Paliwanag
Ang programa ng nagsisimula ay isang plano ng pagsasanay para sa pagsanay at pag-aangkop ng kalamnan sa lakas ng pagsasanay naglo-load Ang tagal ng pagsasanay ay tinatayang. 45 minuto at dapat gampanan 2 - 3 beses bawat linggo. Ang pakay ay upang mapabuti ang lakas tibay at upang sanayin ang mga kalamnan sa mga naglo-load. Upang madagdagan ang pangkalahatang kaangkupan sa pangmatagalan, ang pagsasanay ay dapat na iakma sa isang kalamnan na build-up na nakatuon sa buong pagsasanay sa katawan pagkatapos ng 6 hanggang 10 na linggo.
Plano ng pagsasanay
kalamnan ng paa dibdib kalamnan kalamnan kalamnan likod kalamnan kalamnan kalamnan
- Mga pagpindot sa binti | 3 set | 25 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Leg curl | 3 set | 25 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Bench press | 3 set | 20 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Butterfly reverse | 3 set | 25 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Lat hilahin | 3 set | 25 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Hyperextension | 3 set | 25 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Crunches | 3 set | 30 pag-uulit | 30 sec break
