Ang mga napunit o nakaunat na ligament ay laging nangyayari kapag ang isang labis na puwersa ay ipinataw sa tisyu ng panlabas na puwersa (halimbawa, isang maling paggalaw sa palakasan, masyadong matigas na pakikipag-ugnay sa isang kalaban o isang aksidente). Ang joints tulad ng paa, tuhod, balakang o balikat ang pangunahing apektado. Sa kurso ng paggamot, ang mga ehersisyo ay may pangunahing papel sa rehabilitasyon upang muling maging matatag ang nasugatan. Isama ang mga ehersisyo koordinasyon, pagpapakilos, pagpapatibay at pagpapalakas ng mga ehersisyo, upang magawa ang isang makinis na kurso ng paggalaw na posible muli at upang patatagin ang magkasanib na pag-iwas upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Mga ehersisyo / therapy para sa mga pinsala sa bukong ligament
Kung ang isang ligament ay nakaunat o napunit sa bukung-bukong magkakasama, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na maaaring gumanap ng mga pasyente sa bahay kasama ang kanilang physiotherapist at sa kanilang sariling pagkusa. Kabilang dito ang: 1. koordinasyon at katatagan: tumayo sa magkabilang binti sa a balanse sumakay. Ngayon ikiling ang board nang mabagal at sa isang kontroladong paraan pasulong at paatras nang hindi maiangat ang iyong mga paa mula sa pisara.
Pagkatapos ng 20 segundo baguhin ang direksyon at ikiling mula kaliwa hanggang kanan. 2. pagpapapanatag: tumayo kasama ang nasugatan na paa sa isang malambot na ibabaw (hal. Isang kutson o dalawang tuwalya na nakatiklop sa bawat isa) at panatilihin ang iyong balanse hindi bababa sa 30 segundo. 3. nagpapalakas at kahabaan: humiga ka.
Malaya ang pagkahiga ng iyong mga binti at braso sa sahig. Higpitan ang iyong mga daliri ng paa at itulak pababa ang iyong sakong. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo.
Ulitin ng 3-5 beses. 4. koordinasyon at pagpapapanatag: tumayo sa iyong nasugatang paa at itali ang isang bandang Thera sa iba pa binti. Ngayon ilipat ang iyong binti kasama ang Thera-band sa hangin unang pasulong at paatras habang pinapanatili ang iyong balanse.
Pagkatapos ikalat ang binti sa gilid. 5. pagpapalakas at koordinasyon: humiga sa sahig at itali ang Thera-band sa paligid ng nasugatang paa. Yumuko ang kabilang paa at ayusin ang iba pang kalahati ng theraband sa iyong paa sa sahig.
Itaas ang nasirang paa patungo sa kisame hanggang sa maramdaman mo ang isang malakas na pag-igting sa theraband. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
- 1.
koordinasyon at katatagan: tumayo sa parehong mga binti sa isang balanse board. Ikiling ang board nang mabagal at sa isang kontroladong paraan pasulong at paatras nang hindi maiangat ang iyong mga paa mula sa pisara. Pagkatapos ng 20 segundo baguhin ang direksyon at ikiling mula kaliwa hanggang kanan.
- 2.
pagpapatatag: tumayo kasama ang nasugatang paa sa isang malambot na ibabaw (hal. isang kutson o dalawang tuwalya na nakatiklop sa bawat isa) Panatilihin ang iyong balanse ng hindi bababa sa 30 segundo
- 3. nagpapalakas at kahabaan: humiga ka. Maluwag ang pagkahiga ng mga binti at braso sa sahig.
Ngayon hilahin ang iyong mga daliri sa paa at itulak pababa ang takong. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng 3-5 beses.
- 4.
koordinasyon at pagpapatatag: tumayo sa iyong nasugatang paa at itali a theraband sa paligid ng iba pang mga binti. Ngayon ilipat ang iyong binti sa Thera-band sa hangin unang pasulong at paatras habang pinapanatili ang iyong balanse. Pagkatapos ay ikalat ang binti sa gilid.
- Pagpapalakas at koordinasyon: Humiga sa sahig at itali ang bandang Thera sa nasugatang paa.
Baluktot ang kabilang binti at ayusin ang iba pang kalahati ng Theraband gamit ang iyong paa sa sahig. Itaas ang nasirang paa patungo sa kisame hanggang sa maramdaman mo ang isang malakas na pag-igting sa Theraband. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
Ang therapy pagkatapos ng pinsala sa ligament sa tuhod ay mahalaga upang gawin ang magkasanib na ganap na nababanat muli.
Nakasalalay sa uri at kalubhaan ng pinsala sa ligament, mayroong iba't ibang mga ehersisyo na dapat gawin nang regular ng pasyente. 1. nagpapalakas: Humiga o umupo na nakaunat ang iyong mga binti. Ngayon sinasadya tense ang hita kalamnan ng nasugatang binti, hawakan ang pag-igting at pagkatapos ay pakawalan muli pagkatapos ng ilang segundo.
2. pagpapalakas: Para sa ehersisyo na ito gumawa ng isang lunge na may nasugatang binti sa harap. Ngayon ilipat ang iyong tuhod sa likod patungo sa sahig. 15 pag-uulit.
3. pagpapalakas at katatagan: Tumayo sa iyong nasugatang binti. Ang iba pang binti ay maluwag na baluktot sa hangin. Ngayon subukan, kung ang sakit Pinapayagan ito, upang maisagawa ang magaan na mga baluktot na tuhod sa tuhod habang pinapanatili ang iyong balanse. 15 pag-uulit.
4. koordinasyon at katatagan: tumayo sa isang binti na may nasugatang binti sa isang unan. Panatilihin ang balanse ng 30 segundo. Upang gawing mas mahirap ito, isagawa ang ehersisyo na nakapikit.
5. nagpapalakas: Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa gamit ang baluktot na mga binti sa dingding. Ngayon magpanggap na nais mong itulak ang pader mula sa iyo. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay pakawalan.
Ulitin ito nang 3-5 beses. Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring tingnan ang:
- 1. nagpapalakas: Humiga o umupo na nakaunat ang mga binti.
Ngayon sinasadya tense ang hita kalamnan ng nasugatang binti, hawakan ang pag-igting at pagkatapos ay pakawalan muli pagkatapos ng ilang segundo.
- 2. pagpapalakas: Para sa ehersisyo na ito gumawa ng isang lunge na may nasugatang binti sa harap. Ngayon ilipat ang iyong tuhod sa likod patungo sa sahig.
15 pag-uulit.
- 3. pagpapalakas at katatagan: tumayo sa iyong nasugatang binti. Ang iba pang binti ay maluwag na baluktot sa hangin.
Ngayon, kung ang sakit Pinapayagan ito, subukang magsagawa ng magaan na mga baluktot na tuhod na tuhod habang pinapanatili ang iyong balanse. 15 pag-uulit.
- 4. koordinasyon at katatagan: tumayo sa isang binti na may nasugatang binti sa isang unan.
Panatilihin ang balanse ng 30 segundo. Upang gawing mas mahirap ito, isara ang ehersisyo nang nakapikit.
- 5. nagpapalakas: Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa pader na may baluktot na mga binti.
Ngayon magpanggap na nais mong itulak ang pader mula sa iyo. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ito nang 3-5 beses.
- Napunit ang tuhod ng ligament
- Napunit ang ligament sa tuhod - paggamot at mahalaga
- Mga ehersisyo para sa isang panloob / panlabas na pinsala sa ligament sa kasukasuan ng tuhod
