Paggamot ng isang elbow ng tennis na may isang Blackroll
Bilang karagdagan sa kahabaan/lumalawak na ehersisyo, may isa pang pamamaraan kung saan ang pasyente mismo ay maaaring paluwagin ang kanyang mga kalamnan at sa gayon ay pigilan ang labis na karga: ang tinaguriang fascial roller, o blackroll. Para sa mas malaking mga kalamnan o mga grupo ng kalamnan mayroong isang malaking malaking roller, ngunit ang isang mas maliit na bersyon ay binuo lalo na para sa mga paa at braso.
- Upang ilunsad ang mga extensor, ang pasyente ay nakaupo sa harap ng isang mesa kasama ang mag-armas inilagay sa blackroll upang ang palad ng kamay ay tumuturo paitaas.
Sa banayad na presyon, ang buong haba mula pulso sa siko ay pinagsama nang mabagal. Lalo na ang mga kalamnan na tiyan ay dapat na gumana nang masinsinan, ngunit palaging nasa ibaba ng sakit threshold, sapagkat ang sakit ay sa isang banda isang senyas ng babala at sa kabilang banda ay nagdudulot ito muli ng stress, na lalong humihigpit sa mga kalamnan.
- Bilang kahalili sa blackrollSa tenis maaaring magamit ang bola o ang fasciae ay maaaring gamutin ng physiotherapist sa pamamagitan ng paghaplos sa buong haba ng braso gamit ang pantay malakas na malalim na hinlalaki atake serebral.
- Upang maitala ang espesyal na pansin sa litid, umiiral ang pamamaraan ng nakahalang alitan. Hindi ito maaaring gamitin sa lahat ng mga yugto ng paggaling, ngunit madalas na napatunayan ang halaga nito sa mga malalang problema sa litid.
Ang litid ay karaniwang sadyang inis upang makapagsimula ng isang bagong proseso ng pagpapagaling. Ang proseso ay maaaring medyo masakit. Sa loob ng maraming minuto, masiglang ilipat ng physiotherapist ang kanyang index at gitna daliri sa buong litid. Ang kalamnan ng tiyan ay maaaring maluwag sa malakas na pagmamasa ng krus.
Pagwawasto ng pustura
Iba pang mga diskarte sa paggamot ng tenis ang siko ay mga pagwawasto sa postural at ang pagsasama ng servikal gulugod. Mahalaga ang pustura dahil ang maling pustura ay maaaring maging sanhi ng pag-igting sa leeg mga kalamnan, na sa huli ay pinindot ang nerbiyos na nagbibigay ng bisig at sa gayon ay nagsagawa ng maling impormasyon. Isang pagsubok upang suriin kung ang pustura at tenis nauugnay ang siko ay upang pukawin sakit sa pamamagitan ng pag-ikot laban sa paglaban minsan sa normal na pustura at isang beses sa braso sa isang patayo na posisyon.
Kadalasan ang sakit ang halaga ay mas mababa kapag ang katawan ay nasa isang patayo na posisyon. Ang isang mahusay na static na ehersisyo upang buuin ang pangkalahatang mga kalamnan na humahawak at sabay na mabatak ang servikal gulugod ay ang mga sumusunod:
- Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likuran, ang kanyang mga paa ay patayo, ang mga bisig ay nasa kanan at kaliwang bahagi ng katawan, na may mga palad na paitaas. Ngayon ang pag-igting ay unti-unting nabuo sa pamamagitan ng paghila ng mga dulo ng paa patungo sa ilong (ang mga takong ay mananatiling naayos sa sahig), ang pelvis ay nakakiling paatras, at ang ibabang bahagi ng tiyan ay masikip upang ang likod ay nakahiga nang patag sa pad, ang mga balikat ay masiksik paatras at pababa, ang mga blades ng balikat ay hinila patungo sa gulugod. Ngayon ang mga braso at pagkatapos ay ang ulo ay pinindot nang diretso, na may labis na pag-igting. Ang servikal gulugod loll mahaba paitaas sa pamamagitan ng pagtulak ng baba ng bahagyang pababa at papasok patungo sa doble baba. Ang pag-igting na ito ay gaganapin sa loob ng ilang segundo, sa bawat paghinga ay mas hinigpitan muli ang baba at nasuri ang bawat solong lugar.
