Ang plano ng pagsasanay para sa naka-target na pagpapabuti ng mga kalamnan ng tiyan ay naglalaman lamang ng mga ehersisyo at pamamaraan para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang plano sa pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay upang madagdagan ang isang plano sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat palaging sanayin sa parehong lawak ng mas mababang mga kalamnan sa likod. Plano ng pagsasanay … Pagsasanay sa Sixpack
Paliwanag Ang plano sa pagsasanay na ito ay angkop upang tukuyin ang na-built na kalamnan partikular na. Ang plano sa pagsasanay ay batay sa prinsipyo ng bodybuilding pre pagkahapo sa prinsipyo at gumagana dahil sa isang pre-pagkapagod ng kalamnan. Ang dalawang ehersisyo ay isinasagawa nang direkta nang sunud-sunod, na pinapagod ang parehong kalamnan. Tapos na ang unang set… Plano sa pagsasanay Kahulugan ng kalamnan
Paliwanag Ang pagsasanay sa lakas para sa naka-target na nasusunog na taba ay dapat palaging isaalang-alang bilang karagdagan sa pagsasanay sa pagtitiis. Dahil ang haba ng pag-pause sa pagitan ng mga indibidwal na hanay ay 30 segundo lamang, maraming mga ehersisyo ang maaaring makumpleto sa isang maikling panahon. Ang haba ng pag-pause sa pagitan ng mga indibidwal na istasyon ay hindi dapat lumagpas sa oras ng tinatayang. 1 minuto Ang pag-ensayo … Plano ng pagsasanay sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas
Ang propesyon ng personal na tagapagsanay ay hindi isang opisyal na pamagat ng trabaho, na nangangahulugang ang sinuman ay maaaring tumawag sa kanilang sarili na isang personal na tagapagsanay. Ang personal na pagsasanay ay isang indibidwal, propesyonal na uri ng suporta sa pagsasanay ng isang karampatang tagapagsanay. Simula sa naka-target na pagpaplano ng pagsasanay, sa pamamagitan ng suporta sa pagsasanay sa pagsusuri at rebisyon ng mga plano sa pagsasanay, ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring… Ang Personal na Tagasanay
Panimula Ang personal na pagsasanay ay isang uri ng indibidwal na konsulta sa pagsasanay at suporta sa pagsasanay na may layunin na maximum o pinakamainam na pagpapabuti ng pagganap at paghahanda ng kumpetisyon. Dahil sa patuloy na lumalagong bilang ng mga potensyal na customer sa larangan ng suporta sa palakasan, isang propesyonal na pangkat na may pananaw na lumalagong mga pagkakataon ay lumitaw sa mga nagdaang taon. Simula sa… personal na pagsasanay
Ang perpektong personal na tagapagsanay: Ang isang personal na tagapagsanay ay hindi dapat maging isang dogmatist. Namamahala siya upang ipatupad ang mga kagustuhan ng mga customer nang mahusay sa loob ng isang tiyak na balangkas, at maaaring umangkop sa isang malawak na hanay ng mga kliyente. Dapat siyang manindigan para sa mga itinuturo niya at planuhin ang kanyang sarili at kumbinsido sa mga pamamaraan. Dapat alam niya lahat ... Ang perpektong personal na tagapagsanay: | Personal na pagsasanay
Paliwanag Sa 4-way split, ang mga nilalaman ng pagsasanay ay ipinamamahagi sa loob ng 4 na araw. Ang layunin ng pagsasanay ay upang bumuo ng mga kalamnan na may 60 minuto bawat yunit ng pagsasanay. Ayon sa plano ng pagsasanay na kalamnan ng dibdib at balikat at ang plano ng pagsasanay na mga kalamnan sa binti, dapat mayroong 1 araw na pahinga. Bago ang pagsasanay, dapat mo… 4 pinaghiwalay niya ang plano sa pagsasanay
Paliwanag Ang buong pagsasanay sa katawan ay may kasamang pagpipilian ng mga espesyal na ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang tagal ng pagsasanay ay nasa saklaw ng isang oras at dapat gawin kahit 2 hanggang 3 beses bawat linggo. Ang pangunahing pokus ng plano sa pagsasanay na ito ay sa pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, maipapayo ang karagdagang pagsasanay sa pagtitiis. Mga Nagsisimula… Plano ng pagsasanay sa buong pagsasanay sa katawan
Paliwanag ng Bench press: 5 mga hanay ng mga pag-uulit 10, 10, 8, 8, 6 I-pause ang 1:30 min 5 set Mga Umuulit 10, 10, 8, 8, 6 Break 1:30 min Lumilipad: 5 mga hanay ng mga pag-uulit 12, 12, 10 , 10, 8 I-pause ang 1:30 min 5 set na Umuulit 12, 12, 10, 10, 8 Break 1:30 min Triceps pagpindot: 4 na hanay ng… Plano ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan
Paliwanag Ang programa ng nagsisimula ay isang plano sa pagsasanay para masanay at iakma ang kalamnan sa lakas ng pag-load ng pagsasanay. Ang tagal ng pagsasanay ay tinatayang. 45 minuto at dapat gampanan 2 - 3 beses bawat linggo. Ang layunin ay upang mapabuti ang lakas ng tibay at upang sanayin ang mga kalamnan sa mga naglo-load. Nang sa gayon … Plano ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay para sa mga nagsisimula
Panimula Upang makumpleto ang pagsasanay sa palakasan nang mabisa at matagumpay, kinakailangan ng isang pinakamainam, pangmatagalang at wastong pagpaplano. Maraming mapaghangad na mga sportsmen at sportswomen na libangan ay lalong naghahanap ng propesyonal na payo mula sa isang personal na tagapagsanay upang makamit ang kanilang mga layunin sa palakasan nang mas mabilis at ligtas. Ang isang indibidwal na dinisenyo na plano sa pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa mga sports sa pagtitiis ... Plano ng pagsasanay
Ang lakas na pagsasanay mula sa isang pag-andar na pananaw ay nagsasama ng isang serye ng mga pagsasanay na ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw ay nauugnay sa pang-araw-araw na paggalaw. Ang ehersisyo ng kahabaan ng paa ay hindi naaangkop mula sa isang functional point of view dahil ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ay hindi katulad sa anumang kilusan sa pang-araw-araw na buhay. Sa pagganap ng lakas na pagsasanay, ang bigat ng pagsasanay… Plano ng pagsasanay sa pagsasanay sa lakas na gumagana
