Paliwanag
Pagsasanay sa lakas para sa naka-target taba nasusunog dapat palaging isaalang-alang bilang karagdagan sa tibay pagsasanay. Dahil ang haba ng pag-pause sa pagitan ng mga indibidwal na hanay ay 30 segundo lamang, maraming mga ehersisyo ang maaaring makumpleto sa isang maikling panahon. Ang haba ng pag-pause sa pagitan ng mga indibidwal na istasyon ay hindi dapat lumagpas sa oras ng tinatayang.
1 minuto Ang pagsasanay ay maaaring gawin alinman sa an tibay pagsasanay o bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay. 2 yunit ng lakas ng pagsasanay bilang karagdagan sa 2 hanggang 3 yunit ng tibay pagsasanay sa bawat linggo payagan ang pinakamainam taba nasusunog. Dagdag pa tungkol sa: Lakas ng pagsasanay at calories
Plano ng pagsasanay
kalamnan ng paa dibdib kalamnan balikat kalamnan likod kalamnan braso kalamnan kalamnan ng tiyan
- Squats | 3 set | 20 pag-uulit | 30 sec break
- Baluktot ng binti | 3 set | 20 pag-uulit | 30 sec break
- Paruparo | 3 set | 20 pag-uulit | 30 sec break
- Pagtaas ng pahina | 3 set | 20 pag-uulit | 30 sec pag-pause
- Lumipat ang Latissimus | 3 set | 20 pag-uulit | 30 sec break
- Hyperextension | 3 set | 20 pag-uulit | 30 sec pag-pause
- Biceps Curl | 3 set | 20 pag-uulit | 30 sec pag-pause
- Ang langutngot sa tiyan | 3 set | 40 pag-uulit | 30 sec break
- Reverse Crunch | 3 set | 40 pag-uulit | 30 sec pag-pause
bumalik sa pangkalahatang ideya ng mga plano sa pagsasanay
