simulan ang tamang paggamot. Kung ang isang pinsala ay hindi maayos na nagamot, ang kadaliang kumilos ng isang pinagsamang, halimbawa, ay maaaring mabawasan nang malaki. Upang makabalik sa hugis nang mabilis hangga't maaari, dapat mong sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.
Ano ang nabibilang sa iyong sports bag para sa isang emergency?
- Bendahe ng compression
- Paglamig compress
- Anti-namumula, decongestant na pamahid
Halos 1.5 milyon pinsala sa sports nangangailangan ng paggamot mangyari bawat taon. Ipinapakita nito:
- 27 porsyento ng lahat ng pinsala sa aksidente ay mga pinsala sa palakasan
- Mahigit sa 40 porsyento ng lahat ng mga aksidente sa palakasan ang nangyayari sa mga 20 hanggang 30 taong gulang
- 10 porsyento lamang ng higit sa 50 ang nasugatan habang naglalaro ng palakasan
- Ang mga lalaking atleta ay nasugatan ng tatlong beses nang mas madalas sa mga kababaihan.
