Paliwanag
Ang buong pagsasanay sa katawan ay may kasamang pagpipilian ng mga espesyal na ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang tagal ng pagsasanay ay nasa saklaw ng isang oras at dapat gawin kahit 2 hanggang 3 beses bawat linggo. Ang pangunahing pokus nito plano ng pagsasanay ay nasa pagbuo ng kalamnan. Karagdagan tibay subalit maipapayo ang pagsasanay. Dapat kumpletuhin ng mga nagsisimula ang programa ng nagsisimula ng hindi bababa sa 6-10 na linggo bago simulan ang isang buong pagsasanay sa katawan.
Plano ng pagsasanay
kalamnan ng paa dibdib kalamnan balikat kalamnan likod kalamnan braso kalamnan kalamnan ng tiyan
- Pindutin ang binti | 3 set | 12 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Baluktot ng binti | 2 set | 12 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Pag-aangat ng guya | 2 set | 20 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Bench press | 2 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Paruparo | 2 set | 12 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Butterfly reverse | 2 set | 12 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Lumipat ang Latissimus | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Hyperextension | 3 set | 20 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Biceps Curl | 3 set | 12 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Ang langutngot sa tiyan | 3 set | 25 pag-uulit | 30 sec break
- Baligtarin ang langutngot | 3 set | 25 pag-uulit | 30 sec pag-pause
