Pagsasanay sa lakas mula sa isang functional point of view ay may kasamang isang serye ng mga pagsasanay na ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw ay nauugnay sa pang-araw-araw na paggalaw. Ang binti kahabaan ang ehersisyo ay hindi naaangkop mula sa isang functional point of view dahil ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ay hindi katulad sa anumang kilusan sa pang-araw-araw na buhay. Sa pagsasanay sa lakas ng pagganap, napili ang bigat ng pagsasanay upang humigit-kumulang.
Posibleng 15 pag-uulit. Ang pakay nito plano ng pagsasanay ay upang mapabuti ang pangkalahatan kaangkupan at upang maitaguyod ang mga kalamnan. Ito plano ng pagsasanay pangunahing ginagamit sa palakasan para sa mga matatanda. Ang tagal ng pagsasanay ay nasa saklaw na 45 minuto. Ang plano ng pagsasanay dapat makumpleto kahit 2 beses bawat linggo.
Plano ng pagsasanay
kalamnan ng paa dibdib kalamnan kalamnan kalamnan likod kalamnan kalamnan kalamnan
- Pindutin ang binti | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Baluktot ng binti | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Paruparo | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Butterfly reverse | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Lumipat ang Latissimus | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Isolator sa likod | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Hyperextension | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Mga Tiyan | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
- Baligtarin ang langutngot | 3 set | 15 pag-uulit | 1 minutong pahinga
