Yoga sa panahon ng pagbubuntis: mahalagang mga tip
Kung gusto mong mag-yoga sa panahon ng pagbubuntis, dapat mo munang talakayin ito sa iyong doktor o midwife. Pinakamainam na gawin ang yoga sa ilalim ng gabay ng isang guro ng yoga o therapist. May mga pagsasanay na karaniwang hindi angkop para sa mga umaasam na ina o posibleng para lamang sa iyo sa partikular.
Protektahan ang iyong tiyan
Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay hindi kasama ang anumang mga ehersisyo kung saan nakahiga ka sa iyong tiyan at itulak ang iyong likod. Siyempre, hindi dapat masikip ang tiyan. Dumadaloy ang paghinga – kaya mangyaring huwag pigilin ang iyong hininga sa panahon ng yoga!
Ang pagbubuntis ay hindi pinahihintulutan ang labis na karga
Sa isip, tanging ang mga pagsasanay sa yoga na hindi naglalagay ng labis na strain sa iyong katawan at hindi naglalagay ng presyon sa iyong tiyan ay dapat na nasa programa sa panahon ng pagbubuntis - kung hindi, maaari mong gawin ang iyong sarili at ang iyong sanggol ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang parehong naaangkop sa mga maling ginawang pagsasanay. Pinakamainam na makakuha ng suporta mula sa isang propesyonal kung hindi ka sigurado.
Sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis (trimester), ang focus ay lalong sa mga diskarte sa paghinga at mga asana na hindi naglalagay ng labis na strain sa sirkulasyon, i-relax ang buntis at iunat ang kanyang pelvic floor.
Mag-ingat sa mga pagsasanay sa pagbabaligtad!
Mga nagsisimula sa yoga
Ang mga nagsisimula sa yoga ay pinakamahusay na pinapayuhan ng isang guro ng yoga o therapist. Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay itinuro sa mga espesyal na kurso sa maraming lugar. Para sa mga umaasam na ina, ang isang yoga session ay madalas na nagsisimula sa isang relaxation exercise. Ito ay maaaring sundan ng mga pagsasanay sa paghinga, mga pagsasanay sa positibong pag-iisip at panghuli ang mga asana. Palaging nagtatapos ang session sa isa pang relaxation exercise.
Mas mahusay na kamalayan ng katawan sa pamamagitan ng yoga
Ang kamalayan ng mga pisikal na proseso at pagbabago ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan. Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay makakatulong sa iyo na maranasan ang iyong pagbubuntis nang mas may kamalayan.
Sinasanay din ng yoga ang cardiovascular system, na, bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa paghinga, ay naghahanda sa iyo para sa mga pangangailangan ng panganganak. Ayon sa isang maliit na pag-aaral ng 60 unang beses na mga ina, ginawa ng yoga na hindi gaanong masakit ang panganganak.
Ang ilang mga asana ay nagpapalakas sa pelvic floor, na maaaring makatulong na maiwasan ang panghina ng pantog pagkatapos ng kapanganakan.
Yoga para sa mga reklamo sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga pagsasanay sa yoga ay kadalasang nakakatulong upang mapaglabanan ang mga tipikal na reklamo sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng pag-igting at pananakit ng likod. Marami sa mga asana na inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis at itinuro din sa mga klase ay nag-uunat, nagpapagaan at nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod sa partikular. Ang malalim at nakakarelaks na paghinga ay bahagi rin ng maraming asana.
Dapat mong talakayin ang tanong na ito sa iyong doktor o midwife. Maaaring payuhan ka ng mga eksperto kung aling mga ehersisyo at pagsusumikap ang tama para sa iyo. Kung ikaw ay malusog at ang iyong pagbubuntis ay umuunlad nang walang mga komplikasyon, ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay karaniwang isang inirerekomendang isport sa panahon ng pagbubuntis.
