Kanan na Uminom: Mga Tip para sa Mga Atletang Panglibang

Ang mga kaganapan sa palakasan ay nakakaakit ng libu-libo sa mga lansangan - at hindi lamang upang manuod. Mabagal na takbo, skating at ang pagbibisikleta ay popular sa mga bata at matanda. Ngunit ang isport ay hindi lamang masaya, nakakakuha din ito ng katawan at isipan. Upang maiwasan ang pinsala sa iyong kalusugan, ang pag-inom ay partikular na mahalaga sa mga buwan ng tag-init. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong nag-sports ay kumakain ng enerhiya, 25 porsyento lamang nito ang ginagamit para sa pag-eehersisyo. Ang natitira ay ginawang init, tumataas ang temperatura ng katawan at nagpapawis tayo.

Pagpapawis: Pagkawala ng likido at mineral

Ang pawis ay may isang mahalagang pag-andar: habang sumisingaw, tinatanggal nito ang init mula sa katawan, pinoprotektahan ito mula sa sobrang pag-init. Dahil ang pawis ay binubuo pangunahin ng tubig, ang nawawalang likido ay dapat mapalitan. Nakasalalay sa uri ng isport at temperatura ng paligid, tubig pagkawala bawat oras ay maaaring nasa pagitan ng isa at apat na litro. Kung nais mong malaman nang eksakto, dapat mong timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagbaba ng timbang ay tumutugma sa kinakailangang halaga ng pag-inom.

Pawiin mo ng maaga ang uhaw mo

Kapag nag-eehersisyo, mahalagang uminom sa tamang oras - mas mabuti bago ipakilala ang pagkauhaw. Ang uhaw, tulad ng gutom, ay hindi maiugnay sa anumang bahagi ng organ o katawan. Kapag ang dami of dugo bumababa at ang dami ng solute sa pagtaas ng dugo, iniuulat ng mga sensory cell ang impormasyong ito sa utak. Sa lalong madaling panahon tubig ang pagkawala ay lumagpas sa 0.5 porsyento ng timbang ng katawan (mga 350 mililitro sa mga may sapat na gulang), ang utak kinikilala ang isang kakulangan ng tubig at nagpapalitaw ng uhaw.

Ang pang-amoy ng uhaw ay madaling balewalain sa panahon ng palakasan at pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid ipinapayong laging siguraduhing uminom ka ng sapat. Bago pa man palakasan, halos 250 mililitro ng mineral na tubig o juice spritzer ang dapat na lasing. Ito ay mahalaga upang magsimula sa isang balanseng likido balanse.

Masyadong maliit na likido - pagtanggi sa pagganap

Ang mga unang palatandaan ng isang kakulangan sa likido ay hindi dramatiko, ngunit naging kapansin-pansin kapag ang nilalaman ng tubig sa katawan ay bumababa ng dalawang porsyento. Ang supply ng oksiheno at mga sustansya sa utak at ang mga kalamnan ay nabawasan, at bumababa ang pagganap. Para sa mga gawaing pampalakasan na tumatagal ng hanggang isang oras, sapat na upang mapalitan ang mga pagkawala ng pawis pagkatapos. Tibay ang sports na tumatagal ng higit sa isang oras ay nangangailangan ng hydration habang nag-eehersisyo upang maiwasan ang pagbagsak ng mga problema sa pagganap o gumagala. Bilang isang patnubay, uminom ng halos 200 mililitro ng likido sa mga sips tuwing 20 minuto.

Uminom - ngunit ano?

Ang mineral na tubig o juice spritzer na may isang-ikatlong katas ay angkop na angkop. Ang mga espesyal na inumin ay binuo para sa mapagkumpitensyang mga atleta na naglalaman ng mas maraming solute na bilang dugo. Ang mga tinatawag na inuming isotonic na ito ay inirerekomenda para sa mga atleta na aktibo ng higit sa tatlong oras nang hindi kumukuha ng solidong pagkain. Bilang karagdagan sa mga likido, pinapalitan din nila ang ginugol na enerhiya at pinawisan mineral.

Para sa mga atletang libangan, ang mga isotonic na inumin ay labis sapagkat para sa kanila ang pokus ay hindi sa pagbibigay ng enerhiya at mineral, ngunit sa pagpapalit ng mga likido. Ang mga inuming isotonic ay hindi nag-aalok ng kalamangan, ngunit nagkakahalaga ng higit sa mineral na tubig at mga spritzer ng juice. Ang mga ito ay bahagyang hypotonic, nangangahulugang naglalaman ang mga ito ng bahagyang mas kaunting natunaw na mga maliit na butil kaysa sa dugo. ang mineral nawala sa pawis ay madaling mapalitan ng libangan na atleta na may iba't-ibang diyeta pagkatapos ng ehersisyo.

Mga tip para sa mga atletang libangan - inumin sa paghahambing.